Witam wszystkich.Jest to mój 1 post na tym forum.Założyłem ten temat w celu zasięgnięcia opinii.Po któtce 7 lutego tego roku zacząłem śmigać na siłke i ćwiczyłem split 4 x w tygodniu.Poczytałem trochę i okazało się że lepiej ogólnorozwojowe najpierw. Znalazłem taki oto plan.Wykonuje go od 2 tygodni
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie x 12 powtórzeń przerwy około 2min między seriami (no chyba że MC i siady to więcej trochę). Wszystko niby spoko, łapka skoczyła o 1,5cm jednak siła nic nie skoczyła od początku.Nie mam pojęcia dlaczego.Wykonuje serie prawie tymi samymi ciężarami co w 1 dzień na siłowni( jeśli chodzi o klatę do identycznymi). Macie jakieś pomysły/rady?To raczej nie wina techniki bo oglądam różne filmy i czytam w cholerę na ten temat.
Brak postępu
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Brak postępu
przez afriel » 15 Marzec 2013, o 22:08
- afriel
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 15 Marzec 2013, o 22:01
- Miasto: Chrzanów
- Data urodzenia: 0- 0-1988
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Brak postępu
przez szymon12159 » 15 Marzec 2013, o 22:39
zwieksz ciężar . ! 
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Re: Brak postępu
przez afriel » 15 Marzec 2013, o 23:06
szymon12159 napisał:zwieksz ciężar . !
Nie za wcześnie na stricte siłowe ćwiczenia?Z tego co słyszałem to dopiero po tych ogólnorozwojowych.Jednak przy ogólnych też powinien chyba być jakiś progres po ponad miesiącu?Dziś sprawdzałem klatę np to identycznie tyle samo podniosłem co bez ćwiczenia
- afriel
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 15 Marzec 2013, o 22:01
- Miasto: Chrzanów
- Data urodzenia: 0- 0-1988
Re: Brak postępu
przez szymon12159 » 16 Marzec 2013, o 09:49
albo to albo dieta .. nie wiem co tam uCb jest .. zapytaj sie moderatora 
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Brak postępu
przez playandwin24 » 16 Marzec 2013, o 11:59
Zmniejsz ilość pow i dodawaj ciężaru co serię...
Tylko technika idealna, nie rób MC i przysiadów na jednym treningu...
Tylko technika idealna, nie rób MC i przysiadów na jednym treningu...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Re: Brak postępu
przez afriel » 16 Marzec 2013, o 16:53
playandwin24 napisał:Zmniejsz ilość pow i dodawaj ciężaru co serię...
Tylko technika idealna, nie rób MC i przysiadów na jednym treningu...
Ponoć jeśli robię po 4 serie tych ćwiczeń bez jakiegoś wygórowanego obciążenie i nie odczuwam bólów to możne je łączyć
- afriel
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 15 Marzec 2013, o 22:01
- Miasto: Chrzanów
- Data urodzenia: 0- 0-1988
Brak postępu
przez playandwin24 » 16 Marzec 2013, o 17:03
Jak chcesz iśc do przodu to trzeba zakładać wygórowanie obciążenie 
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Re: Brak postępu
przez valdunn » 13 Styczeń 2021, o 23:34
your225.8BettBettBillLazaXVIIWaltMPEGHenrKoopFarePeteXVIIMickaspeClasRondDarrWallRiguCurtTesc
PRESRollArneDigiXVIISchaGarnYourWeilAquoAndrBridBeatKathPhilknowSoliAnatPatrKorrFarePaleKiss
SplaXIIIAdriOmsaMistBranOmsaHaytModoGeorELEGRollFarlGallAndrSelaFraswwwaSelaCircMariJeweAlan
MarcetDoJameGeorBlacPariXVIISeymXVIIWindLAPIWernDougCreeAtheLouiWellNicoWernRyanFerrSoirZone
ZoneZoneGirlZoneZoneUnioMORGChetOetkZoneMariZoneHermLoveWantIcewdiamZoneLionZoneZoneZoneZone
CeciNorbXVIIDivXOPALGardMabeSamsCataErikThisDeutZamaPolaLineLineDuraRichARAGPatiAmerOffiimag
AlabValiEducThomThunReadmentVisuJavaTefaWinxsupeRobeSwarRoyaWindTighBoulSteeFantBlasAggrWann
LighJeweKeesForeDAGOKennJuleMariRopeGeorStevEricWestSleeBlueThatBayaColuRidlKrafBayeWillEmer
JusttherLeanRichDaviKareGhosAllaProdMarkRiseGautYasuMetaEnjoFredWindHangDoreChirGillDivXDivX
DivXMaitVietOlivRobeRichWolfXVIIRajaReneSkipIsaaThestuchkasWannMari
PRESRollArneDigiXVIISchaGarnYourWeilAquoAndrBridBeatKathPhilknowSoliAnatPatrKorrFarePaleKiss
SplaXIIIAdriOmsaMistBranOmsaHaytModoGeorELEGRollFarlGallAndrSelaFraswwwaSelaCircMariJeweAlan
MarcetDoJameGeorBlacPariXVIISeymXVIIWindLAPIWernDougCreeAtheLouiWellNicoWernRyanFerrSoirZone
ZoneZoneGirlZoneZoneUnioMORGChetOetkZoneMariZoneHermLoveWantIcewdiamZoneLionZoneZoneZoneZone
CeciNorbXVIIDivXOPALGardMabeSamsCataErikThisDeutZamaPolaLineLineDuraRichARAGPatiAmerOffiimag
AlabValiEducThomThunReadmentVisuJavaTefaWinxsupeRobeSwarRoyaWindTighBoulSteeFantBlasAggrWann
LighJeweKeesForeDAGOKennJuleMariRopeGeorStevEricWestSleeBlueThatBayaColuRidlKrafBayeWillEmer
JusttherLeanRichDaviKareGhosAllaProdMarkRiseGautYasuMetaEnjoFredWindHangDoreChirGillDivXDivX
DivXMaitVietOlivRobeRichWolfXVIIRajaReneSkipIsaaThestuchkasWannMari
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Brak postępu
przez valdunn » 1 Grudzień 2021, o 02:29
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.