Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik Treningowy by NightKing

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 27 Kwiecień 2010, o 13:11

    Czyli mamy coś takiego, odjąłem triceps zmieniłem klatkę:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka + Triceps

    1. Wyciskanie płasko 4 serie
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10)
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8)
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)

    ŚRODA
    Plecy + Biceps + Przedramię

    1. Podciąganie na drążku 12-6 4x (12+10+8+6)
    2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10)
    4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) to ćwiczenie traktuję jak rozgrzewkę
    6. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
    7. Młotki 12-8 3x (12+10+8)
    8. 7-ki 1x (7+7+7)

    9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
    10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki + Klatka

    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8)
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6)
    Image
    3. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20)

    4. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6)
    5. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8)
    6. Kaptury 4x (12+10+8+8)

    7. Wyciskanie płasko 4 serie
    8. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    9. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    10. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    Dlaczego się upieram? Taki mam charakter
    Może macie jeszcze jakieś podpowiedzi ?
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez Oliver » 27 Kwiecień 2010, o 13:39

    poniedziałek - ujdzie
    środa - daj chociaż MC do tych pleców... a drążek się traktuje jako rozgrzewkę, dołóż wiosło hantlami, jest dużo większy manewr,
    bardziej zepniesz do tyłu najszersze, albo to http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 , to co robi zaraz po drążku.
    sztanga na biceps jako rozgrzewka? no ok niech Ci będzie.
    piątek - mówiłem nie robić nóg z klatą... dwie duże partie mięśniowe nie mogą być za jednym razem (są takie treningi ale tu jest dużo mniejsza liczba serii i powtórzeń, inaczej ułożony trening)
    do tego gdzie ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud? same czworogłowe walisz.
    1 ćwiczenie na łydki - mało, dołóż unoszenie z hantlami w rękach i seryjki bez ciężaru 200x jeżeli dasz radę (ja tak robię) spinając.
    2 ćwiczenia na barki - mało, dołóż unoszenie przednie, wyciskanie rób na przemian hantlami i sztangą (hantle lepsze)
    1 ćwiczenie na kaptury - mało (tutaj mają być dwa, sztanga wąski nachwyt i hantle szeroko czyli wzdłuż tułowia i wyprostowany z barkami do tyłu)

    prosisz o rady, zakładasz dziennik, my Ci radzimy, jeżeli nie masz podstaw twierdzić, że Twój trening jest dobry to słuchaj tych którzy Ci dobrze radzą.
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 27 Kwiecień 2010, o 14:02

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka + Triceps

    1. Wyciskanie płasko 4 serie
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10)
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8)
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)

    ŚRODA
    Plecy + Biceps + Przedramię

    1. Podciąganie na drążku 12-6 4x (12+10+8+6)
    2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10)
    4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10)
    5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 to co podałeś tu) 12-8 (12+10+8) wystarczy?

    6. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) to ćwiczenie traktuję jak rozgrzewkę
    7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
    8. Młotki 12-8 3x (12+10+8)
    9. 7-ki 1x (7+7+7)

    9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
    10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki

    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8)
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20)

    4. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6)
    5. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8)
    6. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8)
    Image
    7. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8)
    Image



    2 ćwiczenia na barki - mało, dołóż unoszenie przednie, wyciskanie rób na przemian hantlami i sztangą (hantle lepsze)
    Czy masz na myśli coś takiego ?? Image
    1 ćwiczenie na łydki - mało, dołóż unoszenie z hantlami w rękach i seryjki bez ciężaru 200x jeżeli dasz radę (ja tak robię) spinając.
    Image o miej więcej coś takiego chodzi ?
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez Oliver » 27 Kwiecień 2010, o 15:24

    do nóg dołóż uginanie nóg leżąc na maszynie, odwrotność prostowania, leżysz na brzuchu i zginasz kolana wiesz o co chodzi.
    wycisk zza karku chodziło mi o to i na przemian ze sztangą i hantlami (hantle lepsze)
    a co do tego przedniego unoszenia, podobne, bierzesz hantle i unosisz podobnie ale ręce musisz mieć w górze już zgięte w łokciach,
    tak jak robisz do napinania bicepsa ale stroną wewnętrzną dłoni do przodu. http://www.youtube.com/watch?v=PmelDXmSzKk
    albo zrób unoszenie linki wyciągu dolnego lub sztangi http://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0
    sam sobie wybierz.
    tak właśnie te ćwiczenia na kaptury, tylko z hantlami rób to wyprostowany z barkami lekko odchylonymi do tyłu, tak jakbyś klatkę wypinał, staraj się przytrzymywać kaptury w stanie napięcia przez 1-2s.
    to na łydki możesz robić z ciężarem, a ja mówię też rób bez ciężaru żadnego tylko, że duża liczba powtórzeń.
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 27 Kwiecień 2010, o 15:48

