Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Jaki Trening ??

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Jaki Trening ??

    Postprzez ZaWu » 10 Styczeń 2010, o 17:51

    Witam
    mam 14 lat
    ćwiczę od miesiąca
    dietę mam ale nie wiem czy odpowiednią
    Cel treningu wyrobienie sylwetki spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie siły
    Nie mogę nadwerężać lewej nogi ponieważ jest ona chora :( :x niestety
    Bardzo bym prosił o jakieś rady i o lepszy plan treningowy
    Mój Plan treningowy :
    Poniedziałek
    Nogi
    Przysiad 2 serie po 8 powtórzeń z lekkim obciążeniem
    Wspięcia na palce 1 seria do bólu z lekkim obciążeniem
    Klatka Piersiowa
    Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8-10 powtórzeń
    Rozpiętki 2 serie po 8-10 powtórzeń
    Środa
    Grzbiet
    Podciąganie na wyciągu 2 serie po 13 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie po 10 powtórzeń
    Piątek
    Bicepsy
    Uginanie ramion 4 serie po 8 powtórzeń
    Tricepsy
    Pompki na poręczy 2 serie po 9 powtórzeń
    Podnoszenie sztangielek zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń
    Brzuch trenuję codziennie brzuszkami po 20 powtórzeń i 3 serie
    Awatar użytkownika
    ZaWu
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 16:59
    Miasto: Sokólka
    Data urodzenia: 21 10 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez TREC TEAM » 10 Styczeń 2010, o 19:07

    jestes jescze zamlody na trening na silowni
    narazie radzilbym Ci robic sobie codziennie pompki itp. nic z ciezarami poniwaz mozesz doznac
    niebezpiecznego urazu
    Awatar użytkownika
    TREC TEAM
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 19:04
    Miasto: Gołkowice Górne
    Data urodzenia: 29 07 1992

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez thegame » 10 Styczeń 2010, o 19:21

    14 lat, to ty chłopie biegaj, graj w piłkę, rower, wszystko co związane z ruchem, basen...
    Siłownia jeszcze poczeka. Drążek i pompki jak najbardziej. Zobaczysz jak ci mięśnie urosną.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez ZaWu » 11 Styczeń 2010, o 11:47

    aha to dobrze
    to od jakiego wieku można zacząć ćwiczyć na siłę żeby było bezpiecznie i nie doznać żadnego urazu ??
    Awatar użytkownika
    ZaWu
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 16:59
    Miasto: Sokólka
    Data urodzenia: 21 10 1995

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez Michał » 11 Styczeń 2010, o 15:44

    Powiem tak moglbys nawet teraz cos podnosic ale malym ciezarem i z bardzo dobra technika i bez szalenstw.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez Borys » 11 Styczeń 2010, o 16:04

    14 lat to troszkę za mało ale 16 to juz odpowiedni wiek na siłownie .
    Proponuje jak kolega wyżej rower , piłka , basen pobiegaj sobie a jak juz tak bardzo chcesz siłownie to lekkim obciążeniem duza ilość powtórzeń
    Borys
    Starszy kapral
     
    Posty: 86
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 20:08
    Miejscowość: (z)Dolny Śląsk
    Miasto: Srebrna Góra
    Data urodzenia: 04 04 1991

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez DAWID1901 » 11 Styczeń 2010, o 17:30

    Cześć mam 16 lat, możecie mi podać przykładowy trening na początek ??
    Na siłownie ??
    DAWID1901
    Szeregowy
     
    Posty: 13
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 17:21

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez thegame » 11 Styczeń 2010, o 18:03

    załóż nowy temat i wypełnij ankietę odnośnie swoich danych.....nie spamujcie chłopakowi w temacie
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez DAWID1901 » 12 Styczeń 2010, o 20:08

    Jaką ankiete ??
    DAWID1901
    Szeregowy
     
    Posty: 13
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 17:21

    Re: Jaki Trening ??

    Postprzez †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..† » 12 Styczeń 2010, o 20:15

    DAWID1901 napisał:Jaką ankiete ??


    Chyba chodzi o to:

    viewtopic.php?f=2&t=72
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    gg: 17879110
    Awatar użytkownika
    †..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 605
    Rejestracja: 4 Styczeń 2010, o 19:53
    Pochwały: 1
    Miasto: Hmmm na wschodzie

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.