A wiec cwicze 4 razy w tyg. praktycznie w kazdym cwiczeniu stosuje progres (12 10 8) poniewaz slyszalem ze to jest dobra droga do sukcesu. Moj obecny plan treningowy wyglada nastepujaco.
Poniedzialek
klatka - wyciskanie sztangi lezac, wyciskanie skosna w gore, rozpietki
triceps - prostowanie ramion sztanga lazac, prostowanie ramion w sklonie hantlami, i wyciskanie hantli zza glowy
Wtorek
Plecy - martwy ciag, wioslowanie sztanga, wioslowanie hantla, sztugsy
Biceps - prostowanie ramion sztanga stajac, mlotek, uginanie ramion hantlami na przemian
Czwartek
klatka i triceps te same cwiczenia co w poniedzialek
Piatek
barki - wyciskanie sztangi nad glowe, arnoldki, i jeszcze dwa cwiczenia tylko nie wiem jak je opisac
biceps - to samo co we wtorek
Prosze o pomoc bo bardzo mi zalezy na tym aby do wakacji poprawic swoja sylwetke
A i zapomnialem wspomniec na poczatku ze po 4 miesiacach widze rezultaty co mnie bardzo cieszy
I gdyby ktos postanowil poswiecic troche czasu dla mnie to bym prosil o jakas diete bo ja sie na tym w ogole nie znam :/
z gory dziekuje
