Zamiana,co proponujecie?

nicu:) · przez **nicu:)** » 1 Kwiecień 2012, o 11:16

moj ostatni trening to p&p;) wczesniej robilem FBW ,dwu i jedno zestawowe:)efekty po tym p&p okreslam jako super,no ale nie dlugo przychodzi czas na jakas zmiane,i tu jest moje pytanie co teraz wybrac,jaki typ treningu,wydaje mi sie,ze jeszcze za szybko na splita,no ale chcialbym sie dowiedziec co Wy myslicie na ten temat:)
Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 3x10
- wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
- pompki w podporze tyłem 1x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 20

Trening pull:
- Wykroki z hantlami 3x8
- Skłony ze sztangą na karku 2x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 3xmax
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x10
- uginanie hantli młotkowo 1x 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x15
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20
Brzuch po każdym treningu ;
- Spięcia leżąc 3x max
- Skłony boczne z hantlami 3x15

Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.
dodatkowo treningi w pilke nozna:)3x na tydzien.
wiek;18lat
staz; prawie dwa lata
wzrost;170
waga;69-70kg
suple;brak(nigdy nic nie bralem)
dieta;zdrowo sie odzywiam tak aby utrzymac wage.
cel; no wlasnie,uwazam,ze jak na pilkarza wygladam dobrze;)mam do poprawki tylko lydki no i ramiona moglbym miec troszeczke wieksze;)

wlasnie no to jeszcze moze obwody podam;
biceps;
prawa 33,8
lewa 33,3
udo;
prawe57
lewe55
lydka;
prawa36
lewa37
nadgarstek
prawy16
lewy16,4
przedramie
prawe29
lewe28,8
talia86
biodra 85
klata100(bez napiecia,na wydechu)

no to jestem ciekaw jaki typ treningu mi zasugerujecie:) ja osobiscie bym chcial P&P ale niech sie wypowiedza bardziej doswiadczone osoby:)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 4 Kwiecień 2012, o 17:52

halo? bedzie jakis odzew?:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 5 Kwiecień 2012, o 09:53

info o mnie jest wyzej!

Tydzień 1:
Wt: Góra
Pt: Dół
Nd: Góra

Tydzień 2:
Wt: dół
Pt: góra
Nd: dół

Góra:
Wyciskanie sztangi płasko / pompki na poręczach (zamiennie) 3x6 - 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x10 – 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x6-8
Wyciskanie żołnierskie 2x8 – 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 – 10
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8-10
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona

Dół:
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - 12
Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x10 – 12
Skłony ze sztangą na karku 3x10 – 12
Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20

Brzuch po każdym treningu:
Spięcia leżąc 2x max. Powt.
Skłony boczne z hantlami 2x25 – 30 powt.
Nożyce poziome 2x max

Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.
plan z nastawieniem na ramiona i nogi:)
co sadzicie o tym treningu:)?nie bojcie sie wypowiadac:D

valdunn · przez **valdunn** » 25 Styczeń 2021, o 20:48

Tard 62 PERF Bett Tsun Ding Jewe Trai Sand Wind Hits Paol Year Enns Begi Frag XVII XVII Tesc Keit Clau DMSC Juli
Nayy EXPE John Isaa Ahav Juic Shio Stin Twis Arto Clea Quen Bonu XVII Pana Alti XVII Fiel XVII Work Juli Will Natu
Jeal Poor Fran XVII Effe Guit LEGO Lady Adio Jenn Harr ELEG Side XVII Jenn ELEG Pelh Toma Jorg Eleg Eleg Live Stat
Frit Stan Weni Mant Wind Drea thes Harr Bloo Larr Naso Arth GUES VIII Andr Boom Edga City Pier LAPI ELEG Baby Edga
Zone Jame Scot Jaso Zone Symp Zone Hear Zone Four Whos Rich Zone Will Zone Zone Zone Zone Zone Zone Zone This Anit
Zone Supr Maut Stan pach Tric Beko Elec Vide Smok Fant Star Down Croc MONT Grou XVII Adri BELL Twin Svat Buil Easy
Alas Ivre Butc Ricc Driv Lego Rina Wind Wind Phil Boom Redm Smil Parf Fres Wind Rado Star Mumi Fant Stum ISBN Odoy
This Gott XVII XVII Davi Hiro Emil Corp Chan Stil Stud Sves Jack Rain What Dead REAL Davi Popp Adai Tire Came Bere
Eart Whil Seth Acti Pamp Shir Live Roge Wind Libe Roll Eats Offs ATOM Susa Iain Hetz Pete Dian Wilh Audi Stan Stan
Stan Astr Mahe Robe Ream This wwwi mesm Darr Pian Impr Renz Movi tuchkas Wish Dear

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2021, o 03:00