Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Jak zdobyc 25 kg masy :)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Jak zdobyc 25 kg masy :)

    Postprzez Michał » 25 Grudzień 2009, o 20:00

    Witam

    Chciałbym wam przedstawić nowy trening by Nate Green. Wiecie, że nie lubię owijać w bawełnę więc przejdźmy od razu do konkretów ( trening dla minimum średniozaawansowanych.)

    TYDZIEŃ PIERWSZY

    Poniedziałek — Trening A1
    Środa — Trening B1
    Piątek — Trening A2

    TYDZIEŃ DRUGI

    Poniedziałek — Trening B2
    Środa — Trening A3
    Piątek — Trening B3

    Każdy trening A obejmuje następujące partie mięśni:
    -Klatka
    -Barki
    -Triceps
    -Plecy

    Każdy trening B obejmuje następujące partie mięśni:
    -Biceps
    -Przedramiona
    -Łydki
    -Nogi

    Przed przedstawieniem konkretnego planu wyjaśnię jeszcze trzy definicje:

    RP — rest-pause ( np. gdy jedna seria obejmuje 10 powtórzeń. Robimy pierwsze powtórzenie odkładamy sztangę na 10-15 sek po czym robimy drugie powtórzenie odkładamy sztangę na 10- 15 sek i robimy trzecie powtórzenie itd. Aż wykonamy 10 powtórzeń. Ciężar jakiego używamy to 90-95% ciężaru jakim jesteśmy wstanie zrobić jedno maksymalne powtórzenie. Oczywiście przy większej ilosci powtórzeń ciężar ten będzie adekwatnie mniejszy:))

    SS — straight sets- zwykłe serie

    WM — Widowmaker- (np. chcemy zrobić 10 powtórzeń dużym ciężarem- robimy nieprzerwalnie 5-7 pow. bierzemy „3-4 głębokie wdechy” i dobijamy do 10 – coś w rodzaju serii przerywanych.)http://www.youtube.com/watch?v=-sEQLIhdBhk ( Filmik aby lepiej zrozumieć. Gość robi 14 pow po czym bierze oddech dobija do 17 pow robi oddech i kończy 20 pow)

    Przerwy między seriami: Zrób taką przerwę jako potrzebujesz

    A oto plan:

    Image


    Jako że trening ten mocno obciąża CUN proponuje ćwiczyć nim ok 4 tygodni.

    Glute-ham raise http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

    Wiosłowanie t-bar http://www.youtube.com/watch?v=MO3aD...rom=PL&index=1

    Pinwheel uginanie przedramion http://www.youtube.com/watch?v=3VVF-uoV5Dw


    Na podstawie: How to Build 50 Pounds of Muscle in 12 Months
    by Nate Green- Art świeżutki z 04.05.2009


    Autor artykułu - grzela

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Jak zdobyc 25 kg masy :)

    Postprzez mirro668v » 10 Marzec 2018, o 09:33

    Ja raz robiłem podobnie i nic z tego nie wyszło bo 2 kilogramy zgrubłem tylko

    _________________________________________________________
    deska sup
    mirro668v
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 5 Marzec 2018, o 14:55


    Re: Jak zdobyc 25 kg masy :)

    Postprzez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 09:43

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.