Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik/Początkujący Trójboista

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 11 Kwiecień 2010, o 10:41

    Witam
    Na poczatku powiem ze trenuje już 25 miesięcy
    Od 29.03.2010 zacząłem trenować TS
    Moje początkowe wyniki to
    Przysiad 60kg
    WL 75kg
    MC 101kg (więcej obciążeń nie mam)
    Klata 97
    Biceps 34
    Udo 54
    Przedramie 28
    Pas 81
    łydka 37
    waga 66kg

    A planem będę ćwiczył:

    Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
    Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

    1 trening
    "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
    1. Przysiady 4 x 4-5
    2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
    3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
    4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
    5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
    6. Triceps 3 x 8

    Trening 2
    "ciąg"
    Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
    1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
    ciężko 3 x 2-3
    2. Najszersze grzbietu 3 x 8
    3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
    4. Bicepsy 4 x 8
    5. Wyprosty tułowia 3 x 10
    6. Brzuch 3 x 20

    Trening 3
    "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
    1. Przysiady 4 x 3
    2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
    3. Wyciskanie nogami 3 x 10
    4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
    5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
    6. Tricepsy 3 x 8

    źródło: [http://www.***.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html]

    mam zamiar nim ćwiczyć 12 tygodni, ostatnie 3 tygodnie na HORSE POWER. Myśle z rok poćwiczyć TS i jak mi sie spodoba i fajne wyniki będę miał to będę myślał o zawodostwie.

    Każdy trening będę opisywał

    Pochwały przyznane za posta: 2
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 11 Kwiecień 2010, o 10:42

    Trening z dnia 29.03.2010

    Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . zdenerwowałem sie i poszedłem z siłowni
    od przyszlego tygonia zaczynam od 65kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 11 Kwiecień 2010, o 10:42

    Trening z dnia 05.04.2010
    1 trening
    "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
    1. Przysiady 4 x 4-5
    2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
    3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
    4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
    5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
    6. Triceps 3 x 8

    Dzisiaj był udany trening
    Przysiady 45kg, wyciskanie 65kg
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 11 Kwiecień 2010, o 10:43

    Trening z dnia 07.04.2010
    martwy 67kg 3x3 tak na początek
    wiosło 42kg
    wyciskanie wąsko 42kg
    bicepsów ne zrobiłem w całosci bo mnie nadgarstek zaczął boleć
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 11 Kwiecień 2010, o 10:44

    Trening z dnia 09.04.2010
    Trening 3
    "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
    1. Przysiady 4 x 3 (51kg)
    2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 (59kg)
    3. Wyciskanie nogami 3 x 10
    4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
    5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
    6. Tricepsy 3 x 8
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez agresive99 » 11 Kwiecień 2010, o 10:54

    Bizon wypisuj to czytelniej..wszystkie serie...ciezary
    DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
    Awatar użytkownika
    agresive99
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 657
    Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
    Pochwały: 13
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 28- 7- 0

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 11 Kwiecień 2010, o 10:57

    ok będę, jutro mam następny trening to wpisze
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 10:59

    siad masz slabszy od plaskiej.....

    HP nie dla Ciebie, pojedyncza forma krety...
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 11 Kwiecień 2010, o 11:12

    wiem, pracuje nad tym

    Aha i jeszcze nie napisałem na temat diety, tak więc nie mam diety ale jem dużo i często. Staram sie jeść dużo białka i węglowodanów, a mało tłuszczy
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Michał » 11 Kwiecień 2010, o 12:09

    Jak na moje oko to jeszcze za wczesnie na plany do trojboju.

    Edytuj posty !!
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.