Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Split czy FBW ?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Split czy FBW ?

    Postprzez slim shady » 24 Marzec 2010, o 10:58

    Napisałem to kiedyś dla innego forum, teraz wrzucam tutaj.

    Split czy FBW ? różnice,wady,zalety

    Split

    Co to jest Split ?
    Split jest to trening dzielony polegający zazwyczaj na łączeniu dwóch grup mięśniowych na jednym treningu w celu skupienia się na danej partii. Przez to możemy intensywniej trenować dany mięsień po przez większą ilość serii i powtórzeń czyli trenujemy po prostu ciężej tą partię. Dzięki temu mamy możliwość dopracowania naszych słabszych partii.

    Splitu nie poleca się początkującym ze względu na nieznajomość łączenia i wzajemnej pracy grup mięśniowych.

    Split możemy nastawić na budowanie masy, siły jaki rzeźby. Przeważnie poleca się łączenie dużej grupy mięśniowej z małą, wyjątkiem są barki z nogami. Zaczynamy trening od dużej partii w celu uzyskania wstępnego zmęczenia mniejszej grupy mięśniowej.

    Najpopularniejsze połączenia :

    Klatka + Biceps
    Plecy+ Triceps
    Nogi + Barki

    Lub

    Klatka + Triceps
    Plecy + Biceps
    Nogi + Barki

    Połączenie dla zaawansowanych, nie polecam dla osób z małym stażem i wciąż odnoszących przyrosty.

    Klatka + Barki
    Triceps + Biceps
    Nogi + Plecy

    Oczywiście kombinacji i połączeń jest bardzo wiele.

    Na dużą partie wykonujemy 12-15 serii w 3-4 ćwiczeniach w zależności od intensywności i złożoności partii mięśniowej

    Na mała partię wykonujemy 9-12 serii w 2-3 ćwiczeniach

    W splicie używamy :

    progresji, regresji, powtórzeń oszukanych, powtórzeń negatywnych, wstępnego zmęczenia mięsni, Superserii, Serii łączonych, Serii przeplatanych, Trisetów, Gigantsetów, itd.

    FBW



    Co to jest FBW ?


    Jak sama nazwa wskazuje (Full Body Workout) ćwiczymy każdą grupę mięśniową na jednym treningu. Trening opiera się na ćwiczeniach złożonych (angażujących jak najwięcej mięśni do pracy np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosło itd.) i podstawowych. Nie powinno stosować się ćwiczeń izolowanych. To że ćwiczymy całe ciało na jednym treningu nie znaczy, że nie możemy robić priorytetu na dane partie, po prostu partia na jakiej nam zależy wplatamy na początek treningu. Ćwiczymy 3-4 razy w tygodniu. FBW jest przeznaczony dla każdego. Na FBW można robić masę, siłę jak i rzeźbę.

    Trening tak układamy, że zaczynamy od dużych partii i kończąc na małych., wzajemnie pracujących ze sobą

    Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps
    Lub
    klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps
    albo
    plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps

    Łydki i brzuch możemy robić na każdym treningu.

    SPLIT vs FBW
    Image
    źródło tabelki: kulturystyka.pl

    Zacznę od tego, że dzielimy inaczej ciało i rozkład treningów w trakcie tygodnia. W treningu dzielonym skupiamy się na jednej partii która jest intensywnie trenowana, ale ma więcej czasu na regeneracje. W FBW trenujemy mniej intensywniej, ale zdecydowanie częściej.

    Znanym założeniem FBW jest trening co 48 h. Ma to o tyle pozytywny wpływ ponieważ po każdym treningu następuje superkompensacja (uszkodzone włókna mięśniowe ulegają naprawie z nadmiarem cały ten proces - mega skrócony tutaj- nazywa się superkompensacją)
    Jeśli trafimy z treningiem w ten okres to włókna są jeszcze bardziej uszkodzone przez co organizm odbudowuje je jeszcze bardziej. Dzięki temu mamy bodźce które stymulują mięśnie do wzrostu. Przy splicie okres regeneracji jest za długi więc uzyskanie tego efektu jest mało możliwe.

    Przy FBW nie przeciążamy CUN (Centralnego Układu Nerwowego )- co w konsekwencji prowadzi do przyrostów. Jednak wiele osób uważa, żeby mięsień rósł powinien dostać porządny wycisk. Przez co możemy uzyskać hipertrofie (rozrost mięśni po przez powiększenie włókien mięśniowych) i lepszą regenerację mięśnia po przez dłuższy okres wypoczynku.

    Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie. W przeciwieństwie do splitu opuszczenie jednego treningu FBW nie powoduje konsekwencji zaniedbania danej grupy mięśniowej, jak to ma miejsce w treningu dzielonym.

    Nie trzeba bawić się w żadne wyliczanki (mowa tu głównie o HST) tylko idziemy na siłownię i zakładamy na sztangę tyle, ile akurat możemy podnieść,
    Każdy trening wykonujesz na maxa , nie tak jak w przypadku FBW gdzie zanim dojdziesz do ciężkich treningów musisz bawić się ze śmiesznie małymi ciężarami i tracić czas,
    Podczas splitu możesz cały czas wprowadzać różne techniki i kombinować: regresje, progresje, serie łączone itp. przez to Twój mięsień jest cały czas zaskakiwany nowymi bodźcami.

    I znowu pojawia się kwestia przeciążenia CUN jednak jeśli dobrze ułożymy trening możemy uniknąć tego.

    Na splicie uzyskamy wspaniałą pompę mięśniową. - pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

    Podsumowując każdy z nas jest inny i każdemu będzie co innego odpowiadać. Każdy trening jak jest dobrze ułożony przy odpowiedniej diecie będzie dawał efekty.

    Image

    Ciekawe systemy treningowe

    Split :
    Alri i wszelkie jego odmiany

    FBW:
    HST- Alternatywna droga niezwykle skuteczna

    odmiana splitowego Alri :
    power rep- range shock

    Autor : slim shady

    Pochwały przyznane za posta: 2
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Split czy FBW ?

