Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • DT - Szoperx

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: DT - Szoperx

    Postprzez Kwachu » 5 Luty 2010, o 13:55

    szoperx- ważysz 94kg? dziwne.
    To co podałes to nie jest dieta, po dłuższym czasie zakwasisz organizm, pouszkadzasz nerki.
    Weź się za miche bo słabo to widze :)
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 5 Luty 2010, o 14:51

    Dlaczego dziwne?
    Co do michy to wezme się, ale byłem dość długo na dietach i teraz muszę odpocząć

    Nie kumam tego dziwnego z tym 94 hehe

    Co do wątróbki, to po prostu miałem na nią ochote ;)
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez thegame » 5 Luty 2010, o 15:31

    Kwachu napisał:szoperx- ważysz 94kg? dziwne.
    To co podałes to nie jest dieta, po dłuższym czasie zakwasisz organizm, pouszkadzasz nerki.
    Weź się za miche bo słabo to widze :)


    Nie no koło 90kg będzie, wysoki jest
    Ale ta dieta to jak kwachu pisze do poprawy. Owoców i warzyw nie jesz?
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 5 Luty 2010, o 18:10

    Heh i tak nie wiem dlaczego dziwne, nie wygladam na tyle czy co?
    Po co mialbym dawac nieprawidlowa wage hhehe

    co do diety to wiem wiem wiem... racja, ale po prostu juz mi sie niedobrze robi i potrzebuje przerwy.
    Niebawem jednak rusze z nia porzadnie.
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 7 Luty 2010, o 21:49

    06.02.2010


    Barki+Plecy+Arm+Brzuch

    Rozgrzewka

    Wiosła- 5 minut
    Rozgrzanie stawów- 5 minut

    Trening
    Brzuch
    Spięcia na maszynie 3x15
    Podnoszenie nóg w opadzie do siebie (kolan)
    4x15 ( to na kńcu było)

    Barki


    Seria łączona

    Wyciskanie hantli nad głowe ( w oparciu 90 stopni)
    Arnoldki
    3x12-8

    Seria łączona
    Unoszenie hantli bokiem siedząc na ławce
    Unoszeni hantli przed siebie siedząc na ławce
    3x12-8

    Odwodzenie rączek na maszynie
    3x12-8


    Plecy

    Martwy ciąg na prawie prostych nogach
    3x15-8 (60- 130kg)
    Ściaganie drążka wyciągu do klatki
    3x15-8
    Przyciąganie drążka wyciągu do siebie
    3x12-8
    2x2

    Arm

    Kładzenie rączki wyciągu
    2x12

    Zginanie przedramienia rączką wyciągu
    2x 10-6

    Basen
    Rekracyjnie - godzina


    Dieta

    Zapotrzebowanie:

    Białko: 235g => 2.48g/kg masy ciala
    Wegle: 158g => 1.66g/kg masy ciala
    Tluszcze: 126g => 1.33g/kg masy ciala
    Kcal: 2753

    Pierwszy posiłek 8.30
    Płatki kukurydziane 30g
    Mleko 100 ml


    Drugi Posiłek 11.00
    3 jajka


    Trzeci posiłek 15.30
    Jajecznica 3 jajka, 3 białka
    Grahamka


    Czwarty posiłek 18.30
    Omlet- około 100g


    Szósty posiłek
    Pierś z kurczaka w postaci kotleta
    200g

    Suplementacja

    15:30
    Tauryna 3.75 gr
    17.00
    Energy Pak- 1 saszetka
    White Flood - 2miarki
    Cel
    Redukcja oraz definicja mięśni- szczególnie nóg

    Uwagi

    To był dość lekki trening, musiałem taki zrobić, bo wydaje mi się, że zaczynałem odczuwać znaki przemęczenia treningowego. Obciażenia były niewielkie, ale na koniec wprowadziłem ćwiczenia armwrestligowe i będę je częściej wprowadzał, choć jeszcze nie umiem do końca ich opisać. Po treningu czułem się dobrze i dziś się też tak czuję.Wieczorkiem był basen, ale to raczej rekraacyjnie. Dietka tak sobie, ale tak na poważnie niedługo się za nią wezmę.Mój pas ogółem zmniejszył się o około 16 cm, i do tego nabrałem masy.Jednak można...

    Panowie sorki, jak to wygląda tutaj troszkę momentami nieskładnie, ale prowadzę dziennik na 2 forach i robie kopiuj wklej i nie zawsze później to wygląda jak należy, jednak obiecuję poprawę.
    Proszę się póki co nie czepiać do diety, bo tak naprawdę mam mała przerwę od niej:)
    Póki co i tak zgubiłęm 14 kg i 16 cm w pasie.
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez thegame » 7 Luty 2010, o 23:04

    Ten basen po treningu bym odpuścił, chyba, że jakuza. Organizm zaczyna się regenerować po skończonym treningu, a ty mu musisz zapewnić do tego warunki. Pływając jeszcze godzinką nawet rekreacyjnie cały wysiłek idzie na marne. Nie chodzi tu głównie o masę, bo ty masz nieco inny cel, ale o CUN.

    Te 14kg w jakim czasie zgubiłeś?
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 7 Luty 2010, o 23:07

    Nie no co Ty basen wieczorkiem był i faktycznie to prawie zero pływania, generalnie to moczenie tyłka w małym ciepłym basenie, tak jak pisałem zupełna rekracja.

    aaa 14 kg w sumie gdzies 3 miesiace 12 i pozniej przez 2 jedynie 2 kg, ale mi to pasuje.
    Ostatnio edytowano 7 Luty 2010, o 23:09 przez szoperx, łącznie edytowano 1 raz
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez thegame » 7 Luty 2010, o 23:08

    No chyba, że tak :D

    EDIT jak będziesz miał wenę to napisz jak zszedłeś te parę kilo be straty mięcha :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez szoperx » 15 Luty 2010, o 15:25

    thegame.. jak zlapie wene to napisze wiecej, ale dokladnie to sam nie wiem jak to zrobilem...
    Wczesniej mialem przerwe..
    Wrocilem a miecho nie tyle ze spadlo a nawet doszło..
    moze taki organizm. moze to zasluga suplementacji i dobrej diety..
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: DT - Szoperx

    Postprzez createz » 19 Luty 2010, o 01:03

    Drugi Posiłek 11.00
    3 jajka


    Trzeci posiłek 15.30
    Jajecznica 3 jajka, 3 białka
    Grahamka


    Czwarty posiłek 18.30
    Omlet- około 100g

    same jajka....???masz gdzies warzywa owoce, jakąś rybke ??? hmm cienka dieta.... i te posiłki nie wyglądają jak posiłki radze zajrzeć do działu dieta...

    ale podobają mi sie twoje foty z jedzonka :D
    Jak chcesz zobaczyć jak wygląda mój omlecik bo tez sobie zrobiłem zdjęcia wejdz na diete, dziennik młodego kucharza :D
    cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
    Awatar użytkownika
    createz
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 463
    Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
    Pochwały: 27
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.