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka + Triceps


    1. Wyciskanie płasko 4 serie
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10)
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8)
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)

    ŚRODA
    Plecy + Biceps + Przedramię

    1. Podciąganie na drążku 12-6 4x (12+10+8+6)
    2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10)
    4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10)
    5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 to co podałeś tu) 12-8 (12+10+8) wystarczy?

    6. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) to ćwiczenie traktuję jak rozgrzewkę
    7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
    8. Młotki 12-8 3x (12+10+8)
    9. 7-ki 1x (7+7+7)

    9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
    10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki


    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8)
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8)
    Image
    4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20)
    5. Wspięcia na palce

    6. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6)
    7. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8)
    6. Podciąganie sztangi do brody 12-8 3x (12+10+8)
    8. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8)
    9. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8)

    MC narazie sobie odpuszczam ale za jakieś 3-4 tygodnie na pewno się pojawi.
    Dzięki wielkie za pomoc, jeżeli masz jeszcze jakieś pomysły to pisz ;]
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez Oliver » 27 Kwiecień 2010, o 18:42

    5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 to co podałeś tu) 12-8 (12+10+8) wystarczy?
    zredukuj podciąganie na drążku do 3x, a tu zrób 4 serie, podciąganie na drążku rób 3x max ilość powtórzeń.
    5. Wspięcia na palcem tak jak mówiłem bez ciężaru i tyle ile dasz radę na serię, spinając łydki, jak dojedziesz do 100 to jest ok:)
    no i teraz jest all ok ;)

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 27 Kwiecień 2010, o 18:48

    No i dzięki wielkie za pomoc, jutro plecy + biceps + przedramię pewnie jakaś drobna relacja się pojawi a tym czasem pochwała za pomoc w planie leci ;)
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 28 Kwiecień 2010, o 20:38

    28 kwietnia (środa)

    ŚRODA
    Plecy + Biceps + Przedramię

    1. Podciąganie na drążku 12-6 4x (12+10+8+6) było wszystko tak jak w planie 4s
    2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) 20+20+22,5+25
    3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10) 40+40+45
    4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) 35+35+35
    5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1) 12-6 (12+10+8+6) 15+15+15+20 bo to dla mnie nowe ćwiczenie

    6. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) to ćwiczenie traktuję jak rozgrzewkę
    7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) hantelkami 12kg
    8. Młotki 12-8 3x (12+10+8) tymi samymi 12kg
    9. 7-ki 1x (7+7+7) tu jakiś nieduży ciężar bo byłem już zmęczony ale zrobiłem do końca

    10. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) nie jestem pewnien ciężaru jakim to robiłem
    11. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) też nie jestem pewnien ciężaru jakim to robiłem

    Generalnie dosyć dobrze poszło w plecki ;)
    Pozdrawiam.
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 30 Kwiecień 2010, o 20:20

    30 kwietnia (piątek)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki

    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8) 30+40+45
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) 30+30+30+35
    3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) 15+15+15
    4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) 82,5+82,5+82,5
    5. Wspięcia na palce robiłem przy atlasie, (krążek 20kg pod nogi i wspięcia) +15 kg

    6. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6) 25+30+30+35
    7. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8) 6+6+6
    6. Podciąganie sztangi do brody 12-8 3x (12+10+8) nie mam pojęcia ile tu było założone ;)

    8. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) 52,5+60+60
    9. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) 18+18+18

    Do całego treningu dołożyłem jeszcze brzuszek:
    2x prosto
    2x prawy skos
    2x lewy skos

    To by było chyba na tyle ;)
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez Michał » 30 Kwiecień 2010, o 20:23

    barki mi sie nie podobaja.
    daj wyciskanie sztangi pozniej unoszenie na boki i na koniec unoszenie w opadzie.
    Unoszenie do brody angazuje wszystkie aktony barkow wiec nie dowalisz tym cwiczeniem porzadnie tylnego aktonu.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.