    Postprzez ninest123 » 20 Marzec 2018, o 04:13

    mt0320
    moncler
    adidas outlet
    coach outlet store online clearances
    coach outlet
    canada goose sale
    fitflops sale clearance
    tory burch outlet
    ugg boots
    supreme clothing
    moncler jackets
    skechers shoes
    cheap jordans free shipping
    pandora
    canada goose outlet
    coach factory outlet
    coach outlet store
    adidas shoes
    coach outlet online
    canada goose outlet
    birkenstock outlet
    adidas campus
    ugg australia
    ugg boots
    coach outlet
    birkenstock shoes
    ugg ustralia
    valentino shoes
    moncler jackets
    hermes outlet
    cheap mlb jerseys
    moncler jackets
    coach outlet store
    ugg outlet
    polo ralph lauren outlet online
    michael kors outlet
    polo ralph lauren outlet online
    adidas yeezy boost
    nike shoes for men
    pandora jewelry outlet
    adidas nmd
    coach factory outlet
    michael kors outlet clearance
    adidas yeezy
    adidas shoes
    nike outlet store
    yeezy 350 boost
    coach factory outlet
    canada goose jackets
    ugg outlet
    canada goose outlet
    canada goose outlet
    adidas yeezy
    nike air max outlet
    ugg boots
    coach factorty outlet
    pandora charms
    salvatore ferragamo
    michael kors outlet online
    coach outlet
    coach factory outlet
    vans store
    michael kors outlet clearance
    jordan retro 11
    coach factory outlet
    adidas yeezy boost
    oakley sunglasses sale
    timberland boots
    oakley sunglasses
    canada goose uk
    michael kors handbags
    cheap jordans for sale
    coach outlet store
    coach outlet
    michael kors uk
    discount oakley sunglasses
    coach outlet
    michael kors outlet
    nba jerseys
    air jordan shoes
    coach factory outlet
    mbt shoes
    longchamp outlet
    coach outlet store
    coach outlet
    adidas originals
    coach outlet online
    cheap jordans
    ultra boost
    uggs outlet
    longchamp handbags
    adidas yeezy boost
    air max 97
    north face outlet
    cheap nfl jerseys
    ugg boots
    pandora jewelry official site
    supreme new york
    cheap jordans
    michael kors outlet
    ugg outlet
    coach outlet store
    michael kors outlet clearance
    canada goose
    nike air max
    ralph lauren outlet
    kate spade handbag
    mbt shoes
    kate spade outlet
    oakley sunglasses
    cheap uggs
    moncler jackets
    pandora charms
    moncler jackets outlet
    replica watches
    pandora jewelry
    christian louboutin outlet
    ralph lauren uk
    coach outlet online
    burberry outlet store
    adidas outlet
    prada outlet
    ralph lauren outlet
    canada goose
    ugg boots
    supra shoes
    michael kors handbags
    coach outlet
    cheap jordans
    cat boots
    canada goose outlet
    hermes bags
    cheap uggs
    coach factory outlet
    kate spade
    canada goose uk
    coach factory outlet online
    canada goose uk
    canada goose outlet
    nike outlet
    air jordans
    coach factory outlet
    canada goose outlet
    ray ban sunglasses
    michael kors handbags
    kate spade bags
    birkenstock sandals
    jordan shoes
    jordans
    adidas superstar
    cheap ray bans
    polo ralph lauren outlet
    ralph lauren outlet
    mcm handbags
    gucci handbags
    cheap ray ban sunglasses
    oakley sunglasses
    canada goose outlet
    polo ralph lauren outlet
    jordan retro
    salvatore ferragamo shoes
    coach factory outlet
    coach outlet
    timberland outlet
    pandora jewelry
    canada goose outlet
    jordans
    louis vuitton outlet
    cheap nike air max
    adidas superstar
    jordan shoes
    coach outlet store
    tory burch outlet store
    mlb jerseys
    ugg outlet
    louboutin shoes
    ralph lauren uk
    supreme clothing
    air jordans
    cheap mlb jerseys
    air max 2018
    nike outlet
    tory burch outlet online
    moncler outlet
    pandora charms uk
    gucci outlet
    canada goose uk
    cheap jordan shoes
    harden vol 1
    canada goose sale
    adidas yeezy
    coach outlet
    ralph lauren
    yeezy boost
    ralph lauren outlet
    kate spade handbags
    coach canada
    coach factorty outlet
    nike outlet store
    nfl jerseys wholesale
    fitflops sale
    moncler outlet
    michael kors outlet
    moncler outlet
    coach outlet
    coach factory outlet
    michael kors
    ugg boots on sale
    nmd adidas
    ralph lauren outlet
    timberland boots outlet
