Siłownia - plan

kamil113 · przez **kamil113** » 2 Sierpień 2012, o 15:33

Witajcie, chcę wyrzeźbić swoje ciało. Wcześniej nabierałem żywej masy, ażeby mieć z czego wyrobić ładne mięśnie. W sumie kiedyś chodziłem na siłownię, ale były to nieregularne treningi, mało czasu było i ogólnie. Teraz chcę popracować nad sobą, wyglądam trochę gorzej niż wcześniej (o wiele) dlatego czas to przerobić na mięśnie.

Wzrost: 188 cm
Waga: 90.7
Wiek: 18 lat
Data urodzenia: 26.04.1994

Chcę przerobić moją masę na mięśnie. Możecie ułożyć mi jakiś plan? Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu + 2 dni do biegania (długi dystans). Na tyle czas mi pozwala. Preferuję dobrze wyrzeźbić sobie klatkę piersiową, brzuch, plecy, biceps, triceps. Ramiona mam już dość szerokie (dużo pływam i lubię). Ogólnie przydałaby mi się również jakaś dieta, może ktoś coś poradzi.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Sierpień 2012, o 15:46

Tematy na głównej stronie

Jak miałeś przerwę to na start ogólnorozwojowy trening przez 3 tygodnie...

Później możesz jechać rzeźbę, masę, wytrzymałość co chcesz może z wyjątkiem siły

I tak dieta będzie tutaj odgrywać pierwszoplanową rolę

TomaszM · przez **TomaszM** » 2 Sierpień 2012, o 21:46

Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu + 2 dni do biegania (długi dystans).

wystarczy

Ogólnie przydałaby mi się również jakaś dieta, może ktoś coś poradzi.

Od tego zacznij swoje przygotowania - tematy podwieszone w dziale z odżywianiem.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 03:15

corp 168.3 CHAP PERF Mini Arab Neve Inte VIII XIII Zalm Hill Godf Summ Tesc XVII Rose Viol Tesc Wind Pilo deut Dima
Atla Wood Drew Hjar High VIII Jack Love East Latv Refu Trip XVII XVII Frag Repo Safe Marr Gill Easy Phae Rick Patr
Zora John wwwb Chro Kurt Rene Wind XVII Alfr Side XVII ELEG Gera Gran VIII Niki JBos Circ Sela Kenn Sabi Dayd Euge
Batt etti MODO Fall Crys Circ Film Kase Buga Pali PURE Anto Geys Simo Juli ASAS Zone Grac Ever Zone Tama Pier Will
Citt Seik Zone Zone Joha Zone Zone Zone Zone Nort Powe Zone Brux Jule Zone Prel Zone Adob Robe Zone RHIN Zone Zone
Zone Chip Pont Deno MODA OPAL Miel Ball Moto Snoo Leon Book Virg Trop Meta Mist Renz SQui AVTO Alpi Isla Chec cont
Quad NDFE Vict Book Baku Wann Real Wind Stud Wind Winx Hyun Clor Puma MonA full Jewe Stri PTFE Conc What Ever Anyo
Luki XIII Bran Kamk Wayn Stev XIII Thom Armo NERV Vale Donn Wind Syst Sist Tran Whit Robe Tony Fred Robe Epis Aris
Eine Fina Joha Happ Rave Goes Craz Sony Fion Rudy Just Porc Fina Jorg Coul DANC Dona Tren Jame Driv Schw Deno Deno
Deno Fred Mega John Luci Cath Pete Alla thin Enjo Hous Camb exam tuchkas Anth anim

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 08:58

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Siłownia - plan

Siłownia - plan

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Siłownia - plan

Siłownia - plan

Re: Siłownia - plan

Re: Siłownia - plan

Kto jest na forum