Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez dzikos1 » 8 Styczeń 2010, o 00:30

    PLAN #1
    TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI


    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

    1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6
    2. hantle skos 4s 10-10-10-10
    3. rozpiętki 3s 10-10-10
    4. przenosy 3s 10-10-10

    1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6
    2. sztanga nachwyt 2s 12-12
    3. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10
    4. hantle siedząc 3s 12-12-12



    II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

    1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-10-8
    2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s 10-10-10
    3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10
    4. Podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10

    1. pompki na poręczach 3s 12-12-12
    2. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8
    3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10-10-10
    4. francuskie sztangielką oburącz stojąc(siedząc) 3s 12-12-12

    III DZIEŃ PLECY


    1. podciąganie się szeroko 3s
    2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12-10-8-8
    3. przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwyt 3s 10-10-10
    4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12
    5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12-10-10


    Mam 23 lata. cwicze od 5 lat z przerwami. Prosze o ocene mojego planu lub propozycje zmian.
    dzikos1
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 19
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 12:44

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez DaGoMe » 8 Styczeń 2010, o 10:54

    na biceps za dużo... i na triceps to samo, 3 ćwiczenia to raczej max
    Awatar użytkownika
    DaGoMe
    Sierżant
     
    Posty: 299
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 15:49
    Pochwały: 7
    Miasto: Otwock
    Data urodzenia: 06 08 1989

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez thegame » 8 Styczeń 2010, o 18:04

    PLAN #1
    TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI


    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

    1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 utnij jedną serię chyba że dwie to rozgrzewka lajtowym ciężarem jakieś 10%20%RM
    2. hantle skos 4s 10-10-10-10 po płaskiej trzy serie wystarczą
    3. rozpiętki 3s 10-10-10 daj jako ostatnie ćwiczenie
    4. przenosy 3s 10-10-10 wywal to i daj poręcze, lub skos ujemny po skosie dodatnim

    1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6
    2. sztanga nachwyt 2s 12-12 wywal to
    3. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10
    4. hantle siedząc 3s 12-12-12 jak to siedząc??



    II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

    1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-10-8
    2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s 10-10-10
    3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10 trzy serie
    4. Podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10 jak już chcesz to ćwiczenie to daj jako drugie, ale nie wiem czy warto bo jest juzjedno (wyciskanie), które angażuje wszystkie głowy barków

    1. pompki na poręczach 3s 12-12-12
    2. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8
    3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10-10-10daj jako pierwsze
    4. francuskie sztangielką oburącz stojąc(siedząc) 3s 12-12-12

    zdecyduj sięna trzy ćwiczenia na triceps, bo to mały mięsień

    III DZIEŃ PLECY


    1. podciąganie się szeroko 3s
    2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12-10-8-8
    3. przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwyt 3s 10-10-10
    4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12to już w takim wypadku zbędne
    5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12-10-10martwy ciąg zamiast tego




    Mam 23 lata. cwicze od 5 lat z przerwami. Prosze o ocene mojego planu lub propozycje zmian.

    yyyyyyyy gdzie są nogi???????
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez DaGoMe » 8 Styczeń 2010, o 18:10

    thegame napisał:PLAN #1
    4. hantle siedząc 3s 12-12-12 jak to siedząc??
    yyyyyyyy gdzie są nogi???????



    no lewa prawa siedzac ; d
    Awatar użytkownika
    DaGoMe
    Sierżant
     
    Posty: 299
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 15:49
    Pochwały: 7
    Miasto: Otwock
    Data urodzenia: 06 08 1989

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez thegame » 8 Styczeń 2010, o 18:17

    ok :mrgreen: siedząc to znaczy siedząc prosto, czy opartym o ławkę pod jakimś konkretnym kontem, czy siedząc uginania o kolano, czy po prostu siedząc :D ??
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez Xam@toloN » 8 Styczeń 2010, o 22:52

    Ja osobiście bym klate i bary robił w wiekszym odstepie czasowym, na łape gora po 3 cwiczenia I to pytanie Gdzie sa Nogi?? Podstawa nogi musza być i proponuje jeszcze brzuch np ABS II
    Awatar użytkownika
    Xam@toloN
    Starszy kapral
     
    Posty: 83
    Rejestracja: 1 Styczeń 2010, o 19:08
    Miasto: Sucha Beskidzka
    Data urodzenia: 22 03 1992

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez dzikos1 » 9 Styczeń 2010, o 09:28

    Ok ale gdzie wstawic nogi? Czy mozna po plecach, czy lepiej przestawic plecy-triceps i robic nogi po barkach?
    dzikos1
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 19
    Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 12:44

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez DaGoMe » 9 Styczeń 2010, o 14:21

    dobrze bylo by w jednym dniu barki nogi.
    Awatar użytkownika
    DaGoMe
    Sierżant
     
    Posty: 299
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 15:49
    Pochwały: 7
    Miasto: Otwock
    Data urodzenia: 06 08 1989

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez toshibat » 9 Styczeń 2010, o 16:07

    ja natomiast słyszałem o bardzo skutecznej opcji; nogi klata, zresztą myślę, że to na to samo wychodzi...barki czy klata... a! ale! co najpierw:P... u mnie jak i w tym schemacie o którym słyszałem zawsze pierwej szły nogi... miało to poowodować większą wydolność/ wydajnosc organizmu i związane z tym lepsze rezultaty treningowe...oczywiście nie mówię tu o normalnym treningu nóg... przysiady ze sztanga i łydki na suwaku winny starczyć, a klata potem normalnie.

    taaa...
    Awatar użytkownika
    toshibat
    Szeregowy
     
    Posty: 9
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 10:50
    Miasto: CK

    Re: Trening dla średniozaawansowanych - Prosze o ocene i korekty

    Postprzez Maciej0701 » 9 Styczeń 2010, o 16:46

    barki nogi hmmm barki i kapturki same plus brzuch to tak nogi najlepiej same to duzy misnien
    Maciej0701
    Generał brygady
     
    Posty: 3931
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
    Pochwały: 12
    Miasto: TOLEDO
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.