Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • plan

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: plan

    Postprzez Xam@toloN » 2 Styczeń 2010, o 15:23

    Lord napisał:a co do planu to już Ci napisałem co o nim sądzę i co bym zmienił



    Wziołęm uwagi do siebie i napisałęm taki chce zacząc od poniedziałku razem z mono:

    4 dni treninhowe, 3 dni wolne


    Poniedziałek:
    Klatka ^ Triceps ^ Brzuch

    Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie na ławce skosnej 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie Hantli na płasniej 3 serie (12,10,8)
    Rozpietki na płaskiej 3 serie (12,10,8)


    Francuzkie łamanym do czoła 3 serie(12,10,8)
    Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie w dół na wyciagu 3 serie (12,10,8)

    Skłony tłowia na skosie 4 serie (12,10,8,6)
    Wznoszenie Kolan do brody 4 serie (12,10,8,6)

    Wtorek
    Plecy ^ Triceps

    Wyciag do Karku 4 serie (12,10,8,6)
    Wyciag do Klatki 4 Serie (12,10,8,6)
    Przyciaganie drazka bloczkowego do klatki (siad Płaski) 4 serie (12,10,8,6)
    Martwy Ciag 3 serie (12,10,8)

    Sroda :


    Czwartek:

    Miesnie nog ^ Miesnie brzucha

    Przysiad ze sztanga na karku 3 serie (12,10,8)
    Wykroki 4 serie (12,10,8,6)
    Prostowanie nog w siadzie 4 serie (12,10,8,6)

    Wspiecia na Palce 4 serie (12,10,8,6)
    Wspiecia na Palce w siadzie 4 serie (12,10,8,6)

    MB: Tak jak w Poniedzialek

    Piatek:

    Barki ^ Przedramie

    Wyciskanie zza karku 3 serie (12,10,8,)
    Wyciskanie od Klaty 3 serie (12,10,8)
    Podciaganie wzdłuz tłowia 3 serie (12,10,8)
    Wymachy w przod siedzac 4 serie (12,10,8,6)

    Uginanie Nadgarstkow podchwyt 3 Serie (12,10,8)
    Uginanie Nadgarstkow podchwyt gryf z tyłu 3 Serie (12,10,8)

    Aha i chodzi mi o mase...
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: plan

    Postprzez Michał » 2 Styczeń 2010, o 15:30

    Jak łaczysz klate z tricem to tric jest juz zmeczony po klacie i nie potrzebuje az 9 s, wystarczy spokojnie 6. Chyba zebys polaczyl klata +bic to wtedy na treningu trica z plecami mozesz dac 9s.
    W tym planie co napisales plecy łaczymy z bicem ale nie napsiales mu cwiczen :) W barkach wymachy zbedne.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: plan

    Postprzez Xam@toloN » 2 Styczeń 2010, o 15:32

    mogłbys mi poprawic ten triceps z tymi seriami sie pogubiłem
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    Re: plan

    Postprzez Xam@toloN » 2 Styczeń 2010, o 15:33

    aha fakt pomysiłem sie zaraz porpawie biceps
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    Re: plan

    Postprzez Xam@toloN » 2 Styczeń 2010, o 15:36

    Wtorek
    Plecy ^ Biceps

    Wyciag do Karku 4 serie (12,10,8,6)
    Wyciag do Klatki 4 Serie (12,10,8,6)
    Przyciaganie drazka bloczkowego do klatki (siad Płaski) 4 serie (12,10,8,6)
    Martwy Ciag 3 serie (12,10,8)


    Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna)-4 serie (12 12 10 8 )
    Unoszenie przedramion ze sztanga stojac-4 serie (12-6)
    Do Kolana Opad reki 3 serie (12,10,8)


    Tak mam
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    Re: plan

    Postprzez Michał » 2 Styczeń 2010, o 15:40

    Ja bym widzial bardziej polaczenie :
    klata+bic
    plecy+tric
    barki+nogi+przedramie
    W kazdy DT brzuch po trening np. ABSII.
    Ale jak chcesz taki to ok poprawie. Widze to tak :

    Poniedziałek:
    Klatka ^ Triceps ^ Brzuch

    Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie na ławce skosnej 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie Hantli na płasniej 3 serie (12,10,8)
    Rozpietki na płaskiej 3 serie (12,10,8)
    Mozesz tez sprobowac liczba powt 10/8/6 Zobacz jak lepiej wchodzi

    Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie (12,10,8)
    Francuzkie łamanym do czoła 3 serie(12,10,8)
    Sprobuj 10/8/6

