Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pomoc w treningu xD

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Pomoc w treningu xD

    Postprzez Radzioo8 » 29 Grudzień 2009, o 19:38

    Elo,
    mam 15 lat i wyciskam 58 kg na klatę, niecałe 70 na martwego i ok. 44 z przysiadem.

    Ćwiczę 2 miesiące raz na tydzień po 30 min seryjkami po 38 kg <10x38>
    na górną i dolna część klatki
    od dzisiaj chciałbym się zabrać do codziennego treningu tak po 1,5h dziennie ;]
    ale jak to zrobić jeśli ćwiczę dłużej niż 30 min to na 2 dzień boli mnie klata.

    Kto pomorze mi zrobić dobry grafik :P ?
    Radzioo8
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:22
    Miasto: Leżajsk
    Data urodzenia: 11 02 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez thegame » 29 Grudzień 2009, o 19:40

    Na początek ćwiczenie codziennie po 1,5godz nic ci nie da, oprócz kontuzji.
    Plan....
    MOże taki

    dzień1- klatka biceps
    Wyciskanie skos
    wyciskanie płaski
    poręcze 3 xmax
    rozpiętki

    biceps:

    uginania ze sztangielkami
    młotki
    modlitewnik, lub uginania o kolano

    dzień2 plecy triceps

    Drążek 3xmax
    podciąganie sztangielki
    podciąganie sztangi podchwyt
    martwy ciąg

    triceps

    wyciskanie wąsko
    francuz leżąc
    francuz ze sztangielką siedząc

    dzien3 nogi barki
    wyprosty nóg
    przysiad
    martwy ciąg na prostych nogach
    wspięcia na place

    barki

    wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami
    wznosy na boki
    wznosy na boki w opadzie tułowia


    Zakres ruchu 6-12 powtórzeń, przerwy między seriami na tyle żeby wyrównać oddech, ciężary w granicach 65%-80%RM
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez Michał » 29 Grudzień 2009, o 19:43

    Nie mozesz cwiczyc tylko klatki. Trzeba cwiczyc cale cialo aby rosnac ładnie :) Trening proponuje 3 razy w tyg ale za to calego ciala.
    Oto plan:

    Poniedzialek: Klata+bic
    Klata
    -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
    -wyciskanie hantelków 4x10 z progresja ciezaru
    -rozpiętki 4x10

    Biceps:
    -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6
    - uginanie młotkowe 10/8/6
    -modlitewnik sztanga lub hantla 12/10/8

    Sroda: Plecy+Triceps

    Plecy:
    - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4s
    - wioslowanie sztanga 12/10/8/6
    - martwy ciag 12/10/8/6

    Tric:
    Triceps:
    -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10/8/6
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6
    -pompki w podporze tyłem 3s

    Piatek:Nogi +bary

    Nogi + Barki+ Kaptury

    Nogi:
    -Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
    -wyprosty nog na maszynie 12/10/8/6
    -uginanie nog na maszynie 10/8/8/6
    - wspiecia na palcach 3x do max

    Barki:
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 10/8/6

    To jest dosc porzadny plan mozesz przed nim zrobic jakies ACT lub lekkie fbw dla roztrenowania...
    I nie zapominaj o najwazniejszym czyli dieta ...pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez Radzioo8 » 29 Grudzień 2009, o 19:46

    Dzięki Michał może jakbym Cie kiedyś spotkał to masz u mnie piwo jak w banku ;P
    Radzioo8
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:22
    Miasto: Leżajsk
    Data urodzenia: 11 02 1995

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez Michał » 29 Grudzień 2009, o 19:47

    OK hehe :)
    I taka jeszcze sugestia nie szalej z ciezarami bo mlody jestes. Technika nade wszystko. Nawet jakbys mial mniej wziasc na serie.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez Radzioo8 » 29 Grudzień 2009, o 19:50

    Jeszcze jakby ktoś mi mógł wytłumaczyć te pojęcia to by było zajebiś*** :
    -modlitewnik
    -wiosłowanie
    -francuskie wyciskanie itp xD
    Radzioo8
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:22
    Miasto: Leżajsk
    Data urodzenia: 11 02 1995

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez Kwachu » 29 Grudzień 2009, o 19:52

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj odnajdziesz te ćwiczenia
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez Radzioo8 » 29 Grudzień 2009, o 19:52

    ok, dzięki za wszystko :)
    Radzioo8
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:22
    Miasto: Leżajsk
    Data urodzenia: 11 02 1995

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez kazik. » 29 Grudzień 2009, o 19:58

    Również tutaj masz ładnie przedstawione ćwiczenia: Video ATLAS
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Pomoc w treningu xD

    Postprzez Kwachu » 29 Grudzień 2009, o 20:00

    michal_fun
    Ogólnie na duże partie 4 ćwiczenia
    Klata- ubogo mu to rozpisałes.
    Plecy to duża partia wymaga wiecej ćwiczeń
    Nogi +Barki- nie lepiej rozłozyć mu to na wiecej dni (cztery)
    Myslisz że po treningu nóg bedzie miał jeszcze siłę na barki ?
    Gdzie jest trening łydek i przedramion a no i brzuch ?
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.