Trening dla 14-latka.

Krashevsky · przez **Krashevsky** » 18 Listopad 2015, o 22:50

Witam.
Mam 14lat. 177cm wzrostu. Ważę 67kg. :Zarumieniony:

Założyłem tu konto w celu nie byle jakim. Chciałbym na nowo zacząć treningi. Tak, na nowo. Kiedyś ćwiczyłem.. jednak to były takie sobie podnoszenie hantelek, robiłem też pompki i brzuszki.

Treningi, które miałbym robić byłyby wykonywane w domu. Mieszkam w takim miejscu, w którym siłowni w pobliżu nie ma.. Więc wyjścia nie ma

W domu mam 2x hantle i to tyle

Jeśli bardziej się zagłębie w te ćwiczenia postaram się zwiększyć swój asortyment.

Gram w piłkę nożną. Na następną rundę, rundę wiosenną chciałbym wyjść mocniejszy

To może do rzeczy...
Proszę osoby orientujące się w pomocy doborze ćwiczeń.
Jestem dość drobny mimo tej wagi, wyglądam na conajmniej kilka kilogramów chudszego... Chciałbym poprawić trochę swoje warunki

To co zamierzam u siebie zmienić na lepsze to: brzuch, klata, biceps. Mam nadzieję, że przystosowanie treningu dla mnie nie będzie kłopotliwe, mimo niewielkiej ilości sprzętu

Co doradzicie?

Z góry dziękuję za pomoc!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Listopad 2015, o 15:55

Co jest ważniejsze piłka czy siłka (masa)?

Krashevsky · przez **Krashevsky** » 19 Listopad 2015, o 17:48

Oczywiście, że piłka, kocham ten sport <3

Ale chodzi mi o to żeby złapać masę, oraz zrobić rzeźbę

A więc dajmy na to, że siłka

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Listopad 2015, o 19:25

To może rób FBW na razie, bo może na starcie sezonu byc Ci cięzko np biegać

Krashevsky · przez **Krashevsky** » 19 Listopad 2015, o 19:45

A mógłbyś mi powiedzieć: jakie wykonywać ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Listopad 2015, o 13:19

Przysiady do spodu + wyskok (+ plecak na plecach) / wykroki
Podciąganie na drążku
Pompki na podwyższeniach
Wyciskanie hantli nad głową
Uginanie na bicepsy
pompki wąsko lub francuz zza głowy
Skłony na brzuch

Krashevsky · przez **Krashevsky** » 21 Listopad 2015, o 15:12

A jeśli chodzi o ilość serii, oraz powtórzeń?

Krashevsky · przez **Krashevsky** » 21 Listopad 2015, o 22:54

Oczywiście proszę brać pod uwagę to, że ja dopiero zaczynam

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Listopad 2015, o 15:32

2-5 serii. 8-30pow

omamo · przez **omamo** » 2 Grudzień 2015, o 15:44

Kurde nie lubię tematów pt mam 3 hantle, powiedz mi co mam zrobić. To tak jak byś napisał "nie chce mi się czytać w necie, daj mi złotą pigułkę co rozwiąze problem"

Jak chcesz ćwiczyć na początku to nie hantle w domu tylko siłownia. Najlepiej wolne ciężary. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i full body workout. Jak?
Rusz tyłek na yt i w google, poszukaj atykułów i wybierz.
To więcej waet, bo jak sam to zrobisz to, będziesz dużo lepiej ćwiczył niż biorąc ćwiczenai, które ktoś Ci dał nie wiadomo dla czego. Poza tym musisz się tego nauczyć.
Na pewno wrzuć martwy ciąg, dipsy, przysiad ze sztangą, wyciskajnie na płaskiej