Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik treningowy - Mayth

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Mayth » 26 Maj 2010, o 15:44

    Witam,

    Mam prawie 17 lat (w czerwcu będzie), nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, ćwiczę w domu od poniedziałku zacząłem ćwiczyć treningiem FBW (3x w tyg) jak mi polecono już na tym forum, dietę także stosuje ale tylko w dni treningowe (zawsze coś)
    link do tematu z dietą: viewtopic.php?f=10&t=2022
    Link do tematu z treningiem: viewtopic.php?f=2&t=1933
    Na potrzeby tematu mogę tutaj wpisać tą dietę i trening. Zakładając dziennik chciałbym poradzić się rad innych jako groszek w kulturystyce.

    cel: masa, siła
    Wzrost: 180
    Waga: 67 kg
    Pas: 88
    Biceps: 27
    dalsze wymiary uzupełnię

    Trening z poniedziałku 24.05.10r.
    Rozgrzewka
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x20kg,20x20kg,13x20kg (nie dałem rady więcej w ostatniej serii)
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
    Barki: Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s - próbowałem 15kg brać jednak nie dałem rady,byłem wyczerpany po klatce)
    Triceps: Pompki odwrotne 2s - (nie robiłem, brak sił)
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - (nie robiłem, brak sił)

    Dzisiaj kolejny trening, postaram się pomachać mniejszymi ciężarami żeby nie mieć już takich problemów ze skończeniem treningu. Wyniki napiszę pod wieczór.

    Pozdrawiam.

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Image
    Awatar użytkownika
    Mayth
    Plutonowy
     
    Posty: 133
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
    Pochwały: 3

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Michał » 26 Maj 2010, o 17:09

    Zapowiada sie ciekawy dziennik. Bede sledzil na 100% :)
    Co do treningu to zmniejsz ciezary i staraj sie zawsze skonczyc trening. Pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez kazik. » 26 Maj 2010, o 17:09

    Powodzenia w treningach.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Bilon » 26 Maj 2010, o 17:50

    Powodzenia
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Mayth » 26 Maj 2010, o 18:34

    Dzisiejszy trening:
    Rozgrzewka
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
    Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg (tutaj ciężko)
    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 10x10kg,10x10kg (też ciężko szło)
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg

    Do tego mam okropne zakwasy po treningu w przedramionach (nie mogę ich wyprostować ogólnie) ale się wytrzyma.
    Image
    Awatar użytkownika
    Mayth
    Plutonowy
     
    Posty: 133
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
    Pochwały: 3

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Mayth » 28 Maj 2010, o 17:43

    Rozgrzewka
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,16x20kg (ciężej)
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 20x10kg,20x10kg,13x10kg (też ciężko)
    Triceps: Pompki odwrotne 2s - 20,20
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20x10kg,20x10kg

    Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, czuję że dieta dużo pomaga.
    Image
    Awatar użytkownika
    Mayth
    Plutonowy
     
    Posty: 133
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
    Pochwały: 3

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Michał » 28 Maj 2010, o 18:03

    dieta to podstawa a dziala cuda :) Zobaczysz niedlugo bedziesz targał po 100 kg na klate :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Mayth » 31 Maj 2010, o 18:06

    Dzisiejszy trening:
    Rozgrzewka
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
    Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg (w ostatniej serii była walka bo przedramiona siadały)
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg (też walczyłem bo przedramiona siadały)
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s - 20x10kg,20x10kg
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg

    Dobrze się czuję po treningu, nie jestem jakoś wyjątkowo zmęczony jak po treningach w poprzednim tygodniu.
    Image
    Awatar użytkownika
    Mayth
    Plutonowy
     
    Posty: 133
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
    Pochwały: 3

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Bilon » 31 Maj 2010, o 18:36

    Powiedz mi ,,uginanie nóg leżąc" to robisz na prasie do nóg w ławeczce co jest?
    Skoro tak, to powiedz jak Ci się na tym ćwiczy :D
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dziennik treningowy - Mayth

    Postprzez Mayth » 31 Maj 2010, o 19:53

    Tak, robię na prasie do nóg przy ławeczce pod modlitewnikiem mam przykręcone.
    Robi się całkiem spoko nie narzekam.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Image
    Awatar użytkownika
    Mayth
    Plutonowy
     
    Posty: 133
    Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
    Pochwały: 3

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.