Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Split do oceny

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Split do oceny

    Postprzez Bizon1 » 19 Lipiec 2010, o 22:06

    Witam oto plan:
    Poniedziałek Klata+ Plecy
    Wyciskanie leżac 12/10/8/6
    Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8
    Wyciskanie hantlami 10/10/10/10
    Rozpiętki 10/10/10/10

    Plecy
    Martwy ciąg 10/8/6/4
    Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10
    Wiosło Sztangą 12/10/8/6
    Wiosło hantla 10/10/10/10

    Środa Biceps+ Triceps
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
    Uginanie ramion hantlami w siadze na ławce skosnej(supinacja) 10/10/10
    Młotki 10/10/10

    Triceps
    Francuz leżąc 10/10/10
    Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10
    Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10

    Piątek Nogi + barki
    Nogi
    Przysiady 12/10/8/6
    Prostowanie nóg 15/15/15/15
    Uginanie nóg 15/15/15/15

    Barki
    Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10
    Unoszenie na boki 10/10/10
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10

    Takim połączenie już kiedyś ćwiczyłem i dobrze masa wchodziła
    Skupiłem sie bardziej na izolowanych ćwiczeniach i na hantlach
    Priorytety: klata i plecy
    Ułozyłem taki plan bo myśle że najlepiej na mnie podziała
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Split do oceny

    Postprzez fallenursus » 19 Lipiec 2010, o 22:08

    wsztko fajnie pieknie ale czlowieku nigdy nie rob MC na poczatku !
    no i proponuje bareczki przed nogami:) po nogach masz za duze obciazenie CUN zeby dobrze przyYebac na bary.
    Image
    lepsze zdrowie za pomoca chemi
    visiting Mod :)
    wali mnie dieta.to dobre dla maminsynkow i lalusiow
    Awatar użytkownika
    fallenursus
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 867
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:26
    Pochwały: 32
    Miasto: montreal
    Data urodzenia: 11 04 1974

    Re: Split do oceny

    Postprzez Bizon1 » 19 Lipiec 2010, o 22:10

    dlaczego nie robić na początku mc
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Split do oceny

    Postprzez fallenursus » 19 Lipiec 2010, o 22:16

    bo sobie krfa zrobisz wkoncu kuku jak sie dobrze napyerdolisz jakims dopalaczem przedtereningowym:) do mc plecki musza byc rozgrzane na maxa
    a z tego co napisales wynika ze zwiekszas ciezar na kazdy secik..przeszlem juz to. nie chcesz byc na wakacjach bez mc/siadow i wszsytkiego co angazuje prostowniki..uwierz.
    Ostatnio edytowano 19 Lipiec 2010, o 22:19 przez fallenursus, łącznie edytowano 1 raz
    Image
    lepsze zdrowie za pomoca chemi
    visiting Mod :)
    wali mnie dieta.to dobre dla maminsynkow i lalusiow
    Awatar użytkownika
    fallenursus
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 867
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:26
    Pochwały: 32
    Miasto: montreal
    Data urodzenia: 11 04 1974

    Re: Split do oceny

    Postprzez Bizon1 » 19 Lipiec 2010, o 22:18

    wolałbym dać jakiś wyciag ale nie mam i w tym problem jest
    To dam Mc na koniec ok??
    A z tymi barkami to dobrze radzisz bo one u mnie są troche w tyle
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Split do oceny

    Postprzez fallenursus » 19 Lipiec 2010, o 22:21

    mc na kiniec jak najbardziej.
    mozesz tez dac t-bar rows sztanga. bardzo dobre cwiczenie
    http://www.youtube.com/watch?v=RVJB2baC0J0
    jesli ci sztanga z tylu bedzie latac, poloz nakoncu ciezkiego hantelka

    dosc dlugo przewalam te klamoty juz..:)
    Image
    lepsze zdrowie za pomoca chemi
    visiting Mod :)
    wali mnie dieta.to dobre dla maminsynkow i lalusiow
    Awatar użytkownika
    fallenursus
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 867
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:26
    Pochwały: 32
    Miasto: montreal
    Data urodzenia: 11 04 1974

    Re: Split do oceny

    Postprzez Bizon1 » 19 Lipiec 2010, o 22:27

    Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10
    t-bar rows 12/10/8/6
    Wiosło Sztangą 12/10/8/6
    Wiosło hantla 10/10/10/10

    Może być
    Tak serio to średnio lubie mc
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Split do oceny

    Postprzez fallenursus » 19 Lipiec 2010, o 22:29

    to polub. mc i siady to podstawa budowania miesni.
    wioslo sztanga zmieniaj jeden tydzien nachwyt,jeden podchwyt. wioslo hantla mozesz nie robic jak robisz tbara i sztange. daj zamiast tego mc na koniec.
    Image
    lepsze zdrowie za pomoca chemi
    visiting Mod :)
    wali mnie dieta.to dobre dla maminsynkow i lalusiow
    Awatar użytkownika
    fallenursus
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 867
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:26
    Pochwały: 32
    Miasto: montreal
    Data urodzenia: 11 04 1974

    Re: Split do oceny

    Postprzez Bizon1 » 19 Lipiec 2010, o 22:32

    ok to wywalam wiosło hantlą i daje mc

    dzieki za pomoc, ide spać bo trzeba sie zregenerowac
    bizon1.posadzdrzewo.pl
    Bizon1
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
    Pochwały: 2
    Miasto: Żywiec
    Data urodzenia: 04 03 1994

    Re: Split do oceny

    Postprzez rafimoc » 19 Lipiec 2010, o 22:33

    Fallen racja po nogach moze i ma obciazony uklad nerwowy ale w przypadku gdy by jechal po 2-3pow, czyli typowo silowo, a z tego co widze jego obciazenia koncza sie na zakresie 6pow, wiec w porownaniu z 2-3 to male piwo, poza tym przysiady jako 1 cwiczenie da mu dobra odpowiedz anaboliczną i pozwoli sie troche rozjuszyć na pewno wiesz o czym pisze:)

    Co do MC racja, nie jako pierwsze, chyba ze sie bardzo uprzesz to po dobrej rozgrzewce.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.