Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • SAO!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    SAO!

    Postprzez rafimoc » 15 Marzec 2010, o 12:31

    Witam artykul poswiecony systemowi aktywnego opuszczania, czyli system ekscentryczny albo jak kto woli opuszczania ciezaru w fazie negatywnej. O co chodzi?
    No wiec system jest prosty, za to bardzo wplywa na nasza sile jak i mase miesniowa. Polega on na aktywnym opuszczaniu ciezaru, wezmy na ten przyklad cwiczenie: wyciskanie plasko, zoobrazuje to nieco:

    1 faza: podniesienie ciezaru
    2 faza: opuszczanie ciezaru(faza negatywna)
    3 faza: podniesienie ciezaru (faza pozytywna)

    Skupiamy sie na 2 fazie, mianowicie opuszczamy ciezar az 10 sekund w dol!! a partnerzy badz partner treningowy go za nas podnosi, nie wyciskamy ciezaru jedynie opuszczamy!! Udowodnione jest ze podczas fazy negatywne pracuje az do 70% wlokien miesniowych! zas przy pozytywnej jedynie 40%, wniosek nasuwa sie sam. Metode ta nalezy stosowac cyklicznie czyli np co 2 miesiace. Obciazenia beda powyzej maxa, nacisk na stawy i miesnie ogromny, ale warto!! bardzo rozwija sile.. co mnie sklonilo abym napisal ten artykul?? coz kolega dzisiaj mi o tym gadal i gadal az zechcialo mi sie sprobowac, co tu duzo mowic 200kg w czasie 10sekund do klatki straszny nacisk!! i nawet nie sadzilem ze bedzie tak ciezko! a klatka napuchnieta az milo! jest to jedynie dodatek do naszego planu zaden zamiennik wyciskania! to samo mozna robic z siadami, tylko ze tu trzeba uwazac...lepiej robic dynamike tj. srednie obciazenie 10sekund w dol szybko w gore. Strasznie rozwija sile, przygotowuje nas do duzych obciazen. Sam osobiscie bede to stosowal na nowym planie, bedziecie mogli sledzic w naszych relacjach. Mam nadzieje ze sie przyda:)

    Pochwały przyznane za posta: 3
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: SAO!

    Postprzez rafimoc » 15 Marzec 2010, o 17:42

    Jeszcze jedna ciekawostke dorzuce do tej metody, mozna ja wykonywac na dwa spososby:

    1. Opuszczamy 10 sekund dotykamy klatki i pchamy z calej sily w gore z pomoca partnera z czasem jak nasza sila bedzie rosnac partner coraz mniej pomaga podnosic w gore, po czym nastepuje progresja
    2. Opuszczamy 10 sekund, dotykamy klatki i stosujemy progresje co tygodniowa, w taki sposob tez rosnie nasza sila.

    osobiscie polecam sposob 1.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: SAO!

    Postprzez Michał » 15 Marzec 2010, o 17:49

    to ja podam jeszcze jeden sposob :)
    Opuszczamy te 10 sekund i gdy mamy juz na klatce wtedy partner treningowy podtrzymuje sztange i ktos doklada pare kilo. Partnerzy podnosza sztange i my wykonujemy wtedy faze negatywna. I tak pare faz negatywnych przy czym kazda faza negatywna z wiekszym ciezarem.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: SAO!

    Postprzez thegame » 15 Marzec 2010, o 18:05

    michal_fun napisał:to ja podam jeszcze jeden sposob :)
    Opuszczamy te 10 sekund i gdy mamy juz na klatce wtedy partner treningowy podtrzymuje sztange i ktos doklada pare kilo. Partnerzy podnosza sztange i my wykonujemy wtedy faze negatywna. I tak pare faz negatywnych przy czym kazda faza negatywna z wiekszym ciezarem.


    Szczerze to tego sobie nie wyobrażam :)

    Po za tym negatywy ok, ale jedna max dwie serie raz na kiedyś, bo łatwo o kontuzję i przetrenowanie (przeciążenie CUN), pisałem o tym w jednym z artów :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: SAO!

    Postprzez Michał » 15 Marzec 2010, o 18:07

    dlaczego sobie nie wyobrazasz ?
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: SAO!

    Postprzez rafimoc » 15 Marzec 2010, o 18:07

    zgadza sie thegame albo po prostu zastosowanie cykliczne tak jak to opisalem, CUN bardzo wazna rzecz.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: SAO!

    Postprzez thegame » 15 Marzec 2010, o 18:14

    michal_fun napisał:dlaczego sobie nie wyobrazasz ?


    Szkoda mięśni wysokie prawdopodobieństwo kontuzji. Mówimy tutaj o twoim 1RM + kolejne kilogramy, do tego w drugiej serii negatywów chcesz dorzucić coś jeszcze na sztangę..... nie najlepszy pomysł.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: SAO!

    Postprzez rafimoc » 15 Marzec 2010, o 18:21

    Zaczac od niskiego ciezaru i progres co serie, albo progres co tygodniowy. Wtedy to ma sens:)

    Rozmawialem dzis o tym z kolegą na silowni, mowil ze od zawsze tak robil. Obecnie pcha 240 i po kazdym takim cyklu gdzie robi aktywne opuszczanie wskakuje mu 10-15kg sily! Mowcie co chcecie dla mnie to kosmos. No fakt faktem niski jest i ma krotki ruch, ale metoda godna:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: SAO!

    Postprzez thegame » 15 Marzec 2010, o 18:22

    Metoda bardzo dobra, tylko nie ma co przesadzać z tym ciężarem i ilością serii.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: SAO!

    Postprzez lMathew » 15 Marzec 2010, o 18:24

    Bardzo ciekawe informacje i wielu osobom może się to przydać ;)

    Dodam jeszcze od siebie, że z tego co pamiętam to zakres powt. powinien kształtować się max6 a serii około 4. Przed tą zabawą należy wykonać ze 2 serie rozgrzewkowe, bo jak zostało napisane - można złapać kontuzję. Wypada stosować dłuższe przerwy niż zwykle 2min+ oraz przez "użycie" wielu włókien mięśniowych poprawić można również rzeźbę ;) Nie należy wykonywać tego za często [1raz w tyg wystarczy] ponieważ przy takim obciążeniu nasze nerwy muszą się zregenerować ;)

    Oczywiście plus dla Ciebie.
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.