    longchamp outlet
    converse shoes
    hermes handbags
    uggs outlet
    ralph lauren outlet
    nike zoom
    fitflops
    new balance shoes
    mulberry uk
    ugg boots on sale
    ugg boots
    canada goose jackets uk
    adidas
    pandora charms
    pandora charms
    polo ralph lauren outlet online
    hermes handbags
    red bottoms shoes
    north face jackets
    pandora charms
    adidas shoes
    pandora charms sale
    air max 2018
    louis vuitton outlet online
    prada handbags
    fred perry polo
    yeezy boost 350
    kate spade outlet
    cheap nfl jerseys
    polo ralph lauren outlet
    birkenstock sandals
    louis vuitton outlet
    moncler coats
    nike shoes
    nike air max
    air max 97
    adidas nmd
    canadian goose
    coach outlet
    hermens bags
    ugg boots
    cheap mlb jerseys china
    christian louboutin outlet
    louis vuitton outlet online
    tory burch outlet
    kate spade outlet
    kate spade outlet store
    red bottoms
    polo ralph lauren outlet
    oakley sunglasses
    cheap jordans
    coach factory outlet
    ralph lauren outlet
    oakley sunglasses
    vans shoes
    uggs
    jordan shoes
    christian louboutin outlet
    canada goose jackets
    cheap nba jerseys
    fitflops
    puma shoes
    louis vuitton outlet store
    yeezy boost
    yeezy boost
    michael kors outlet
    coach outlet
    timberland boots
    louboutin shoes
    ferragamo outlet
    adidas nmd
    burberry outlet
    ralph lauren
    yeezy boost
    canada goose
    nike air max
    kate spade
    pandora jewelry
    pandora outlet
    pandora charms
    valentino shoes outlet
    moncler jackets
    birkenstock shoes
    christian louboutin
    converse outlet store
    pandora outlet
    adidas shoes
    yeezy boost
    hermes handbags
    air max 2017
    hermes birkin
    christian louboutin
    philipp plein shirt
    pandora jewelry
    ugg outlet
    canada goose outlet
    ralph lauren sale clearance
    pandora charms sale clearance
    coach outlet
    canada goose jackets
    philipp plein outlet
    polo ralph lauren
    coach outlet
    michael kors factory outlet
    fitflops
    ralph lauren outlet online
    canada goose jackets
    cheap jordans
    coach outlet
    canada goose outlet
    coach outlet
    rolex watches
    canada goose outlet
    canada goose uk
    pandora charms
    canada goose outlet
    cheap ray ban sunglasses
    cheap oakley sunglasses
    oakley sunglasses
    nike shoes
    moncler outlet
    michael kors outlet
    ralph lauren outlet
    ray ban sunglasses
    polo outlet
    north face jackets
    uggs canada
    coach factorty outlet
    coach outlet
    coach outlet store online
    ecco shoes
    adidas yeezy
    michael kors outlet online
    mulberry handbags
    jordan shoes
    ecco shoes for men
    uggs
    red bottom shoes
    uggs
    michael kors
    michael kors outlet clearance
    adidas shoes
    nmd shoes
    columbia sportswear
    canada goose jackets
    adidas outlet
    kate spade
    canada goose
    louis vuitton
    nike outlet
    canada goose jackets
    pandora outlet
    cheap oakley sunglasses
    air jordan shoes
    canada goose outlet
    ray ban sunglasses discount
    nike shoes
    canada goose outlet
    fitflops sale clearance
    pandora store
    mulberry outlet
    mcm outlet
    ralph lauren sale clearance
    canada goose
    birkenstocks
    birkenstock sandals
    fitflops
    canada goose sale
    ray ban sunglasses
    coach factory outlet
    pandora jewelry
    adidas nmd
    supra shoes
    ugg boots canada
    coach outlet
    longchamp handbags
    ugg outlet
    supreme clothing
    nmd adidas
    new balance outlet
    moncler outlet
    pandora jewelry
    fred perry
    birkenstock sandals
    moncler outlet
    coach outlet
    ugg boots
    mulberry bags
    longchamp uk
    reebok shoes
    michael kors outlet
    nike store
    nike outlet
    birkenstock
    ferragamo shoes
    ralph lauren
    mbt
    pandora charms sale clearance
    michael kors outlet
    birkenstock
    doudoune moncler
    adidas yeezy
    fitflops sale clearance
    uggs outlet
    pandora charms
    michael kors outlet
    ray ban sunglasses
    longchamp outlet online
    uggs canada
    michael kors handbags
    coach outlet
    michael kors outlet
    asics shoes
    mt0320
    ninest123
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 458
    Rejestracja: 20 Marzec 2018, o 03:21
    Data urodzenia: 02 03 1927

