Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • co sądzicie o moim planie treningowym?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez Mifol1991 » 18 Lipiec 2010, o 13:01

    jestem początkującym i sam ułożyłem ten trening, co o tym sądzicie??
    mocne i słabe strony, dodam ze jade na kreatynie i glukozaminie, bo mi cos stawiki puszczaja, mam 19 lat 190cm i 80 kilo wagi

    DZIEŃ 1

    KLATKA PIERSIOWA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
    2. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 10, 10 powt.
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 powt.
    4. Rozpiętki na maszynie 3 serie 12, 10, 8 powt.

    TRICEPS:
    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ) 3x 12,10,8
    2. Prostowanie przedramion na maszynie () 3 x 12, 10, 8 powt.
    3. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 12,10,8
    4. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,8

    DZIEŃ 2

    PLECY:
    1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.
    2.Sciąganie drążka do klatki 3x 12,10,8
    3.Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8
    4.Przenoszenie sztangi za głowę 3x 12,10.8
    5.Wznosy barków „szrugsy”. 3x 12,10,8
    BICEPS:
    1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
    2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.
    3.Modlitewnik 3x 12,10,8
    4. Uginanie ramienia uchwytem młotkowym na wyciągu ( 3x 12,10,8
    5. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie) 3x 12,10,8
    DZIEŃ 3

    BARKI:
    1. Unoszenie hantli bokiem nachwytem siedząc 3 x 10-8 powt.
    2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
    3. Rotacja wewnętrzna ramion 3 x 12,10,8powt.
    4. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 12, 10, 8
    5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
    NOGI
    1.Wypychanie stopami na maszynie 3x 12,10,8
    2.Wypychanie nóg na suwnicy. 3x 12,10,8
    3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12,10,8
    4.Odwodzenie na maszynie 3x 12,10,8
    PRZEDRAMIĘ
    1Obracanie sztangielkami siedząc 3x 12,12,12
    2.Zwijanie linki z ciężarkiem 4x
    KAŻDY TRENING
    BRZUCH:
    1. Skręty tułowia na twisterze bądź ze sztangą 3 x 50powt.
    2. Brzuszki 3 x 15 powt.
    3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 powt.

    TRENUJE CO DRUGI DZIEN
    Mifol1991
    Szeregowy
     
    Posty: 13
    Rejestracja: 18 Lipiec 2010, o 12:59
    Miasto: kraków
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez rafimoc » 18 Lipiec 2010, o 13:09

    duzo masz cwiczen.
    Przykladowo na tricepsy masz mniej cwiczen niz na bicepsy, pomimo tego ze to wlasnie tricepsy to 2/3 obwodu ramienia.

    Mniej cwiczen. Zredukuj to i wrzuc znow do przeanalizowania.

    PS. masz mala wage w stosunku do wzrostu, dlaczego wiec stawiasz na wyciagi i maszyny?? one Ci nie pomogą w budowaniu masy, a wrecz zaszkodzą.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez thegame » 18 Lipiec 2010, o 16:06

    rafimoc napisał:PS. masz mala wage w stosunku do wzrostu, dlaczego wiec stawiasz na wyciagi i maszyny?? one Ci nie pomogą w budowaniu masy, a wrecz zaszkodzą.


    Ehh no rafek bez przesady.
    Organizm dostaje sygnał anaboliczny spowodowany obciążeniem, nie wie czy wolne ciężary cy maszyny. Trochę z tego i trochę z tego nikogo nie zabiło.
    Wiadomo, że maszyny nie zastąpią wolnych ciężarów, ale tych drugich nie ma co skreślać na starcie.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez Michał » 18 Lipiec 2010, o 16:25

    Plan mi sie nie podoba.
    Poczytaj to sobie :
    wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez rafimoc » 18 Lipiec 2010, o 21:33

    thegame, moze i po czesci racja.

    Sygnal anaboliczny dostanie nawet na malych obciazeniach,a jak wiadomo na malych obciazeniach jeszcze nikt nie urosl:) chodzi o to zeby zlapac pompe miesniowa, ale zeby ona nie byla tzw. sztuką dla sztuki tylko przynosila nieco wiecej korzysci w postaci masy.

    Poza tym maszyny sluza do izolacji miesniowej w glownej mierze i trzeba sobie zadac pytanie : do czego sluzy wlasciwie izolacja? Czy bardziej do rozrostu czy tez do lepszej definicji partii?? Oczywistym jest ze bardziej to drugie:) powtorze sie raz jeszcze, nalezy budowac fundamenty a pozniej robic szlify:) zauwaz tez ze maszyny narzucaja nam z gory dany ruch, czesto w jednej plaszczyznie co jest niezgodne z torem ruchu sztangi :) jestem zwolennikiem izolacji ale juz wtedy, kiedy sie nabierze troche miesa, wtedy one wspomogą nasz rozrost i bardziej uwidocznią czy poprawią braki.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez Mifol1991 » 19 Lipiec 2010, o 14:41

    chłopaki a bylibyście tak mili i wprowadzili sami swoje zmiany i wrzucili tutaj??
    Mifol1991
    Szeregowy
     
    Posty: 13
    Rejestracja: 18 Lipiec 2010, o 12:59
    Miasto: kraków
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez thegame » 19 Lipiec 2010, o 14:48

    Próbowałeś kiedyś Push Press???

    Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

    klatka
    -wyciskanie płasko
    -wyciskanie skos
    -rozpiętki

    barki
    - wyciskanie
    - unoszenia na boki

    treiceps

    -francuz siedząc ze sztangą
    - francuz ze sztangielką
    -dipsy


    Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

    - drążek
    -podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
    - podciąganie sztangielki w opadzie
    - mc
    -szrugsy

    barki
    -unoszenia sztangielek w opadzie


    biceps
    - sztangielki z supinacją siedząc
    - młotki
    - sztanga łamana

    Dzień 3 nogi
    -przysiad
    - martwy na prostych nogach
    - łydki – wspięcia
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez Mifol1991 » 20 Lipiec 2010, o 12:03

    push press? czyli co to jest??
    na mase? na rzeźbę?? siłe???
    proszę o wytłumaczenie
    Mifol1991
    Szeregowy
     
    Posty: 13
    Rejestracja: 18 Lipiec 2010, o 12:59
    Miasto: kraków
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: co sądzicie o moim planie treningowym?

    Postprzez rafimoc » 20 Lipiec 2010, o 12:13

    push-pull, tam jest maly blad.

    W sumie to normalny split(inna odmiana jedynie)

    Na sile na pewno nie jest:) gdyz polega na trenowaniu miesni wspoldzialajacych na 1 treningu, w takim ukladzie nie moze rosnac sila :) gdyz w 3 partii nie bedziemy mieli kompletnie mocy:)

    Ja ta metode bardziej widze, przy definicji, mozna walnac wysoka intensywnosc i ciezary nie beda wielkie.
    Czy na mase?? Nieznacznie, tak.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław


    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.