    Wtorek
    Plecy ^ Biceps
    Drazek szeroki chwyt 4s do max
    wioslowaniesztanga lub hantla 4s 10/8/8/6
    MC 4s 12/10/10/8

    Bic:
    uginanie sztanga prosta 3s
    młotki 3s
    12/10/8
    Czwartek:

    Miesnie nog

    Przysiad ze sztanga na karku 3 serie (12,10,8)
    Wykroki 4 serie (12,10,8,6)
    Prostowanie nog w siadzie 4 serie (12,10,8,6)

    Wspiecia na Palce 4 serie (12,10,8,6)
    Wspiecia na Palce w siadzie 4 serie (12,10,8,6)

    Piatek:

    Barki ^ Przedramie

    Wyciskanie zza karku 3 serie (12,10,8,)
    Wyciskanie od Klaty 3 serie (12,10,8)
    Podciaganie wzdłuz tłowia 3 serie (12,10,8)

    Uginanie Nadgarstkow podchwyt 3 Serie (12,10,8)
    Uginanie Nadgarstkow podchwyt gryf z tyłu 3 Serie (12,10,8)

    Liczba powt to sprawa indywidualna dobierz jak Ci lepiej wchodzi.
    Jak zrobisz polaczenie klata+ bic, plecy +tric i barki +nogi to mozesz dac na duze partie 12s a na male 9s.pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: plan

    Postprzez Xam@toloN » 2 Styczeń 2010, o 15:50

    a na biceps wystarcza 2 cwiczenia??
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    Re: plan

    Postprzez Xam@toloN » 2 Styczeń 2010, o 15:58

    To jak dasz rade to ułuz całość tak jak Ty to widzisz ile serii i jakie cwiczenia...
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    Re: plan

    Postprzez thegame » 2 Styczeń 2010, o 16:21

    Misiek po co dublujesz ćwiczenia?

    Poniedziałek:
    Klatka ^ Triceps ^ Brzuch

    Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie na ławce skosnej 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie Hantli na płasniej 3 serie (12,10,8) - zbędne, przecież masz wyciskanie sztangi
    Rozpietki na płaskiej 3 serie (12,10,8)to jako ostatnie jako że dobrze rozciągniesz miesiń na koniec
    do tego dodaj poręcze, lub wyciskanie na skosie ujemnym
    Mozesz tez sprobowac liczba powt 10/8/6 Zobacz jak lepiej wchodzi

    Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie (12,10,8) - jeśli już trening klatki i treica to to zbędne bo triceps już był katowany w tej płaszczyznie, (mimo wszystko)
    Francuzkie łamanym do czoła 3 serie(12,10,8)
    pompki odwrotne - super ćwiczenie
    Sprobuj 10/8/6

    Wtorek
    Plecy ^ Biceps
    Drazek szeroki chwyt 4s do max
    wioslowaniesztanga lub hantla 4s 10/8/8/6
    wiosło sztangą podchwyt
    MC 4s 12/10/10/8

    Bic:
    uginanie sztanga prosta 3s
    młotki 3s
    12/10/8
    Czwartek:

    Miesnie nog

    Przysiad ze sztanga na karku 3 serie (12,10,8)
    Wykroki 4 serie (12,10,8,6) zamiast wykroków mc na prostych
    Prostowanie nog w siadzie 4 serie (12,10,8,6)- to bym dał pierwsze

    Wspiecia na Palce 4 serie (12,10,8,6) x100 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii
    Wspiecia na Palce w siadzie 4 serie (12,10,8,6) - zbędne już

    Piatek:

    Barki ^ Przedramie

    Wyciskanie zza karku 3 serie (12,10,8,)daj wyciskanie z przodu
    Wyciskanie od Klaty 3 serie (12,10,8)wywal
    Podciaganie wzdłuz tłowia 3 serie (12,10,8)wywal i daj unoszenia na boki
    do tego unoszenie na boki w opadzie

    Uginanie Nadgarstkow podchwyt 3 Serie (12,10,8)
    Uginanie Nadgarstkow podchwyt gryf z tyłu 3 Serie (12,10,8)

    Liczba powt to sprawa indywidualna dobierz jak Ci lepiej wchodzi.
    Jak zrobisz polaczenie klata+ bic, plecy +tric i barki +nogi to mozesz dac na duze partie 12s a na male 9s.pzdr
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: plan

    Postprzez Xam@toloN » 2 Styczeń 2010, o 16:24

    Dlaczego wywalić wyciskanie zza karku
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.