Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • moj trening cos zmienic ?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    moj trening cos zmienic ?

    Postprzez Steryd » 17 Grudzień 2010, o 17:36

    I Dzień
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 20-18-15-12
    3. Rozpętki 3/4s. x 8
    Przód barków
    1. Unoszenie sztangi przed siebę podchwytem 3s x9/8/7
    2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 8 35g
    3. Arnoldki 3x superseria od 10 kgx3sx8 (wyciskanie sztangielek)
    Biceps
    1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s x 8w. 37,5kg
    2. Uginanie ramion za sztangielkami chwytem młotkowym 3s x 8 17kg(+)


    II dzień
    Plecy
    1. Drążek.
    wąskim podchwytem, szerokim podchwytem, za kark 4x12-10-8-6 + 5 kg na nogi
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-8-6-6
    Barki
    Tył:
    1. Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie siedząc 4x12-10
    Środek
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łączona z unoszeniem sztangielek na boki 4x10
    4. Wyciskanie nad głowę sztangli stojac 3x12-10-8
    Triceps - tutaj jest 1 cwiczenie bo nie moge robic nic na trica bo mnie lokcie bola zwlaszcza jak robie jakies cwiczenia na trica

    1. Pompki 3x max


    Dzień III
    Nogi
    1. Martwy ciag 4x8-8-7-5
    2. przysiad ze sztangla 4x15-12-10-8
    3. na lydki cwiczenie
    Klata
    1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 4x
    20/18/15/13
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
    8/8/7/6
    Plecy
    2. Podciąganie 3xmaxxx - 5kg nogi
    Barki
    1. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10

    2. Latanie w opadzie tułowia 3x12

    Biceps
    1. Uginanie ramion hantle siedzac3 x 8/7/6 –
    2. Uginanie Ramon ze sztangielkami ze skrętem nadgarstków 3x12
    Triceps
    2. Prostowanie ramienia w pół opadzie tułowia - staram sie to robic ; P


    Ten plan jest chyba z tego forum. co o nim sadzicie ?
    http://aixlase.de/7381a
    Awatar użytkownika
    Steryd
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 624
    Rejestracja: 19 Styczeń 2010, o 13:41
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 29 10 2021

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez Perni » 17 Grudzień 2010, o 17:43

    mc bardziej na plecy niż na nogi co ma znaczyć barki przód to tak samo jak klaya góra lol
    plan z dupy
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993

    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez Steryd » 17 Grudzień 2010, o 19:49

    nie z dupy tylko od jakiegos uzytkownika z tego forum
    a dupe to ty se umyj
    http://aixlase.de/7381a
    Awatar użytkownika
    Steryd
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 624
    Rejestracja: 19 Styczeń 2010, o 13:41
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 29 10 2021

    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez qlimax-_ » 17 Grudzień 2010, o 20:38

    Po co te wyzywanie.
    Co do planu,nie sugeruj sie planem innych.Czemu klata 2 razy w tygodniu,barki to samo jak i bice.Wiecej nie oznacza lepiej.Pamietaj o odpoczynku bo on jest najwazniejszy.Jak chcesz cwiczyc kazda partie to proponuje FBW.Poczytaj podwieszone posty,wyciagnij wnioski i dopiero wtedy uloz plan.My w razie czego pomozemy Ci go skorygowac.
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez Perni » 17 Grudzień 2010, o 22:05

    najpierw se uluz plan czlowieku za mało ćwiczeń na ramiona
    do bicepsów modnitewnik dodaj do klaty przenoszenie hantla zza glowy w poprzek lawki na rozagniecie klaty (na koniec)
    na koniec bica na spompowanie 21
    barki arnoldki to na tył barków
    wyciskanie sprzed klaty przód
    podciąganie sztangi pod brode
    plecy drążęk najlepiej nachwytem
    martwy ciąg lub wiosło na opadzie
    szrugsy
    wiosłowanie hantlem na opadzie-motyle
    nogi
    prostowanie na maszynie
    przysiady
    wykroki
    wspiętki
    triceps
    francoz
    wycisanie zza głowy stojąc
    prostownie na maszynie
    pompki szwedzkie (dobre na spompowanie)
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993

    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez rafimoc » 18 Grudzień 2010, o 10:09

    zajrzyj lepiej do postow podwieszonych bo z tego planu nie wyniesiesz oczekiwanych rezultatow.

    Masz zly plan i dodatkowo jeszcze ktos Ci zle doradza.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez Perni » 18 Grudzień 2010, o 10:33

    ja podałem tylko ćwiczenia niech se wybierze coś z tego :D
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993

    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez Steryd » 20 Grudzień 2010, o 17:01

    mozna close ;)
    http://aixlase.de/7381a
    Awatar użytkownika
    Steryd
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 624
    Rejestracja: 19 Styczeń 2010, o 13:41
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 29 10 2021


    Re: moj trening cos zmienic ?

    Postprzez valdunn » 7 Grudzień 2021, o 15:27

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.