Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Eros-DT

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Eros-DT

    Postprzez Eros » 26 Maj 2010, o 20:27

    Witam :!:

    Nazywam się Paweł mam 17 lat, na siłowni zaczynam trenować od przyszłego tygodnia. Trenowałem 7 m-cy boksu, boksu tajskiego i bjj. Teraz chcę trochę dorzucić wagi.

    :arrow: Wymiary:
    :



    :arrow: Wzrost
    176 cm
    Masa ciała
    62 kg
    Klatka piersiowa
    92 cm
    Biodra
    88 cm
    Pas
    78 cm
    Ramię
    29 cm
    Przedramię
    26 cm
    Udo
    51 cm
    Łydka
    35 cm
    Kark
    37 c

    :arrow: Trening:
    Mam plan, będę trenował na szkolnej siłowni, w godzinach rannych lub w południe- Poniedziałek, Środa, Piątek

    Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

    - Przysiady ze sztangą 3s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Marty Ciąg 2s
    - unoszenie hantli na boki 2s
    - Uginanie przedramion z hantlami 2s
    - pompki tyłem 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Spięcia brzucha 2s max


    :arrow: Dieta:

    1. Płatki owsiane 70g + 3całe jaja kurze ~180g+ [B:32;03 T:32;82 WW:77;81]


    2. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka [B:28;60 T:3;20 WW:76;80] (1,5h przed treningiem)

    SIŁOWNIA

    [Zaraz po]
    Duży banan ~150g/ 10g miodu


    3. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g+ 100g piersi z kurczaka/indyka [B:28;20 T:3;10 WW:53;90] (40minut po treningu)



    4. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + sałatka z tuńczyka 130tuńczyka w niej+ orzechy/słonecznik [B:34;40 T:3;46 WW:76;80]



    5. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka+ orzechy/słonecznik [B:28;60 T:3;20 WW:76;80]



    6. Twaróg 150g + 15ml oliwy z oliwek [B:24;60 T:18;56 WW:6;62]


    SUPLE:
    Ostrowia 80- według braków w diecie. Jak mi się skończy mam UNS 80 ;)

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Awatar użytkownika
    Eros
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 20:16
    Pochwały: 1
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 11 03 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Eros-DT

    Postprzez Bilon » 26 Maj 2010, o 20:33

    Powodzenia w masowaniu
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Eros-DT

    Postprzez Michał » 26 Maj 2010, o 20:56

    Bedziesz tym planem jechal caly czas czy beda jakies zmiany ?
    Ja bym co trening cos zmienial. Raz zrob pompki tylem raz jakiegos francuza itp w kazdym cwiczeniu.
    Nie masz drazka na silce ?
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Eros-DT

    Postprzez Eros » 26 Maj 2010, o 21:06

    Będę nim trenował z 2m-ce.
    Mam drążek ale jestem słaby podciągnę się 3-4 razy.
    Awatar użytkownika
    Eros
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 20:16
    Pochwały: 1
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 11 03 1993

    Re: Eros-DT

    Postprzez Michał » 26 Maj 2010, o 21:10

    No to rob tak jak Ci mowilem z treningu na trening dawaj jakies inne cwiczenie na dana partie miesni. Niewielkie zmiany ale cos wprowadzaj.
    A drazek najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow wiec podciagałbym sie nawet te 4 razy :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Eros-DT

    Postprzez Jamro » 26 Maj 2010, o 21:13

    nawet jak podciągniesz się 3-4 razy nie rezygnuj z tego ćwiczenia, niech ktoś Ci pomaga reszte ruchów robić :)

    fajnie że bierzesz się do tego od początku z głową :)

    powodzonka
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Re: Eros-DT

    Postprzez Lord » 3 Czerwiec 2010, o 16:52

    powodzenia w dążeniu do celu :)
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63


    Re: Eros-DT

    Postprzez valdunn » 24 Wrzesień 2021, o 06:17

    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984



    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.