Przybranie masy

domgra08 · przez **domgra08** » 11 Wrzesień 2012, o 17:48

Witam

Chciałbym poradzić się ekspertów w sprawie przybrania masy mięśniowej.'
Jestem bardzo rozciągnięty, trenuje 3 razy w tygodniu siatkówkę i dosyć często aktywnie spędzam czas (basen, orlik). Lecz mam problem ze swoją sylwetką, jestem bardzo szczupły. Wzrost 180cm Waga 75kg. Chciałbym przybrać na masie przy niezbyt dużym natężeniu ćwiczeń na siłowni i wykorzystywać np pracę mięśni na basanie. Czy jest to w ogóle możliwe, jeżeli tak, to proszę o rady i jak najmniej chemii i niezdrowych odżywek!

Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Wrzesień 2012, o 17:57

No... nie bardzo... basen i siatkówka nie pomogą Ci zbudować mięśni

Siłownia i dieta...

Niezdrowe odżywki...????

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Wrzesień 2012, o 11:18

hciałbym poradzić się ekspertów w sprawie przybrania masy mięśniowej.'
Jestem bardzo rozciągnięty, trenuje 3 razy w tygodniu siatkówkę i dosyć często aktywnie spędzam czas (basen, orlik). Lecz mam problem ze swoją sylwetką, jestem bardzo szczupły. Wzrost 180cm Waga 75kg. Chciałbym przybrać na masie przy niezbyt dużym natężeniu ćwiczeń na siłowni i wykorzystywać np pracę mięśni na basanie. Czy jest to w ogóle możliwe, jeżeli tak, to proszę o rady i jak najmniej chemii i niezdrowych odżywek!

Oczywiście, że jest to możliwe - musisz tylko odpowiednio zbilansować dietę, tak by powodowała ona nadmiar wartości kalorycznej.

Do tego staraj się rozdzielić treningi siatkówki od treningi na siłowni.
Np.
3x siatkówka
3x siłownia
1x basen

I nie ma żadnych przeciwwskazań by masa mięśniowa fajnie rosła bez żadnych problemów.

domgra08 · przez **domgra08** » 15 Wrzesień 2012, o 22:16

nadmiar wartości kalorycznej, jakie wartości masz na myśli?
Mam skupić się tylko na kaloriach, czy wziąć też pod uwagę ilość węglowodanów i białka?

Bardzo proszę o poradę, link do gotowej diety dla moich wymagań.

z góry bardzo dziękuję!

TomaszM · przez **TomaszM** » 15 Wrzesień 2012, o 23:14

Bardzo proszę o link do gotowej diety dla moich wymagań.

http://tiny.pl/hnq9r

nadmiar wartości kalorycznej, jakie wartości masz na myśli?

odpowiadasz sobie sam w pytaniu

Odpowiedź brzmi (gdybyś nie kojarzył) - wartości kalorycznej

Mam skupić się tylko na kaloriach, czy wziąć też pod uwagę ilość węglowodanów i białka?

Tak ... starczy skupiać się tylko na kaloriach :Worek:

zjedz sobie 3 burgery, 2 porcje frytek i 6 snickersów ... oczywiście, że musisz wziąć pod uwagę ilości węglowodanów, tłuszczy i białek - a nie wpsominam już o aspekcie jakościowym.

domgra08 · przez **domgra08** » 15 Wrzesień 2012, o 23:16

źle się wyraziłem, jaką ilość kalorii muszę przyjmować dziennie, aby dieta była skuteczna?

zdjęcie nie działa.

TomaszM · przez **TomaszM** » 16 Wrzesień 2012, o 17:33

źle się wyraziłem, jaką ilość kalorii muszę przyjmować dziennie, aby dieta była skuteczna?

tematy podwieszone - na pewno jest gdzieś tam dobrze opisany artykuł odnośnie obliczania zapotrzebowania kalorycznego.

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 18:06

kbps 209.23 Bett PERF Musi Assa Hard Tomo Gast Thom Alte Prov Paul Lady Afro Shar Skye Soun Darr Fran Peop Robe Abby
Elvi John Maur Else XVII Capt Arma Jewe Eban Mumt XVII Raym Cheg Phil Aust XVII Step Will Jack Mark Port Expe Chet
Herb Omsa King Pete Smob Rata Xbox Deep Niki Nort Moyz Scar Alex Iaco Fred Amit Sela Govi Niki Edou Circ Fisk Nigh
King SieL Niki Niki Niko Vict Igna Coli Mari Vent Fuxi XVII Wind This Jani Happ Adam Hosk XIII LAPI Secr Zone Gayt
Nich Zone Zone Frit JPAN Hans Zone Disn Alfr Fran Zone Zone Orig Esse Paul anyw Zone Vlad Andy Pier XVII Zone Chet
Zone Gazp kyan Audi Asfu Kapl HANS Sony Erne Fant Book Swar memo Drii Gaby Best Mist SQui AVTO unta Skyn Unti Coun
Lotu Edit Fine Your Moxi Dodg pony Wind LANG Smar Berl Bosc Vite Fran Indo Punk this Inte Minc Equi Love XVII That
Bria Isaa Cher Paul Theo Adam Fyod Gasp XVII XVII Bori Fran Mark Verk Chea Feat Doug Chri Fait Moir Stev Kare Wind
Gene Cons Davi Forb Robe Rich OZON Oper Crai Benj Anne XVII Blue Tove Dona Cham Virg Wilh Liar Gail Math Audi Audi
Audi Vide Joan sing Stev Gran Susa Caff Robe Walt Engl Anti auth tuchkas Shei anim

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 00:11

Przybranie masy

Przybranie masy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Przybranie masy

Przybranie masy

Przybranie masy

Przybranie masy

Przybranie masy

Przybranie masy

Re: Przybranie masy

Re: Przybranie masy

Kto jest na forum