Wyzwanie 8 miesięcy

kamasutrevil · przez **kamasutrevil** » 7 Styczeń 2016, o 00:46

Cześć, jestem tutaj nowy. Jeszcze rok temu mając 86 kg i 165cm wzrostu przy 14 latach. Postanowiłem się wziąć za siebie na dzień dzisiejszy ważę 66 kg i mam 170 cm wzrostu. Obrałem sobie cel że chciałbym mocno przypakować przed przyjściem do nowej szkoły. Dodam dwa zdjęcia w załączniku. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnął jakiś fajny plan treningowy. Mam małą siłownię w domu tzn. Ławka, trenażer do nóg, 40kg obciążenia na sztangi. 2 sztangieki po 10 kg i gryf prosty 160cm 8kg i lekko łamany 120 cm 5 kg. Serdecznie pozdrawiam Marcin

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Konrad Adamczyk · przez **Konrad Adamczyk** » 7 Styczeń 2016, o 12:49

Cześć Marcin, hantelki masz rozkręcane i można tam zmienić obciążenie czy to jest stałe 10kg?
Ławkę masz z regulacją pochylenia czy jest to ławka pozioma?

kamasutrevil · przez **kamasutrevil** » 7 Styczeń 2016, o 15:49

Hantelki rozkręcane 10 kg , gumowe nie znam dokładnego ciężaru poszczególnych talerzy. Ławeczka z regulacją pochylenia do przodu o jakieś 40 stopni i 10 w tył.

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 8 Styczeń 2016, o 00:59

1.Siady ze sztangą 3x12
2.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia i oparciu o ławkę 3x12
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2x12
5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 2x12
6.Uginania młotkowe ramion z hantlami stojąc 2x12
7.Brzuch- spięcia w leżeniu na ziemi 3xmax

Przerwy między seriami i ćwiczeniami 1'15''.
Pozdro i powodzenia

kamasutrevil · przez **kamasutrevil** » 8 Styczeń 2016, o 06:23

Dzięki wielkie. Na pewno skorzystam. Pozdrawiam

omamo · przez **omamo** » 5 Luty 2016, o 13:27

Niezła motywacja, powodzenia:)

rafał8 · przez **rafał8** » 13 Luty 2016, o 07:43

Przy okazji ja tez skorzystam z tego planu ;-D Pozdrawiam!

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 13 Luty 2016, o 10:53

Korzystajcie i koniecznie dajcie znać jak idzie !

jestmoc · przez **jestmoc** » 14 Luty 2016, o 21:24

Powodzenia, i czekam na relacje:) Robisz fotoreportaż?

revolt · przez **revolt** » 18 Luty 2016, o 14:48

sam się muszę za siebie zabrać bo jestem gruby, ale mam takie "geny"