poniedziałek klatka (każde ćwiczenie 3 serie)
prosty I seria 10 powtórzeń II seria 8, III seria 6
co serie zwiększając ciężar przykładowo I seria 75kg II seria 83 kg, III seria 89 kg
skos (to samo 3 seriie po 10,8,6 powtórzeń)
rozpiętki (3 serie każda po 10 powtórzeń żeby sie dobrze na koniec rozciągnąć)
wtorek plecy
zaczynam od podciągania 3 serie (10,8,6)
po tym róg (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie
) (3 serie 10,8,6)później 2 ćwieczenia na wyciągu (oba 3 serie 10,8,6)
no i na końcu pompki tyłem dajesz nogi na ławce, ręce na drugiej ławce (3 serie ile możesz)
środa wolna
czwartek biceps tripecs
zaczynam od bicepsa
1 ćwiczenie stojące gryfem (3 serie 10,8,6)
modlitewnik (3 serie 10,8,6)
hantle stojąc(3 serie na każdą ręke po 10,8,6 powtórzeń)
triceps
francuskie (3 serie 10,8,6)
wyciąg (3 serie 10,8,6) to jest proste ćwiczenie stojąc prosto ściągasz ciężar w dół
no i na koniec poręcze (3 serie ile moge, najczęściej tutaj już jest słabo ze mną)
piątek barki kaptury
pierwsze ćwiczenie na bary tył siedząc gryfem (3 serie, tutaj lepiej nie dopierdalać 10,8,6)
drugie przód siedząc gryfem (zajebiście trudne ćwiczonko 3 serie 10,8,6)
następne wrony hantlami (3 serie + 1 dopompowująca małym cieżarem)
kaptury robie przeważnie siedząc hantlami (3 serie do bólu)
nóg brak bo mu sie nie chce
rafimoc lepszy juz plan? pewnie nie, ale opinie prosze
twój plan rafimoc jaki napisales bede musial przeanalizowac z konikiem506 bo dla mnie to troche czarna magia ( ale nie wszystko
)
