Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Zmiana treningu powoli się nudzi/stagnacja

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Zmiana treningu powoli się nudzi/stagnacja

    Postprzez kojczyk » 27 Listopad 2015, o 19:58

    Siema ćwiczę od początku września tym planem:
    Poniedziałek
    1.Wyciskanie pozioma ławeczka 17-15-14-12
    2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12
    3.wciskanie hantli skos 15-15-12-12
    4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 15-14-13-12
    5.Rozpętki 15-14-12-12
    6.brzuch
    Wtorek
    1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12
    2.Wykroki 15-14-12-12
    3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10
    4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12
    Środa wolne
    Czwartek
    1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max
    2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12
    3.Martwy ciag 17-15-12-12
    4.Szrugsy 17-15-12-12
    5.brzuch
    Piątek
    1.Uginanie sztangi stojąc 15-15-12-12
    2.Uginanie hantli młotkowe 17-17-15-12
    3.Wyciskanie francuskie 15-14-13-12
    4.Wyciskanie wąskie sztangi -15-14-12-12
    5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13-12
    6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-15-15-12-12
    7.Unoszenie hantli bokiem-15-13-12-12

    brzuch:
    https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzM ... WL&index=1

    i robię wymachy nogami by były bardziej użyteczne =D wtorek/piątek

    Sprzęt:
    2xhantelki i 8x1 kg obciążenia regulowane czyli zawsze mam po 5 kg a wtedy co można robić osobno ręce to 10 kg
    ławka regulowana ( tylko w górę) Sztanga 23 kg(na stałe) i drążek lecz mam go w garażu i średnio uśmiecha mi się go odwiedzać ale wiem ze trzeba jutro będę starał sobie stworzyć taki w pokoju =D
    Staż
    od września ćwiczę bez przerwy treningiem tym u góry ( miałem tylko 1 dzień przerwy ostatni wtorek nie byłem w domu )
    i sprzęt mam od 3-3,5 lat wiec wcześniej ćwiczyłem mniej regularnie raz nawet udało sie ćwiczyć 2,3 miechy bez przerwy a tak to jak mi się chciało ale były okresy ze ćwiczyłem regularnie
    cel: redukcja
    dieta:staram się trzymać ale jak to w domu nie za specjalnie nie objadam się ani nie jem słodyczy napoje : woda
    efektów nie dodam bo robie sobie prezent na mikołaja efektów nie sprawdzam od miesiąca dopiero w następny piątek się okaże =D może nawet dodam zdj =D jak mi pomożecie oczywiście =D
    jak coś to pytać =D





    i powoli mi się nudzi i są wolniejsze przyrosty.
    chce go zmienić i chciałbym waszej pomocy w tym
    kojczyk
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 27 Listopad 2015, o 19:33
    Miasto: Tarnów
    Data urodzenia: 17 07 1998

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Zmiana treningu powoli się nudzi/stagnacja

    Postprzez playandwin24 » 28 Listopad 2015, o 17:50

    To redukujesz czy masz przyrosty? ;)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Zmiana treningu powoli się nudzi/stagnacja

    Postprzez kojczyk » 29 Listopad 2015, o 18:04

    Staram się redukować :) a przyrosty to u mnie odsłanie mięśni ale tak cwicze że spalam tłuszcz i rosną mi mięsnie :)
    kojczyk
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 27 Listopad 2015, o 19:33
    Miasto: Tarnów
    Data urodzenia: 17 07 1998

    Zmiana treningu powoli się nudzi/stagnacja

    Postprzez omamo » 2 Grudzień 2015, o 15:41

    Też tak mam :)
    Odnośnie celu - redukcja - to kwestia tylko diety, ewentualnie kardio w treningu :)
    Jak Ci się nudzi trening możesz spróbować crossfitu, dla mnie 10x więcej funu niż siłownia :)
    omamo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 30
    Rejestracja: 24 Listopad 2015, o 23:10


    Re: Zmiana treningu powoli się nudzi/stagnacja

    Postprzez valdunn » 13 Grudzień 2021, o 05:11

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.