    Carx Drift Racing Coins Cheat. Carx Drift Racing Coins Cheat

    Postprzez huangliyue » 4 Czerwiec 2018, o 08:46

    20186.4 huangliyue
    lebron 14
    oakley sunglasses
    air zoom pegasus
    a bathing ape clothing
    tommy hilfiger polo shirts
    yoga pants
    bottega veneta sunglasses
    marcelo burlon
    jordan 32
    arc'teryx outlet
    balmain jeans
    huf clothing
    jordan 2
    jimmy choo shoes
    ferragamo shoes
    ray ban
    nike outlet online
    basket nike
    barbour jackets
    philipp plein outlet
    bape clothing
    ray ban
    pelikan pens
    kyrie 2
    10 deep clothing
    tom ford sunglasses
    the hundreds clothing
    basket nike
    police sunglasses
    adidas soccer cleats
    babyliss flat iron
    skechers sandals
    jordan 31
    pandora jewelry
    sophia webster shoes
    omega watches
    diesel jeans
    supra shoes
    nike outlet store online
    furla handbags
    tiffany co
    chi flat iron
    soccer jerseys
    chopard jewelry
    armani jeans
    kobe 12
    freshjive clothing
    nicholas kirkwood shoes
    woolrich jackets
    armani sunglasses
    nike air more uptempo
    x-large clothing
    insanity workout
    snapback hats
    pasotti ombrelli
    versace sunglasses
    kyrie 4
    nobis jackets
    versace sunglasses
    maui jim sunglasses
    hermes jewelry
    jordan 4
    bvlgari sunglasses
    nike dunks sb
    hermes belt
    ysl makeup
    russell wilson jerseys
    ralph lauren
    monster headphones
    gucci outlet online
    dolce and gabbana
    curry 5
    abercrombie and fitch
    soldier 10
    nike air max
    lebron 13
    jordan 6
    levi jeans
    mulberry handbags
    armani handbags
    chanel outlet
    dyson hair dryer
    chanel outlet
    gentle monster sunglasses
    reebok shoes
    jordan 8
    omega watches
    miu miu sunglasses
    lacoste jeans
    ghd hair straighteners
    visconti pens
    lebron 15
    tom brady jerseys
    chloe handbags
    kobe 10
    steph curry jerseys
    jordan clothing
    yves saint laurent sunglasses
    tiffany jewelry
    lululemon sale
    jordan 3
    curry 4
    tory burch sandals
    bulgari jewelry
    versace clothing
    kristaps porzingis jerseys
    insanity workout
    nike store
    nike flight bonafide
    abercrombie outlet
    converse
    ferragamo belts
    guess handbags
    moose knuckles jackets
    ysl handbags
    onitsuka tiger
    hermes uk
    tom ford sunglasses
    russell westbrook shoes
    dsquared2 outlet
    nike air trainers
    carson wentz jerseys
    giannis antetokounmpo jerseys
    burberry clothing
    hollister outlet online
    dolce and gabbana sunglasses
    lee jeans
    jordan 9
    air foamposite
    aaron rodgers jerseys
    mikimoto jewelry
    kd 8
    clarisonic mia 2
    new balance shoes
    g-star jeans
    jbl speakers
    calvin klein outlet
    chrome hearts jewelry
    dak prescott jerseys
    nike hyperdunks
    dsquared2 jeans
    paul george shoes
    isabel marant shoes
    givenchy handbags
    lebron james jerseys
    spalding basketball
    kd 9
    kd 10 elite
    curry 3
    jordan for kids
    gucci handbags
    tory burch shoes
    basketball jerseys
    linda farrow sunglasses
    ferragamo handbags
    saucony shoes
    golden goose shoes
    jordan 7
    jerseys from china
    replica watches
    fossil handbags
    jordan 14
    persol sunglasses
    ghd hair straighteners
    chloe sunglasses
    tiffany jewelry bracelet
    givenchy jewelry
    jordan 13
    ralph lauren jeans
    soldier 11
    dior sunglasses
    antonio brown jerseys
    puma outlet
    lululemon
    vetements clothing
    ambassador 10
    karen millen dresses
    chanel handbags
    fendi sunglasses
    keen sandals
    swarovski rings
    kd 10
    tiffany and co jewelry
    tiffany rings
    bally shoes
    nike shoes
    cartier sunglasses
    kyrie irving jerseys
    champion clothing
    parajumpers jackets
    curry 2
    ray ban wayfarers
    marc jacobs bags
    mac cosmetics
    kevin durant shoes
    prada sunglasses
    vans shoes
    dior handbags
    jordan 10
    adidas crazy 8
    under armour shoes
    teva sandals
    supreme clothing
    alife clothing
    mac makeup
    carrera sunglasses
    nike canada
    ferragamo sunglasses
    jimmy choo sunglasses
    manolo blahnik
    kevin durant jerseys
    versace bags
    james harden jerseys
    kobe 11
    alexander mcqueen handbags
    russell westbrook jersey
    bose headphones
    victoria's secret swimwear
    harry winston jewelry
    burberry sunglasses
    philipp plein outlet
    beats pills
    nine west shoes
    soldier 9
    calvin klein jeans
    20186.4huangliyue
    huangliyue
    Plutonowy
     
    Posty: 108
    Rejestracja: 4 Czerwiec 2018, o 07:47
    Data urodzenia: 07 07 1990

