Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pytanie co do treningu

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez thegame » 29 Maj 2010, o 09:47

    Nawet lepsze bcaa po treningu
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez qlimax-_ » 29 Maj 2010, o 12:07

    Narazie nie stosuje żadnydch odżywek.Możecie mi podać jakąś dobrą diete na ktorej mógłbym sie kreowac
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez thegame » 29 Maj 2010, o 13:42

    Dział "DIETA"
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez qlimax-_ » 13 Czerwiec 2010, o 22:25

    Nie zakładając nowego tematu mam pytanie co do treningu brzucha.Lepiej wykonywać jakieś ćwiczenia (jeżeli tak to prosiłbym o podanie ich jakie najlepsze i ilośc ich seri wraz z powtorzeniami) czy sotsowac jakis system, chodzi mi tutaj o ABS2 lub A6W?
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez NightKing » 13 Czerwiec 2010, o 22:30

    abs II ma fajne ćwiczenia, ale zawsze można wprowadzać kombinacje
    ja robie poziom 1, potem poziom A i 3 serie spięć brzucha po 20 powtórzeń :)
    mnie to fajnie bierze ale na początku możesz spokojniej zaczynać :)
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez qlimax-_ » 14 Czerwiec 2010, o 16:47

    A co sądzisz o tym treningu:

    Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi
    złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy
    spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do
    wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić).

    Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).

    Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do
    dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go
    jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętychw
    kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego ruchu za szybko –
    nie rwać do góry – ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco
    efektywnie a dodatkowo zbytnio obciążamy kręgosłup. Najlepiej będzie jak
    ruch od dołu do klatki będzie trwał ok. 2 sekund. To ćwiczenie również
    wykonujemy do wyczerpania mięśni.


    · Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub
    jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było
    swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej
    pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne
    brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii
    pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być
    płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać
    ok. 20 powtórzeń w 1 serii.

    Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund.
    Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce
    brzuch będzie wystarczająco skatowany i następny dzień przeznaczcie na odpoczynek tych
    partii mięśni (oczywiście możecie trenować inne partie według planu kiedy tylko chcecie).
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez rafimoc » 14 Czerwiec 2010, o 18:22

    bez kombinacji, normalne cwiczenia na brzuch.

    Ten trening co wkleiles polega tylko na wysokiej intensywnosci nie jest to jakis niewiadomo jaki sposob
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez qlimax-_ » 14 Czerwiec 2010, o 18:49

    Czyli na mase jak najbardziej?
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Pytanie co do treningu

    Postprzez rafimoc » 14 Czerwiec 2010, o 19:20

    tak, bez problemu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Poprzednia

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron