Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez Latino Gangsta Boy » 25 Grudzień 2009, o 09:46

    Często zdarza się, iż czytamy o osobie, której nie chcą rosnąć górne partie mięśni np. bic itp. Postanowiłem napisać kilka słów o nogach, gdyż to właśnie one pozwalają nam rozwijać górne partie mięśni i dawają potencjał do przyrostu masy!

    Często młodzi adepci kulturystyki lekceważą nogi, a to właśnie one mają wpływ rozwoju mięśni i siły.

    Bez wzmocnienia mięśni nóg nasze ciało odmówi rozbudowy górnych partii ciała!

    Początkujący najczęściej największą wagę przywiązują do treningu klatki i bicepsów, na dalszy plan schodzą brzuch, barki, plecy i tricepsy. Nogi są na samym końcu!

    Dlaczego tak się dzieje? Dlatego iż istnieje wiele stereotypów odnośnie treningu nóg!

    1. "Przysiady niszczą kolana"

    Owszem niszczą - jeśli ćwiczy się chaotycznie, złą techniką, niedopasowanym ciężarem i bez przemyślanego planu! Podobnie negatywnie na stawy wpływają: odbijanie sztangi od klatki przy wyciskaniu, wyciskanie sztangi z tyłu tylko do poziomu głowy. Odpowiednio dobre przysiady z lekką progresją ciężaru, nie tylko nie szkodzą, ale wręcz dobrze wpływają na kolana wzmacniając aparat ruchu! Duża liczba powtórzeń oraz stopniowe pogłębianie przysiadu jest podstawą rehabilitacji kontuzjowanych kolan!
    Ponadto, jeśli ćwiczymy trening masowy, z każdym postępem nasze nogi muszą dźwigać większe ciężary. Obudowanie stawów kolanowych mięśniami powoduje analogiczne wzmocnienie układu wiązadłowego, gdyż to mięśnie przejmują na siebie znaczną część obciążeń. Jeśli kolan nie ćwiczymy aparat wiązadłowy stawu kolanowego jest zbyt obciążony! Przy chodzeniu może nie będzie to sprawiać nam kłopotu, ale jeśli dodamy do tego bieganie, skakankę itp. możemy doznać urazu kolana, nie ćwicząc go! Aby coś było mocne i wytrzymałe, trzeba to trenować i od tej reguły nie ma odstępstw.

    2. "Aby dobrze wyglądać nie są potrzebne dobrze rozwinięte nogi "
    Jest to jedno z podstawowych twierdzeń, które wmawiają sobie Ci, którzy lekceważą trening nóg. Tymczasem systematyczny rozwój umięśnienia nóg pozwala na pełne rozwinięcie innych grup mięśni, gdyż organizm ma swój "rozum" i bez odpowiedniego rozwoju mięśni nóg nie rozwinie maksymalnie górnej części ciała. Nasze ciało "czuje", że dysproporcje są zbyt duże i nie pozwoli na nadmierny rozrost innych mięśni dopóki mięśnie nóg nie będą proporcjonalnie rozwinięte. Dlatego też popularne stało się powiedzenie "chcesz mieć duże bicepsy - rób przysiady".
    A latem, na plaży "paker" mający nóżki jak patyki wygląda dość śmiesznie!

    Trening nóg:

    W zależności od naszego zaawansowania ćwiczeń, możemy rozpatrywać kilka wariantów treningów. Na początku przejdźmy jednak do ogólnych zasad masowego treningu nóg:
    - trening najczęściej przeprowadza się raz w tygodniu. Niekiedy jednak nad mięśniami czworogłowymi pracuje się jednego dnia, a innego nad dwugłowymi i łydkami!
    - zakres powtórzeń w serii powinien mieścić się między 6 a 10!
    - intensywność i rodzaj stosowanych ćwiczeń należy dobrać do swojego poziomu zaawansowania i techniki
    - powtórzenia należy wykonywać niezbyt szybko, w każdym powtórzeniu ruch w każdą stronę powinien trwać ok. 1,5-2 sek. Należy wczuć się w mięśnie, zdecydowanie unikać szybkiego wykonywania kolejnych powtórzeń !!!!
    - złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach stosowane do treningu mięśni nóg (głównie różne formy przysiadów, wykroków) są najbardziej trudnymi pod względem technicznym ćwiczeniami w kulturystyce. Wyuczenie właściwej techniki to podstawa skuteczności jak i gwarancja bezpiecznego ich wykonywania.