    chenqiuying

    Postprzez ninest123 » 11 Lipiec 2018, o 11:10

    pandora outlet
    ralph lauren outlet online
    coach factory outlet online
    converse shoes
    christian louboutin sale
    jordan retro
    tory burch sandals
    coach factory outlet online
    christian louboutin
    pandora outlet
    ralph lauren uk
    pandora outlet
    christian louboutin shoes
    ed hardy
    coach outlet
    adidas nmd r2
    coach factory outlet
    michael kors outlet clearance
    canada goose outlet online
    uggs outlet
    ugg boots
    kate spade outlet
    ralph lauren outlet
    polo outlet
    ugg boots
    christian louboutin
    polo ralph lauren outlet
    cheap jerseys wholesale
    polo ralph lauren
    pandora jewelry
    coach factory outlet
    ralph lauren outlet
    prada outlet
    nike shoes outlet
    canada goose outlet
    coach factory outlet
    mlb jerseys
    coach outlet
    ed hardy
    canada goose
    canada goose outlet
    polo outlet
    pandora charms
    nike outlet
    ray ban outlet
    oakley sunglasses wholesale
    michael kors outlet
    puma outlet
    jordan shoes
    fred perry shirts
    pandora outlet
    michael kors outlet clearance
    uggs outlet
    christian louboutin outlet
    ugg outlet
    true religion jeans
    coach factory outlet
    true religion jeans
    adidas nmd
    ralph lauren uk
    canada goose
    moncler jackets
    pandora charms sale clearance
    canada goose jackets
    canada goose
    coach outlet
    moncler jackets
    michael kors outlet clearance
    ralph lauren
    michael kors outlet online
    mont blanc pens
    gucci outlet
    canada goose outlet store
    adidas outlet
    adidas yeezy
    kate spade outlet online
    kate spade outlet
    pandora jewelry outlet
    ralph lauren uk
    coach outlet online
    kate spade bags
    pandora outlet
    moncler coats
    canada goose jackets
    ugg boots
    coach outlet
    nike shoes
    michael kors outlet clearance
    michael kors outlet
    kate spade outlet online
    michael kors outlet online
    christian louboutin outlet
    pandora charms sale clearance
    rolex replica
    true religion
    hermes belts
    canada goose jackets
    cheap ugg boots
    canada goose uk
    coach factory outlet
    coach outlet
    coach outlet online store
    nike shoes for men
    michael kors outlet
    coach outlet online
    adidas outlet online
    canada goose outlet store
    canada goose jackets
    mbt shoes clearance
    ed hardy jeans
    coach outlet
    michael kors outlet
    kate spade handbags
    coach outlet store online
    cheap ugg boots
    coach outlet
    pandora
    coach factory outlet
    polo ralph lauren
    coach outlet
    kate spade sale
    nike kyrie 3
    mont blanc pens
    yeezy boost 350
    polo outlet
    ugg boots outlet
    mcm bag
    pandora outlet
    pandora jewelry
    true religion outlet
    tory burch outlet
    pandora outlet
    canada goose outlet store
    tory burch shoes
    coach outlet online
    christian louboutin shoes
    pandora outlet
    polo ralph lauren outlet
    coach outlet online
    pandora charms
    coach outlet store online
    michael kors handbags
    polo ralph lauren
    cheap oakley sunglasses
    polo ralph lauren
    coach outlet
    nfl jerseys wholesale
    nfl jerseys wholesale
    cheap nfl jerseys
    ralph lauren polo
    valentino outlet store
    nike huarache shoes
    uggs outlet
    pandora outlet
    ray ban sunglasses
    michael kors outlet
    ray ban sunglasses
    ugg outlet online clearance
    ray ban sunglasse
    coach factory outlet
    cheap nfl jerseys
    coach outlet
    nfl jerseys
    polo ralph lauren
    lacoste shirts
    coach outlet
    christian louboutin
    coach outlet
    canada goose
    mlb jerseys
    michael kors outlet clearance
    michael kors outlet
    canada goose
    cheap nfl jerseys
    coach outlet online
    polo ralph lauren shirts
    cheap nfl jerseys
    christian louboutin outlet
    off white clothing
    canada goose jackets
    vibram five fingers
    uggs outlet
    michael kors outlet online
    coach factory outlet
    canada goose
    fitflops clearance
    canada goose outlet
    kate spade bags
    prada outlet
    jordan retro shoes
    nike air max
    uggs outlet
    ralph lauren outlet
    true religion
    adidas outlet
    birkenstock sandals
    christian louboutin outlet
    michael kors outlet
    fitflops sale clearance
    pandora jewelry
    chenqiuying20180711
    ninest123
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 458
    Rejestracja: 20 Marzec 2018, o 03:21
    Data urodzenia: 02 03 1927

