Witam wszystkich

Siłownie zbudowalismy z kolega w garażu .. odmalowalismy wszystko, powiesilismy dwa duze lustra, kupiliśmy bardzo duzo sprzetu ok(1700zł) taki jak ( 2x sztanga prosta, 1x łamana, 2x ławeczka prosta, skosem w góre , 2x skosem w doł , 4x pary hantli 4kg, 5kg, 8kg, 15kg, atlas, wózek i worek treningowy ITP.) do tego 170 kg obciązenia
Czyli prawie wszystko co mam być!

Mam mały Problem .. ponieważ chodze na siłownie od roku lecz nie mam takiego scisłego planu ! ..
Nie powiem ze Ćwiczenie nie idzie na darmo bo rezultaty Są
Kolega z którym Cwicze od kilku lat zajmuje sie kulturystyką wiec zawsze mi cos podpowie ..
Zawsze robiłem większość cwiczen z nim , raz ja raz on .. ale cięzko jest nam sie pomieścić razem poniewaz on potrzebuje troche wiecej cieżaru niz ja .. a po pierwsze tez ni ema on takiego scisłego planu zeby dojsc do jakiejs formy bo juz ja ma !

Niżej napisze coś o Sobie to moze Cos Poradzicie .. mam bardzo dużo czasu wiec najlepiej jak by ktoś mi polecił plan 5-cio dniowy pozdrawiam


Wiek: 17 Lat
Waga: 71 kg
Wzrost: 181cm
Biceps: 35
Klatka: 98

Tobie nie jest potrzebny plan na rzezbę, tylko parę lat ciężkiego masowania
ok, do rzeczy

Chcesz masz

dzień1:
Klatka + biceps

Wyciskanie skos
wyciskanie płasko
wyciskanie głowa w dół, lub poręczę
rozpiętki

biceps

uginania ze sztangielkami
uginania ze sztangą łamaną
młotki

dzień2:
nogi

Wyprosty
przysiad
martwy ciąg na prostych
wspięcia na place

off

dzień4:

plecy + triceps

drążek
podciąganie sztangi w opadzie nachyt
to samo podchwyt
martwy ciąg

triceps

wyciskanie wąsko
francuz ze sztangą leżąc
francuz ze sztangą siedząc

dzień5:
barki

wyciskanie z przed klatki
unoszenie sztangielek na boki
unoszenie sztangielek na boki w opadzie

brzuch możesz robić 2-3x tygodniowo
Powtózenia w zakresie 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, przerwy w granicy 70sec, ciężar 65%-90%RM

Być może i jesteś trochę zatłuszczony, lecz po wadze tego nie widzę, dlatego też jakbyś mógł to wrzuć swoja fotke (przód)

Ps. Polecam trening FBW

Dzięki Kolego
Na pewno Wypróbuje

Właśnie podobnie robiłem lecz troche inaczej
ponieważ robiłem np
- poniedzialek = klatka
- wtorek = plecy
- środa = biceps
ale widze ze to jest troche źle ?!

A jeśli chodzi i zdięcie to wrzuce coś jak najszybciej !

a jeszcze jedno
ułożyłem taki swój plan ale nie wiem czy bedzie on dobry
ponieważ mam go ułożonego na 5 dni w tygodniu ale w kazdy dzien co innego!

-poniedziałek - plecy
-wtorek - klate
-środa - barki
-czwartek - biceps
-piątek -nogi + triceps

podpowiedzcie co o tym myślicie.. może cos byście zmienili na triceps z barkami no nie wiem piszcie

Nie mozesz cwiczyc 5 dni w tygodniu i po kolei najlepiej poniedzialek plecy+barki sieroda biceps piatek klata i sobota nogi+ triceps

FST-7 jest 5dniowy, jadę na nim od tygodnia i szczerze polecam, ładnie kopie.
jaki staż masz? jak wcześniej nie ćwiczyłeś konkretnym planem, polecam Ci na początek co 3-dniowego, jakiś split? ew. 4 dniowy
ćwiczenie kilka dni pod rząd nie jest rozsądne, z racji, że brak czasu na regenerację, ona jest ważniejsza:)

zrobiłem niezłą rzeźbę bez żadnego planu tylko ćwiczyłem i tyle teraz robie mase

King159.8CHAPBettBackARABHenrPeteSuprMichNicoVijaJohnREDAHenrwwwmRafaTheoKlauGiovLilimoduPens
DreaErleElsetATuCleaPoweAhavWhatShayDoctThatMagaThisGreePanaElliRussGammHimmMaurTesceverRene
VeinJohnFlowLoveTrigCotoHarrLakaElegWindtortCircLondCircMariKonsVIIIHamiJorgNikiMaripublIATA
GeraYashPeteFranElegMarkHartGlamKeneJeweVertZoneRoxyPhilShirTatoXVIIParaZoneMikaFallGHOSSwar
XVIIAgatRusiSwarZoneBlueSideJameSusaZoneZoneWherZoneZoneInteZoneRobeZoneNasoAuroEllaMichWill
JohnBestNouvFLASMelaCataClimElecSummCoreBookChicSwarGirlRenzOlmePlanSTARInfiARAGBettSinctrac
CleaPlanWinxLeboPaulLegeAdobWindAdobisteLEGOOregMoulDreazitaSturJuliThisTootwwwbFlamRunnVIII
FullWolfAufbEdvaFranprodMarkXVIIYvesPeteDealAmazNintVareWeylFMCGJackLegeJohnLianNigeSalvYesc
WindJackStarHappUnblDonnGaryVickEnroFormJeanKeviXVIIFerzDarrBackDisnDallAutoMikePlayFLASFLAS
FLASThouTempBurdTakaCallCravNortRobeAndrMoreMichSevetuchkasLefeGame

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru