Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Sila klaty.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Sila klaty.

    Postprzez rafimoc » 10 Luty 2010, o 23:28

    Siemanko wszystkim chcialbym Wam przedstawic wymyslony przeze mnie sposob nad ktorym duzo myslalem, przyznaje ze jest on nieco kontrowersyjny,ale do rzeczy:
    Zaczynamy przygode z silownia i pierwszym cwiczeniem jest: WYCISKANIE LEZAC NA PLASKIEJ LAWCE, a wlasciwie zastanowmy sie czy jest sens by od tego zaczynac??wyjawie swoj sposob na swiatlo dzienne:)
    Cykl sklada sie z okresu 6 do 12 miesiecy:) Zaczynamy:
    Pierwsze dwa miesiace POMPKI 6x20
    Kolejne dwa rowniez POMPKI ale z obciazeniem na plecach, ktore systematycznie zwiekszamy:)
    Nastepne dwa miesiace to WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PLASKIEJ LAWCE
    ( tu by byl w zasadzie koniec dla osob ktore chcialyby to robic pol roku, po tym okresie zaczynaja robic plaska lawke )
    ale dla wytrwalszych sztangielki ciagniemy jeszcze przez dwa miesiace:)
    Ostatnie 4 miesiace to wyciskanie sztangielek glowa w dol :)
    Podsumuwujac:
    okres podany w miesiacach:
    0-2 pompki 6x20
    2-4 pompki z obciazeniem
    4-8 sztangielki na plaskiej lawce
    8-12 wyciskanie glowa w dol
    I dopiero po tym okresie chwytamy sie za sztange na plaskiej lawce:)
    Krotko i na temat,dlaczego tak a nie inaczej:
    pompki pobudza zewnetrzne rejony klatki piersiowej co wspomoze nas w wyciskaniu na plaskiej lawce
    wyciskanie sztangielek -wieksza sila w przelozeniu na sztange i lepsze glebsze ruchy przez co bardziej nabrzmiala klatka piersiowa
    wyciskanie glowa w dol- pobudzenie dolnych rejonow klatki piersiowej

    Chcialbym poznac Wasze opinie:) Aha jeszcze jedno artykul ten jest skierowany do osob ktore wykonuja WSZYSTKIE CWICZENIA z MARTWYMI CIAGAMI WLACZNIE :) mocne plecy to podstawa:) Nie musze chyba dodawac ze po ciezkim przepracowanym roku 140kg na sztandze bedzie dla Was lekkie?? To tyle pozdrawiam:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Sila klaty.

    Postprzez thegame » 11 Luty 2010, o 11:03

    Hmm... to chyba bardziej text skierowany do początkujących, bo nie wyobrażam sobie siebie robiącego teraz pompki przez dwa miesiące bez dotykania sztangi :)
    Chyba, że robić ten program równolegle do zwykłych treningów?
    Testowałeś ten program na sobie lub na jakimś "króliku doświadczalnym"?
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Sila klaty.

    Postprzez rafimoc » 11 Luty 2010, o 11:07

    Po czesci na znajomym bo wykonal jedynie polowe planu(mieczak hehe) ale efekty i tak mial potezne. Wykonywal go 5 miesiecy zdaje sie...najwieksza trudnosc mial ze sztangielkami plasko jak juz doszedl do 40-tek ale pozniej jak wrocil do sztangi to wycisnal 130 z palcem w d...:) Tekst jak najbardziej skierowany do poczatkujacych:) Ale jesli chodzi o zaawansowanych mozna wykombinowac w ten sposob:
    3 miesiace pompki z obciazeniem
    3 miesiace sztangielki plasko
    3 miesiace glowa w dol
    i do tego dolozyc 2 skosy:) i jest ok:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Sila klaty.

    Postprzez thegame » 11 Luty 2010, o 11:11

    Czyli całkowicie rezygnujemy z dotychczasowego planu, na rzecz tego?
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Sila klaty.

    Postprzez Oliver » 11 Luty 2010, o 11:17

    zgadam się i popieram w zupełności:)
    coś podobnego już istnieje w kulturystyce od dawna, że odstawiasz sztangę i jedziesz pompkami + hantle :)
    efekty są naprawdę nieziemskie, polecam pompki typu 50 "niepełne" szybkie i 50 powolne pełne :)
    klata jest zjechana ostro:) do tego z nogami na poręczach albo krześle:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Sila klaty.

    Postprzez rafimoc » 11 Luty 2010, o 11:21

    Tak rezygnujesz z aktualnego planu. Cwiczenia dodatkowe jakie chcesz...porecze,rozpietki,skosy, byle nie bylo tam plaskiej lawki!!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Sila klaty.

    Postprzez thegame » 11 Luty 2010, o 12:06

    No tak, tak Oliver masz racje, żeby zrobić progres na płaskiej całkowicie z niej rezygnujesz.

    rafimoc -daje radę ten plan.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Sila klaty.

    Postprzez rafimoc » 11 Luty 2010, o 12:15

    na poczatku zniecheca, ale jak sprobujesz go w praktyce to bd w szoku, bo ciezar ktory Cie zgniatal jest zadziwiajaco lekki:)

    Jak robisz pompki z wlasnym cialem a wazysz 100kg to nacisk na Twoja klatke piersiowa jest rowny okolo 70kg bo stopy zabieraja troche srodka ciezkosci:) a doloz na plecy sobie 90kg masz 160kg :) doloz 140 masz 210:) wiec mysle ze warto:) poza tym sztangielki tez na maxa rozwijaja sile:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Sila klaty.

    Postprzez thegame » 11 Luty 2010, o 12:24

    Coś w tym musi być ;)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Sila klaty.

    Postprzez Oliver » 11 Luty 2010, o 13:50

    dzięki sztangielką masz pełen zakres ruchu + musisz więcej siły poświecić na ich kontrolę:)
    żeby nie latały po bokach jak dzikie:P
    jak ja robiłem podobnym sposobem to się na mnie krzywo patrzeli na siłowni:D bo jako jedyny pompki nawalałem:D
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.