Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • pytanie co do cwiczenia

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    pytanie co do cwiczenia

    Postprzez matek389 » 17 Lipiec 2010, o 15:12

    Czy mozna kazde cwiczenie wykonywac po 4 serie
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez Michał » 17 Lipiec 2010, o 19:01

    zalezy od planu... pokaz plan i napisz jaki masz cel cwiczen, staz itp
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez matek389 » 17 Lipiec 2010, o 21:59

    prosze o ocne planu i dodanie lub usuniecie czegos
    a te cwiczenia na drazku w tym planie czym mozna zastapic
    mozna przed treningiem zrobic rozgrzewke jak tak to ile minutowa
    cel na mase staz 2 miesiace
    1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
    Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

    Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
    uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
    uginanie w podporze o kolano: 16,12,10

    Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
    Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20

    2. Plecy + tricepsy
    Podciaganie na drazku: 10,10,10
    Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
    szrugsy : 20,16,10

    Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
    Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
    Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

    3. Nogi + barki+ brzuch
    Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
    Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
    Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

    Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
    Unoszenie bokiem: 20,16,10

    Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
    Unoszenie nog lezac: 30,30,30
    Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez Michał » 18 Lipiec 2010, o 10:22

    W klacie najpierw zrobilbym skos pozniej plaska.
    Plecy sa do dupy ulozone. Podciaganie na drazku mozesz zamienic na sciaganie wyciagu do klatki chociaz drazek lepszy jest. Tego 4 s proponuje pozniej wioslo rowniez 4s i MC tez 4s - technika super ma byc. Z tego co widze po stazu to napewno nie umiesz tego robic wiec radze poogladac troche filmikow z tym cwiczeniem i uczyc sie je wykonywac na samej sztandze zeby sobie krzywdy nie zrobic. Jak sie nauczysz to wtedy mozesz je wdrozyc do treningow ale z malym obciazeniem. A jak narazie to zamiast tego cwiczenia mozesz robic reverse grip. Szrugsy rowniez mozesz zrobic 3 s stykna.
    W tricu na poczatku dalbym waskie wyciskanie 3s pozniej jakis francuz 3s i pompki w podporze tylem.
    W barkach dalbym wyciskaniesztangi siedzac pozniej unoszenie na boki oraz unoszenie na boki w opadzie tulowia. Wszystko po 3s. Jak bedzie niedosyt to unoszenie do klaty z duza iloscia powt.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez rafimoc » 18 Lipiec 2010, o 10:43

    je... wyciagi jesli celem jest masa:)
    MC mozesz tam wrzucic zamiast szrugsow, plan jest ulozony pod wzgledem poczatkujacych wlasnie, prostowniki wykonuja dobra prace podczas wioslowania juz i nawet jakby sie uprzec to ten plan mozna zmodyfikowac do 2cw na duze partie i 1 na male (wyjatkiem moga byc barki).

    W tricepsach najpierw wyciskania (moze byc wasko nawet, przeciez zamienniki cwiczen to sprawa normalna) i pozniej cala reszta tj. sciagania,wyprosty itp.

    Wszystko ma swoje wady i zalety, rownie dobrze mozna kazde z tych cwiczen zamienic na inne, kombinacji mnostwo.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez matek389 » 18 Lipiec 2010, o 15:10

    a na biceps mozna robic po 4 serie na cwiczenie i od jakiego cwiczenia na biceps mam zaczac
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez matek389 » 18 Lipiec 2010, o 15:12

    a w pon w sr w piatek mam robic cwiczenia na brzuch czy tylko w piatek
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez rafimoc » 18 Lipiec 2010, o 15:13

    a czemu pytasz tylko o bicepsy?? kult wielkiej lapy??

    Wazniejsze sa duze plecy, nogi i klatka piersiowa, dalej barki,tricepsy,lydki przedramiona, brzuch..i dopiero na szarym koncu bicepsy
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez matek389 » 18 Lipiec 2010, o 15:21

    a te cwiczenia gdzie mozna znalesc
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: pytanie co do cwiczenia

    Postprzez matek389 » 18 Lipiec 2010, o 19:05

    a mozna kazde cwiczenie wykonywac po 5 serii tak zrobci mozna 16/14/12/10/8
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.