Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik/Początkujący Trójboista

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 12:11

    juz mu pisalem ze za wczesnie, bo ma az wrecz razaca roznice miedzy siadem a lawka.. martwy tez licho.

    FBW! pozniej split!

    Mozesz ustawic sobie FBW pod rozwoj sily: 9-6-3 moze byc, ale tez 12-8-4
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Kwachu » 11 Kwiecień 2010, o 15:26

    Kolega troche za wczesniej zaczyna działać z takimi cieżąrami.
    Do tego brak diety.Mały staz pewnie bledy techniczne przy ćwiczeniach.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 12 Kwiecień 2010, o 18:39

    dzisiaj zrobiłem tylko:
    Przysiad 4x5 (45kg)
    Wyciskanie Leżąc 3x3 (67kg)
    bo mnie ząb bolał i ciągle myślałem o tym zębie no i jeszcze do tego ręka mnie też bolała
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 14 Kwiecień 2010, o 17:02

    Trening 2
    "ciąg"
    Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
    1. Martwy ciąg :
    ciężko 3 x 2-3 3/3/3/1/1 (77/77/77/95/105)
    2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciąganie nadchwytem
    3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 43kg
    4. Bicepsy 4 x 8 Młotki
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez rafimoc » 14 Kwiecień 2010, o 22:03

    masz w planie ciezki ciag... 3-2 a zjechales do 1 pow pytam sie po co??

    Mowie Ci ze masz za male ciezary, zeby za ten plan sie lapac...cisnij FBW!! tez sila pojdzie i bedzie o wiele lepiej!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 16 Kwiecień 2010, o 20:22

    Trening 3
    "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
    1. Przysiady
    3/51kg
    3/51kg
    3/51kg
    3/51kg

    2. Wyciskanie klasyczne
    5/63kg
    5/63kg
    5/63kg
    5/63kg

    3. Wyciskanie nogami 3 x 10 nie zrobiłem

    4. Rozpietki w leżeniu
    10/12kg Hantla
    10/12kg
    10/12kg

    5. Wznosy bokiem w staniu
    8/9kg (9kg jeden talerz)
    8/9kg
    8/9kg

    6. Tricepsy Prostowanie ramienie
    8/12kg Hantla
    8/12kg
    8/12kg
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 20 Kwiecień 2010, o 16:59

    1 trening
    "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
    1. Przysiady
    5/47kg
    5/47kg
    5/47kg
    5/47kg

    2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń

    3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg

    4. Wyciskanie klasyczne
    3/69kg
    3/69kg
    3/69kg

    5. Rozpiętki w skosie
    8/2x12kg
    8/2x12kg
    8/2x12kg

    6. Triceps francuz w staniu
    8/25kg
    8/25kg
    8/25kg
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez rafimoc » 20 Kwiecień 2010, o 17:08

    moim zdaniem to glupota robic prostowanie i uginanie po 8 razy. Jak czujesz ze zrobisz 20 to zrob 30:)) tak doslownie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 20 Kwiecień 2010, o 18:21

    spoko dzięki ale wątpie że zrobie 30 razy
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Dziennik/Początkujący Trójboista

    Postprzez Bizon1 » 24 Kwiecień 2010, o 19:58

    Musze powtórzyć Tydzień bo nie miałem czasu ćwiczyć

    Dzisiaj miałem Wypad na rower w góry łącznie zrobiłem ok. 50 km, na góre Żar jakby ktos chciał wiedzieć.
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.