Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez rafimoc » 11 Marzec 2010, o 23:26

    masa zalezy od jedzenia, ogolnie caly musisz sie wzmocnic ale w tych 3 cwiczeniach jak najbardziej wskazane, zaoszczedzisz stawy miesnie powiekszysz same korzysci:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez Lord » 12 Marzec 2010, o 09:15

    jak dobrze dopniesz dietę to będzie dobre to na masę :)
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez Florian1487 » 12 Marzec 2010, o 16:33

    A wiec tak robie cos takiego,nie jest n=to nic specjalnego jak na poczatkujacego ale fajnie mi sie robi;)
    Poniedzialek:

    Klata+brzuch+Triceps
    Wyciskanie plasko ma lawce 7x 8/10powt
    rozpietki na lawce glowa do dolu 5x 15
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 5x 20
    BRAMA 5x 10
    Wyprosty z hantlą w opadzie 4x 10
    Wyprosty rąk z linka górnego wyciągu 7x 10/13
    brzuszki..130razem ale tak na zmiane np po seryjce na trica ze 30 brzuszkow
    unoszenie nog w zwisie/dociaganie kolan tak do pierwszych objawow zmeczenia

    To tak na poniedzialek nie bede nastp. narazie rozpisywal;) mozliwe ze powiecie ze sie przetrenuje ale robie przerwy nawet czasami do 2min miedzy ser..
    Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
    Awatar użytkownika
    Florian1487
    Starszy kapral
     
    Posty: 92
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
    Miejscowość: Lubelszczyzna
    Data urodzenia: 14 04 1991

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez Florian1487 » 12 Marzec 2010, o 17:56

    Lord napisał:popraw ten plan bo pisze triceps a tam nie ma nic na tricepsa?
    jedno wyciskanie daj hantlami
    wstępowanie ? chodzi o wykroki?
    co do brzucha to przerwałyby tą monotonie i dałbym ABS II


    na tricepsa tam mialo byc ..sciaganie linki gornej wyciagu / Wyciskanie francuskie hantli jednorącz ...na zmiane/Pompki w podporze tyłem to mi sie podoba:)./Pompki na poręczach/Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu tez fajne:D duzo troche tego ale chociaz sie nie nudze..
    pomysle nad tym abs-ie II
    Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
    Awatar użytkownika
    Florian1487
    Starszy kapral
     
    Posty: 92
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
    Miejscowość: Lubelszczyzna
    Data urodzenia: 14 04 1991

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez thegame » 12 Marzec 2010, o 18:02

    Florian1487 napisał:A wiec tak robie cos takiego,nie jest n=to nic specjalnego jak na poczatkujacego ale fajnie mi sie robi;)
    mozliwe ze powiecie ze sie przetrenuje ale robie przerwy nawet czasami do 2min miedzy ser..


    na początku wszystko ładnie wchodzi, przerwy za długie...
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez Florian1487 » 12 Marzec 2010, o 18:52

    ok...ale wszystko ok? bo tego nie znalazlem akurat sam dobieralem..
    Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
    Awatar użytkownika
    Florian1487
    Starszy kapral
     
    Posty: 92
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
    Miejscowość: Lubelszczyzna
    Data urodzenia: 14 04 1991

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez rafimoc » 12 Marzec 2010, o 19:23

    jedz klasycznym FBW jak mowilem, potrzebujesz wzmocnienia.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez thegame » 12 Marzec 2010, o 19:36

    Florian1487 napisał:ok...ale wszystko ok? bo tego nie znalazlem akurat sam dobieralem..


    22 serie na klatkę to trochę za dużo. Zmniejsz liczbę serii do 3-4 w ćwiczeniu
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez Florian1487 » 13 Marzec 2010, o 13:03

    ok.
    Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
    Awatar użytkownika
    Florian1487
    Starszy kapral
     
    Posty: 92
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
    Miejscowość: Lubelszczyzna
    Data urodzenia: 14 04 1991

    Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc

    Postprzez mlody1144 » 13 Marzec 2010, o 13:52

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
    - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
    - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
    - Pompki na poręczach 2 x maks.

    tak zrob bedzie dobrze
    mlody1144
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 167
    Rejestracja: 25 Styczeń 2010, o 15:20
    Pochwały: 1

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron