Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Jak budować masę mięśniową...?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 5 Styczeń 2010, o 19:48

    Jak budować masę mięśniową - ile serii, ile powtórzeń i jakie obciążenia?

    Proces budowy masy mięśniowej polega na takim treningu, który wymusi optymalny rozpad białek kurczliwych, które to w procesie regeneracji odbudują się z nadmiarem, - tzw superkompensacja treningowa. W zależności od poziomu zawodnika ustala się odpowiednie obciążenia treningowe, czyli ilość i jakość ćwiczeń, podział na serie itd. Generalnie na początku należy rozwijać tzw. bazę motoryczną, czyli proporcje mięśniowe. Rozwój samej masy- czyli objętości brzuśców mięśniowych nie jest najlepszy z punktu widzenia ścięgien, stawów, wiązadeł itd. Dodatkowo należy w treningu uwzględnić skład włókien, czyli inne dozowanie dla mięśni głębokich inne dla zewnętrznych.

    ...

    Dla rozwoju masy początkowo ilości powtórzeń 10-20 z niepełną przerwą (kwestia wypalania glikogenu i maksymalizacji procesów rozbudowy mięśnia, przekrwienia itd.) Obciążenia maksymalne służą do poprawy parametru siłowego, ale zawsze poprawiając siłę poprawi się masę i vice versa. Jednakże ukierunkowując się na masę należy zwiększyć ilość ruchów, zachować dość duże obciążenia. W późniejszym etapie ćwiczeń należy wprowadzić różnego typu elementy zmienności bodźcowania, przystanki izometryczne itd. oraz elementy kształtowania siły.

    ...

    Nadmieniam, że dla nas najważniejsza jest praca, a potem dodatki suplementacyjne. Wielokrotnie spotykamy się z bardzo kiepskimi programami z punktu widzenia doboru ćwiczeń, zmienności pracy, obciążeń itd. ale z bardzo rozwiniętą dietetyką to jest błąd pomimo, że początkowo przynosi przyrosty to w efekcie końcowym zwiększa się kontuzyność choćby z powodu zbyt szybkiego przyrostu masy do wytrzymałości ścięgien i wiązadeł. Również należy pamiętać, że jeżeli zaczyna się od pewnej dawki suplementów to w przyszłości będzie się tylko te dawki zwiększać (tak jak z lekami ) na skutek przyzwyczajania się organizmu. Również miarą efektywności danego suplementu jest możliwość przyswajania przez organizm, a nie dawka. Ćwiczenia dodatkowo muszą uwzględniać wszystkie mięśnie i aktony mieśniowe, gdyż mięśnie największe rozwiną się szybciej natomiast posturalnie, stabilizatory rozwijają się wolnie to doprowadza do dysproporcji, której zlikwidowanie jest trudne.

    ...

    Wracając do masy - to ustalenie konkretnych obciążeń stosuje się indywidualnie, ale z uwzględnieniem dążenia do procesu, o którym pisałem na początku.

    Odpowiedź Orma


    Źródło: www.orma.pl
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez thegame » 5 Styczeń 2010, o 20:08

    Jak byś to sam napisał...
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 5 Styczeń 2010, o 20:11

    thegame napisał:Jak byś to sam napisał...



    Co to "zdanie" ma oznaczać? bo nie zatrybiłem
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie

    Re: Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez thegame » 5 Styczeń 2010, o 20:12

    Arty, napisane przez osobę je wklejającą są cenniejsze niż kopie.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 5 Styczeń 2010, o 20:14

    thegame napisał:Arty, napisane przez osobę je wklejającą są cenniejsze niż kopie.


    No tak, ale tą kopię też napisała kiedyś osoba :)
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie

    Re: Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez thegame » 5 Styczeń 2010, o 20:15

    Ok. na przyszłość pisz swoje arty
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 5 Styczeń 2010, o 20:16

    thegame napisał:Ok. na przyszłość pisz swoje arty


    Rozważę to
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie


    Re: Jak budować masę mięśniową...?

    Postprzez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 08:39

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.