    chenlixiang

    Postprzez dongdong8 » 23 Sierpień 2018, o 04:31

    2018.8.23chenlixiangskechers shoes
    iphone cases
    lebron shoes
    sac burberry
    jordan 31
    mizuno running shoes
    nike foamposite
    new balance
    portugal world cup jersey
    lululemon outlet
    ferragamo shoes
    louboutin
    ray ban sunglasses
    kate spade outlet
    new balance
    jordan 7
    rolex watches
    curry 2
    armani jeans
    armani handbags
    huf
    tommy hilfiger
    ralph lauren outlet
    new balance shoes
    timberland
    swarovski crystal
    stuart weitzman
    fendi sunglasses
    nike air max 90
    nike air max
    ed hardy
    supra
    freshjive clothing
    ralph lauren
    soccer jerseys
    jordan 11
    gucci belt
    mizuno running shoes
    nike mercurial
    lacoste jeans
    kyrie 4
    bottega veneta
    asics gel
    chanel
    kobe 10
    asics
    kevin durant jersey
    hollister
    beats by dre
    dsquared2 outlet
    swarovski
    jordan
    nike air max 90
    kate spade outlet
    reebok outlet store
    james harden jersey
    jordan 6
    kobe 9
    nike air max
    baseball bats
    tory burch outlet
    calvin klein
    burberry
    bape
    dior handbags
    polo ralph lauren
    nike pas cher
    burberry handbags
    nike blazer
    adidas outlet
    chi flat iron
    ferragamo
    stuart weitzman
    balmain
    oakley sunglasses
    adidas slides
    flip flops
    10 deep clothing
    kobe 12
    longchamp
    nike outlet
    jordan 5s
    cheap nfl jerseys
    celine
    red bottoms
    oakley
    asics
    gentle monster sunglasses
    jordan
    burberry
    adidas outlet
    designer sunglasses
    germany world cup jersey
    nike outlet store
    furla handbags
    basketball shoes
    michael kors borse
    nike air max
    ghd
    michael kors outlet
    jordan 6s
    rolex watches
    isabel marant
    fitflops outlet
    goyard handbags
    giannis antetokounmpo jersey
    abercrombie
    jerseys
    burberry sunglasses
    cartier love bracelet
    michael kors canada
    timberland boots
    nike store
    kobe 11
    dolce & gabbana
    new balance
    adidas
    air max 95
    ralph lauren
    fitflops
    jordan 3
    salvatore ferragamo shoes
    basketball jersey
    nike air force
    adidas superstar
    ferragamo belt
    belgium world cup jerseys
    chrome hearts jewelry
    mac cosmetics
    michael kors
    basket nike
    louboutin
    kenzo clothing
    puma shoes
    guess
    nike blazer pas cher
    tommy hilfiger
    jordan 10
    clarisonic
    dansko
    bcbg max
    air max 2017
    cartier sunglasses
    mac makeup
    salomon shoes
    michael kors outlet
    true religion outlet
    coach outlet
    mont blanc
    nike air max plus
    yves saint laurent
    dolce and gabbana
    vans
    longchamp bags
    replica watches
    pandora jewelry
    oakley vault
    true religion outlet
    chloe handbags
    nike outlet online
    roshe run
    nike shoes
    miu miu shoes
    oakley sunglasses
    kevin durant shoes
    kevin durant shoes
    coach outlet
    oakley glasses
    jordan 12s
    beats headphones
    jordan 3s
    chanel handbags
    adidas soccer
    nike free
    nike air max
    kyrie irving jersey
    prada
    oakley vault
    hermes jewelry
    michael kors outlet
    converse chuck taylor
    polo ralph lauren
    kristaps porzingis jersey
    karen millen
    argentina world cup jersey
    nike canada
    jimmy choo
    kate spade
    fossil
    chanel
    nike air force
    jordan clothing
    air max
    guess
    nike air max
    nike free
    wedding dresses
    abercrombie
    karen millen uk
    cheap oakley sunglasses
    vibram fivefingers
    longchamp
    true religion
    jordans
    givenchy bags
    michael kors outlet
    vans
    michael kors outlet
    designer sunglasses
    nike factory
    jordan 8
    michael kors outlet
    coach purse
    curry 3
    longchamp
    mizuno
    reebok
    converse shoes
    ralph lauren uk
    jordans
    nike store
    hogan
    pandora
    nike air max 90
    jordan xx9
    kobe 10
    nike free
    jordan 13
    adidas zx flux
    boy london clothing
    michael kors
    ray ban sunglasses
    new balance
    jordan retro
    hermes uk
    michael kors
    converse
    mulberry outlet
    kd 9
    kd 10 elite
    insanity
    chloe sunglasses
    nike outlet
    wedding dresses
