Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Moj plan do oceny

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Moj plan do oceny

    Postprzez matek389 » 20 Lipiec 2010, o 13:13

    Jestem poczatkujacym i ulozylem ten plan co onim sadzicie
    Prosze o ocene planu i napisanie co jest zle z gory dzieki za odpowiedz
    . Klatka + bicepsy+ przedramiona
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
    .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16,12,10,8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:16,12,10,8
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
    .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
    przedramienie
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
    Sroda:Plecy + tricepsy
    4Plwcy
    .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
    PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
    ticepsy
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
    Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
    Wyciskanie sztangielek(***):
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
    Piatek:Nogi + barki+ brzuch
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
    HACK-PRZYSIADY:
    PRZYSIADY WYKROCZNE:
    barki
    Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
    Unoszenie bokiem: 20,16,10
    brzuszki
    Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
    Unoszenie nog lezac: 30,30,30
    Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez Michał » 20 Lipiec 2010, o 13:28

    co to ma byc ?
    Masz tutaj porzadny plan :

    1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
    Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

    Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
    uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
    uginanie w podporze o kolano: 16,12,10

    Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
    Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20

    2. Plecy + tricepsy
    Podciaganie na drazku: 10,10,10
    Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
    szrugsy : 20,16,10

    Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
    Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
    Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

    3. Nogi + barki+ brzuch
    Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
    Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
    Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

    Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
    Unoszenie bokiem: 20,16,10

    Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
    Unoszenie nog lezac: 30,30,30
    Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez matek389 » 20 Lipiec 2010, o 15:08

    ale ten plan co napiales jest dla mnie zbyt lekki
    a ten co napisalem jest zly czy co
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez Michał » 20 Lipiec 2010, o 15:10

    ten Twoj jest do dupy.
    Sprobuj zrobic ten co Ci wyslalem. Jest on idealny dla poczatkujacych o ile dobrze dobierzesz obciazenie.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez matek389 » 20 Lipiec 2010, o 15:16

    a mozesz w moim planie usunac co jest zle
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez Michał » 20 Lipiec 2010, o 15:19

    wszystko jest zle. To wogole planu nie przypomina. To jest jakas wypis cwiczen.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez matek389 » 20 Lipiec 2010, o 15:23

    ale doloz mi po pare cwiczen na kazda czesc ciala
    a czym mam zastapic jak nie mam drazka jakimi cwiczeniami
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez Michał » 20 Lipiec 2010, o 15:25

    nic nie trzeba dokladac. Wiecej nie znaczy lepiej. 1h-1,5h zajmie Ci ten trening wiec chyba zle nie jest.
    Drazek mozesz zamienic na sciaganie wyciagu gornego do klatki.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez matek389 » 20 Lipiec 2010, o 15:39

    nie mam wyciagu zamiast drazka bys mi dodal jakies cwiczenia
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Moj plan do oceny

    Postprzez slowdzerson » 20 Lipiec 2010, o 15:44

    michal_fun ma racje. Dobry plan Ci polecił. A jak uważasz ze za lekki dla Ciebie to rob nie więcej jak 30sek. przerwy miedzy seriami, zobaczysz jaka pompka 8-)
    Mimo przeciwności w jakiej stawia Nas dzisiejsza rzeczywistość, stoje twardo bo przyjaciół swych mam....
    Awatar użytkownika
    slowdzerson
    Starszy sierżant
     
    Posty: 342
    Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 15:06
    Miejscowość: DZG
    Pochwały: 2
    Miasto: DZG
    Data urodzenia: 09 12 1984

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.