Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dzinnik Treningowy-Ufp

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Ufp » 24 Lipiec 2010, o 20:48

    Witam czytelników.Mój staż na poważnie to dopiero prawię miesiąc wcześniej przychodziłem i robiłem co chciałem bez diety i bez żadnego planu treningowego.Pierwszego dnia na siłowni jakieś 6-7miesięcy temu z ciuchami i najedzony ważyłem 37kg przy 155cm wzroście,aktualnie bez ciuchów i na czczo po wizycie w ubikacji ważę jakieś 51-55kg przy 158cm wzrostu.Moim celem jest masa chcę ważyć co najmniej 70kg przy tym wzroście.Aktualnie mam 13lat 24sierpnia kończę 14lat.
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Obwody:
    Biceps-30cm
    Przed ramie-30cm
    Klatka piersiowa-90cm
    Talia-71-74cm
    Udo-50cm
    Łydka-34cm
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Ulubieni kultyści-Lee Priest,Shawn Ray,Kevin Levrone.
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Suplementy-Nie biorę i nie brałem
    Doping{Sterydy}-Nie biorę i nie brałem
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Dieta:
    6:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany z 10g

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    10:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty z kurczakiem 100g
    jabko

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
    16.00-odrazu po siłowni banan

    16:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Sałatka ważywna

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    ogórek

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    14:30-16:00
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    2 jajka
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Plan Treningowy:
    Poniedziałek:
    Plecy-2ćwiczenia po 5serii{od 8 do 12 powtórzeń}
    Barki-2ćwiczenia po 5 serii{od 8 do 12powtórzeń}
    Brzuch-2ćwiczenia po 5 serii{od 15 do 30 powtórzeń}

    Wtorek:
    Odpoczynek

    Środa:
    Biceps-2ćwiczenia po 5 serii{od 8 do 12 powtórzeń}
    Triceps-2ćwiczenia po 5 serii{od 8 do 12 powtórzeń}
    Brzuch-tak jak na górze

    Czwartek:
    Odpoczynek

    Piątek:
    Łydki i tył uda mięśnie dwu boczne 1ćwiczenie po 5seri {od 8 do 12 powtórzeń}
    Uda-2ćwiczenia po 5 serii {od 8 do 12 powtórzeń}

    Sobota/Niedziela:
    Odpoczynek
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Awatar użytkownika
    Ufp
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 628
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 10:25
    Pochwały: 27
    Miasto: kętrzyn
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Bilon » 24 Lipiec 2010, o 20:53

    Trening do kitu. Wywal go i napisz nowy, gdzie klata?? bo nie rozumiem, nie ćwiczysz jej?
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Ufp » 24 Lipiec 2010, o 20:57

    o kurde sory w piątek ćwiczę w ten poniedziałek zmieniam plan treningowy
    Awatar użytkownika
    Ufp
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 628
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 10:25
    Pochwały: 27
    Miasto: kętrzyn
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Ufp » 24 Lipiec 2010, o 20:58

    Ufp napisał:Witam czytelników.Mój staż na poważnie to dopiero prawię miesiąc wcześniej przychodziłem i robiłem co chciałem bez diety i bez żadnego planu treningowego.Pierwszego dnia na siłowni jakieś 6-7miesięcy temu z ciuchami i najedzony ważyłem 37kg przy 155cm wzroście,aktualnie bez ciuchów i na czczo po wizycie w ubikacji ważę jakieś 51-55kg przy 158cm wzrostu.Moim celem jest masa chcę ważyć co najmniej 70kg przy tym wzroście.Aktualnie mam 13lat 24sierpnia kończę 14lat.
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Obwody:
    Biceps-30cm
    Przed ramie-30cm
    Klatka piersiowa-90cm
    Talia-71-74cm
    Udo-50cm
    Łydka-34cm
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Ulubieni kultyści-Lee Priest,Shawn Ray,Kevin Levrone.
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Suplementy-Nie biorę i nie brałem
    Doping{Sterydy}-Nie biorę i nie brałem
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Dieta:
    6:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany z 10g

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    10:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty z kurczakiem 100g
    jabko

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
    16.00-odrazu po siłowni banan

    16:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Sałatka ważywna

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    ogórek

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    14:30-16:00
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    2 jajka
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Plan Treningowy:
    Poniedziałek:
    Plecy-2ćwiczenia po 5serii{od 8 do 12 powtórzeń}
    Barki-2ćwiczenia po 5 serii{od 8 do 12powtórzeń}
    Brzuch-2ćwiczenia po 5 serii{od 15 do 30 powtórzeń}

    Wtorek:
    Odpoczynek

    Środa:
    Biceps-2ćwiczenia po 5 serii{od 8 do 12 powtórzeń}
    Triceps-2ćwiczenia po 5 serii{od 8 do 12 powtórzeń}
    Brzuch-tak jak na górze

    Czwartek:
    Odpoczynek

    Piątek:
    Łydki i tył uda mięśnie dwu boczne 1ćwiczenie po 5seri {od 8 do 12 powtórzeń}
    Uda-2ćwiczenia po 5 serii {od 8 do 12 powtórzeń}
    Klatka piersiowa:2ćwiczenia po 5 serii{od 8 do 12 powtórzeń}
    Sobota/Niedziela:
    Odpoczynek
    _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
    Awatar użytkownika
    Ufp
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 628
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 10:25
    Pochwały: 27
    Miasto: kętrzyn
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Bilon » 24 Lipiec 2010, o 20:59

    Nie lepiej FBW ?
    Jak już na splita się uparłeś to zrób inne połączenie np.
    Klata - biceps
    Plecy - triceps
    Nogi-Bary

    I do każdego treningu brzuch...nie wiem poszukaj wzór dobrego splita
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Ufp » 24 Lipiec 2010, o 21:02

    W poniedziałek rozpiszę nowy plan treningowy
    Awatar użytkownika
    Ufp
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 628
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 10:25
    Pochwały: 27
    Miasto: kętrzyn
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Ufp » 24 Lipiec 2010, o 21:31

    Możecie dalej komentować
    Awatar użytkownika
    Ufp
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 628
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 10:25
    Pochwały: 27
    Miasto: kętrzyn
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Michał » 25 Lipiec 2010, o 11:41

    Plan bez sensu i tyle mam do powiedzenia.

    Sprobuj moze tego :
    Przysiady ze sztanga na barkach 4s
    Wioslowanie w opadzie tulowia / podciaganie na drazku 4s
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s
    Wyciskanie sztangi siedzac 3s
    Uginanie sztangi stojac 2s
    Wyciskanie francuzkie lezac 2s
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s duza liczba powt.
    Uginanie przedramion podchwytem siedzac duza liczba powt.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Ufp » 25 Lipiec 2010, o 19:17

    Z trenerem ten plan treningowy ustalałem i powiedział mi żebym przez ten miesiąc czy lato nie katował się mocno tylko podtrzymał figurę a potem w jesień czy też te dni chłodniejsze będę miał plan na masę dużo lepszy z 3 ćwiczeniami. Jutro rozpiszę wam nowy plan treningowy.
    Awatar użytkownika
    Ufp
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 628
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 10:25
    Pochwały: 27
    Miasto: kętrzyn
    Data urodzenia: 24 08 1996

    Re: Dzinnik Treningowy-Ufp

    Postprzez Michał » 25 Lipiec 2010, o 19:29

    Ten trener chyba minął sie z powolaniem :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.