    oakley sunglasses
    air max 2017
    tommy hilfiger
    calvin klein jeans
    guess
    nike roshe run
    jordans
    diesel jeans
    marc jacobs handbags
    jordan 14
    nike store
    wedding dresses
    hogan
    jordan
    bottega veneta
    insanity
    true religion jeans
    gucci bags
    iphone x case
    keen
    tiffany & co
    converse
    a bathing ape
    adidas outlet
    air max 90
    timberland
    adidas running shoes
    bottega veneta sunglasses
    dolce & gabbana
    longchamp
    links of london
    manolo blahnik
    reebok
    rolex
    oakley
    nike air
    pandora
    nike air force 1
    dyson hair dryer
    carrera sunglasses
    nike mercurial
    louboutin pas cher
    cheap nfl jerseys
    adidas outlet store
    air more uptempo
    arcteryx jackets
    nike air max 2018
    ferragamo
    jordan shoes
    versace handbags
    dolce & gabbana sunglasses
    mac makeup
    burberry outlet
    air jordan
    montre pas cher
    michael kors
    ray ban outlet
    curry 5
    softball bats
    jordan shoes
    oakley
    asics
    bcbg
    alife clothing
    abercrombie
    valentino
    lebron 11
    nike shoes
    barbour
    instyler ionic styler
    mont blanc
    chrome hearts
    curry 4
    adidas uk
    beats
    fendi
    tory burch outlet
    bulgari jewelry
    herve leger
    barbour
    jimmy choo sunglasses
    hollister outlet
    roshe run
    mac cosmetics
    rolex
    ray ban
    england world cup jersey
    nike outlet
    nike air max
    france world cup jersey
    omega watches
    yeezy shoes
    ferragamo sunglasses
    nike roshe run
    vans shoes
    prada outlet
    giuseppe zanotti
    adidas clothing
    nfl jerseys
    hermes outlet
    ray ban
    nike air max
    oakley sunglasses
    chloe handbags
    jordan shoes
    nike huarache
    champion
    marc jacobs
    nike roshe run
    dsquared2 jeans
    replica watches
    gucci outlet
    dior sunglasses
    oakley sunglasses
    jordan
    lululemon outlet
    jbl speakers
    g-star jeans
    nike blazer
    pandora charms
    nike air max 95
    nike air max
    ghd
    nike
    sac michael kors
    ray ban sunglasses
    jordan 1
    kids jordans
    spain world cup jersey
    toms outlet
    swarovski
    polo lacoste
    fendi
    dak prescott jersey
    roshe run
    michael kors outlet
    dansko shoes
    tods shoes
    parajumpers
    nike vapor max
    michael kors handbags
    christian louboutin
    clarks shoes
    pandora jewelry
    armani sunglasses
    christian louboutin
    gucci outlet
    true religion jeans
    sac longchamp
    air max 90
    nike kyrie 2
    marc jacobs handbags
    converse outlet store
    jimmy choo
    adidas outlet
    beats headphones
    chopard jewelry
    adidas crazy
    insanity workout
    prada outlet
    carson wentz jersey
    nike tn
    true religion jeans
    nike free
    basket store
    givenchy jewelry
    burberry outlet
    montre pas cher
    air jordan
    ralph lauren
    new balance trainer
    antonio brown jersey
    converse shoes
    jordans
    nike free run
    vanessa bruno
    adidas flip-flops
    converse
    cheap toms
    hogan shoes
    harry winston jewelry
    balenciaga shoes
    tory burch outlet
    salvatore ferragamo
    jordan 4
    vans shoes
    longchamp handbags
    montre
    adidas outlet
    air zoom pegasus
    alexander mcqueen
    swarovski
    bose headphones
    pandora jewelry
    air max 97
    bally
    christian louboutin
    abercrombie
    nike free run
    jordan 2
    adidas trainers
    lebron james shoes
    ray ban
    hermes
    pandora
    brazil world cup jersey
    burberry outlet
    bvlgari sunglasses
    aaron rodgers jersey
    ghd hair straighteners
    ralph lauren outlet
    babyliss
    soccer shoes
    adidas soccer cleats
    supra
    golden goose sneakers
    louboutin
    birkin bag
    air max
    nike clothing
    ray ban sunglasses
    jordan 9
    jordan 4s
    louboutin
    coach outlet online
    ray ban
    gucci handbags
    sac guess
    ray ban
    fitflop
    jordan 32
    polo ralph lauren
    nike air max
    roshe run
    2018.8.23chenlixiang
    dongdong8
    Chorąży
     
    Posty: 1197
    Rejestracja: 22 Wrzesień 2017, o 02:57
    Data urodzenia: 03 03 1990


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 56 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.