Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • endomorfik...prosze o pomoc zaawansowanego

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    endomorfik...prosze o pomoc zaawansowanego

    Postprzez duszan1 » 14 Grudzień 2014, o 14:24

    Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i
    cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie.
    i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem.
    gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy.
    i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba :).
    i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi.

    pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
    wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

    klatka
    wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 16, 12, 8 progresja
    rozpiętki 3x 16, 12, 8 progresja

    barki :
    wyCIskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 16, 12, 8 progresja
    wznosy hantli bokiem stojac 3x 16, 12, 8 progresja

    tricepsy:
    franuz leząć 2x 16, 12 progresja
    sciaganie drazka wyciagu 2x 16, 12 progresja

    brzuch

    łydki :
    wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 16

    =====

    uda;
    przysiady 3x 16, 12, 8 progresja
    wyprosty siedząc 3x 16, 12, 8 progresja
    uginanie lezac na maszynie 4x 16, 12, 8, 6 progresja

    plecy:
    podciaganie na drazku 3x max
    wioslowanie sztangą 3x 16, 12, 8 progresja
    MC 3x 16, 12, 8 progresja
    szrugsy 2x 15

    bicepsy:
    uginanie ze sztanga 2x 16, 12 progresja
    mlotkowo 2x 16, 12 progresja

    przedramiona

    brzuch

    Przerwy pomiedzy seriami to 45 - 60 sekund.
    Brzuch robie dwa razy w tyg. ale nie rozpisywalem bo cwicze roznie.
    areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min.
    i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic??
    i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile powtorzen.

    MÓJ CEL TO ZREDUKOWANIE TKANKI TLUSZOCZWEJ GLOWNIE Z BRZUCHA I NABRANIE MIESNIA

    Pozdrawiam :)
    duszan1
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 14 Grudzień 2014, o 14:21
    Miasto: Chrzanów
    Data urodzenia: 11 07 1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    endomorfik...prosze o pomoc zaawansowanego

    Postprzez duszan1 » 14 Grudzień 2014, o 22:49

    ktos mi pomoze??
    duszan1
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 14 Grudzień 2014, o 14:21
    Miasto: Chrzanów
    Data urodzenia: 11 07 1988

    endomorfik...prosze o pomoc zaawansowanego

    Postprzez TomaszM » 28 Grudzień 2014, o 12:46

    gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy.

    przede wszystkim nie o plan chodzi lecz o twoją dietę, która na pewno jest źle ułożona - tu szukaj problemów.
    dwa plan też do kitu - tematy podwieszone masz pełno planów któryś sobie wybierz
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75


    Re: endomorfik...prosze o pomoc zaawansowanego

    Postprzez valdunn » 5 Grudzień 2021, o 07:24

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.