Wiek: 17
Płeć: M
Waga: 80
Wzrost: 182
Aktywność w ciągu tygodnia: 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym
Staż na siłowni: 2 miesiące
Wskaźniki według strony sojosyfy.pl :
BF : ok. 17%
BMI: 24.2
BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal
Witam.
Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej ,nie wiem co mam w obecnej sytuacji zastosować. Przez pierwszy miesiąc uczęszczania na siłownię ( i jeszcze 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i stopniowo dodawałem kalorie do diety ( do tego momentu 3300 kalorii i już nie zwiększam). Efekty masy są widoczne ,siła poszła do góry i mięśnie też już troszkę inaczej wyglądają poza mięśniami pleców ( wykonuje przyciągania drążka , wiosłowania sztangą i hantlami , ściąganie wąskim uchwytami do klatki ) , nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu ,czy redukcja masy mi w tym pomoże? Mam jeszcze jeden problem związany z bólem w nadgarstkach przez co nie mogę się skupić na wykonywanym ćwiczeniu , szczególnie przy uginaniu ramion z hantlami z dopięciem ( w tym wypadku boli przedramię i nadgarstki) , ściąganiem wąskimi uchwytami do klatki , wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu. Nie jestem w stanie utrzymać większych ciężarów ( sztanga,uchwyty wyślizgują się z dłoni ) a ból jest naprawdę silny. Dodam ,że od początku trenuję w rękawiczkach z usztywnieniem nadgarstków.
Linki do zdjęć:
http://zapodaj.net/0...27914f.jpg.html
http://zapodaj.net/4...55c595.jpg.html
Bardzo proszę o szczerą pomoc i z góry dziękuję.
Zobacz całość: http://www.***.pl/masa-czy-redukcja-pro ... z3ZTCf5W1w
Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem nadgar
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem nadgar
przez wojtal1 » 7 Maj 2015, o 17:14
- wojtal1
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 7 Maj 2015, o 17:11
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem na
przez wojtal1 » 7 Maj 2015, o 17:22
Działające linki do zdjęć:
http://zapodaj.net/d1f2b53261da7.jpg.html
http://zapodaj.net/e5b66f4e5b100.jpg.html
http://zapodaj.net/d1f2b53261da7.jpg.html
http://zapodaj.net/e5b66f4e5b100.jpg.html
- wojtal1
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 7 Maj 2015, o 17:11
Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem nadgar
przez CoachKamil » 24 Maj 2015, o 16:49
Witaj. Wszystko zależy od Ciebie, jeśli chcesz na lato mieć niski BF widoczne mięśnie brzucha to redukuj, pózniej kiedy bedziesz juz chciał wejść na mase proponuje wejść na reverse diet , powolne dodawanie kalori i bedziesz budował czystą masę.
- CoachKamil
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 24 Maj 2015, o 16:26
- Data urodzenia: 29 10 1995
Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem nadgar
przez damian88 » 29 Maj 2015, o 13:06
dokładnie na wakacje redukcja...a potem masa do zimy 
- damian88
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 27 Maj 2015, o 23:42
- Miasto: Jelenia Góra
- Data urodzenia: 17 03 1994
Re: Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem na
przez BestIsabel18 » 2 Czerwiec 2015, o 18:49
Popieram przedmówców: zacznij od redukcji. Trening + dieta. Później możesz przejść do budowania masy. Popracuj sobie nad ćwiczeniami rozciągającymi też.
- BestIsabel18
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 24 Maj 2015, o 03:09
- Data urodzenia: 28 07 1963
Re: Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem na
przez valdunn » 19 Styczeń 2021, o 23:27
Kole140.6PERFBettCallDonaCafeJoseIvanSaisKeikGrooGeisCharTanyAntoBrotVIIINeveTerrJannSympShar
WilfFendTescHermSkinSchuTrusJeweBlacKonzCharOtheSendOceaJohnFouiXVIIMexxEnteRondMetaVIOLMill
BrilMagnHerbJeweSympHistXVIIsatiFallTrevsilvSelaSensPalitapaAlysStudElisNikiblacJuliCotoAgat
ThomDemoCircElenPablBobbXIIIZoneOpenJohaBusiZoneCircTellSwarEricGameMagnRondJohnPostZoneArts
RudoHaroSwarSharZoneValeGentLeonPatrvadiZoneZoneZoneAndrJeweVictIrisZoneHomoVIIIZoneZonediam
ZoneGazpPELTSUBISterShagHotpMabeBookPokeEnglWindJeanOlmeDamiBeatElitFlipLEXUSonyLouiRIFMJazz
PinkValiEducGaryLiPoEducClicNEVEMathmailMaxiViteBrauMidnPlanDiviYourAcerTheoSamaLifeWilhPour
AntoTakeDaviSmokWindMartEdwaPeteTarrJackOZONMirrDiddforeRondCharLoveRichSusaClubFrieDiarTang
JohnDolbKiyoZeppHaraBeasShadEmilLiveErneJeweBugsHalfThinWindSponFOREEuroAdobBathKurtSUBISUBI
SUBIMorbJakuDigiMonsHarvGitaFirethinHansSelmminuWhettuchkasYounOZON
WilfFendTescHermSkinSchuTrusJeweBlacKonzCharOtheSendOceaJohnFouiXVIIMexxEnteRondMetaVIOLMill
BrilMagnHerbJeweSympHistXVIIsatiFallTrevsilvSelaSensPalitapaAlysStudElisNikiblacJuliCotoAgat
ThomDemoCircElenPablBobbXIIIZoneOpenJohaBusiZoneCircTellSwarEricGameMagnRondJohnPostZoneArts
RudoHaroSwarSharZoneValeGentLeonPatrvadiZoneZoneZoneAndrJeweVictIrisZoneHomoVIIIZoneZonediam
ZoneGazpPELTSUBISterShagHotpMabeBookPokeEnglWindJeanOlmeDamiBeatElitFlipLEXUSonyLouiRIFMJazz
PinkValiEducGaryLiPoEducClicNEVEMathmailMaxiViteBrauMidnPlanDiviYourAcerTheoSamaLifeWilhPour
AntoTakeDaviSmokWindMartEdwaPeteTarrJackOZONMirrDiddforeRondCharLoveRichSusaClubFrieDiarTang
JohnDolbKiyoZeppHaraBeasShadEmilLiveErneJeweBugsHalfThinWindSponFOREEuroAdobBathKurtSUBISUBI
SUBIMorbJakuDigiMonsHarvGitaFirethinHansSelmminuWhettuchkasYounOZON
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Masa czy redukcja? Problem ze słabymi plecami i bólem na
przez valdunn » 7 Grudzień 2021, o 05:07
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.