    Jeżeli zapoznaliśmy się z ogólnymi zasadami i mamy co najmniej kilkumiesięczny staż treningowy, możemy zabrać się za wolne ciężary !

    Trening I (powtórzenia razy liczba serii)

    Przysiad klasyczny (sztanga na plecach)
    15+12+/6 - 8x4
    Uginania nóg na maszynie
    10+8 - x4
    Wykroki ze sztangą na barkach
    10x4 (10 powt. na każdą nogę)
    Wspięcia na palce
    12 - 15x4

    Trening II

    Przysiad ze sztangą na barkach (z przodu)
    15+12+ 10x4
    Wykroki z hantlami w dłoniach
    10+8 - x4 (8 powt. na każdą nogę)
    Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe)
    10x4
    Wspięcia na palce
    12 - 15x4

    Źródło: moje osobiste zmiany, oraz artykuł Bewolfa! ;) ;)

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Forum Kulturystyczne +++ Kulturystyka i Fitness
    Awatar użytkownika
    Latino Gangsta Boy
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 13:57
    Pochwały: 10

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez piotrek1996 » 21 Styczeń 2010, o 22:24

    rzeczywiście nogi powinno się ćwiczyć tak samo jak inne partie ,dokładnie i trzeba je uwzględniać w rozpisce ćwiczeń
    piotrek1996
    Szeregowy
     
    Posty: 10
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 15:52
    Miasto: Palczyn
    Data urodzenia: 16 09 1996

    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez TureK » 14 Luty 2010, o 21:12

    ALe przecież nogi szybciej sie rozbudują niż górne partie tak ??
    TureK
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 14 Luty 2010, o 21:08
    Data urodzenia: 13 09 1988

    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez Lord » 14 Luty 2010, o 21:20

    no to zależy znam ludzi co mają z nimi ostre problemy mino że ćwiczyli je od początku
    ja osobiście w ćwiczeniu nóg miałem duże przerwy przez kontuzje i szybciutko nadrabiałem wszystko :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez Marcin_50 » 14 Luty 2010, o 22:50

    Lord napisał:no to zależy znam ludzi co mają z nimi ostre problemy mino że ćwiczyli je od początku


    Być może kwestia genetyki.
    Awatar użytkownika
    Marcin_50
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 157
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 10:14
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez Mateusz » 15 Luty 2010, o 13:53

    nie każdemu dobrze rosna mięśnie jednemu szybciej rosną łapy a jenemu nogi wszystko zależy od genetyki
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez bartekk900 » 16 Luty 2010, o 19:00

    czasem widać kolesi którzy od pasa w górę Są Bardzo Szerocy a od pasa w dół to już nie powiem jak ... skupiają się na górze. i to właśnie jest błąd. Jeśli się ćwiczy. to ćwiczy się wszystko! potem są tego skutki ... :)
    bartekk900
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 12:44
    Miasto: Okolice Pyskowic

    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez fuksiu » 17 Luty 2010, o 13:10

    To też źle wygląda jak u góry jest 4 drzwiowa szafa a nogi jak patyki ...
    A po 2 dobrze też jest od czasu do czasu wrzucić duże ciężary żeby przepompować te nogi. Jakby nie było to w nich znajduję się najwięcej teścia.
    No i jak pisaliście wcześniej ocenia się całą sylwetkę, a nie tylko klatke, bic czy plecy. Na plaży jak sie rozbierze koleś co u góry jest kurewsko wielki a nogi ma jak patyki to to wygląda przecież komicznie. Dla mnie tacy ludzie są śmieszni co uważają, że im jest trening nóg niepotrzebny ...
    fuksiu
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 13 Luty 2010, o 11:33
    Miasto: Gliwice


    Re: Nogi- NIE LEKCEWAŻ ICH!!

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 01:37

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.