Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Cwiczenie Pomoc

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 12:49

    a co to znaczy celowe roztrenowanie
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez qlimax-_ » 27 Lipiec 2010, o 12:57

    celowe roztrenowanie - aby zapewnić maksymalny przyrost mięśni jak pokazał poprzedni punkt należy często zwiększać ciężar.
    W konsekwencji dojdziemy jednak do punktu w którym nie będziemy mieli możliwości powiększenia ciężaru, ograniczać nas będzie nasza własna siła.
    jest to nazywane popularnie punktem zastoju.
    Tradycyjne metody treningowe zalecają w takim momencie zmianę ćwiczenia, wykorzystywanie technik intensyfikujących trening, co jednak nie ma wpływu na wzrost mięsni stad nie jest produktywne - odczucie cięższego może nie mieć nic wspólnego ze przyrostem - raczej ze zmęczeniem Centralnego Układu Nerwowego - zjawiska, którego staramy się unikać, gdyż może to uniemożliwić częste treningi .
    HST w takim punkcie zaleca całkowity odpoczynek od siłowni - zwany celowym roztrenowaniem (CR).
    Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
    Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
    Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostów.
    Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego chodzenia po ziemi.
    Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni - coś czego nikt z nas nie chce, gdy buduje masę mięśniową.
    Dlatego HST roztrenowanie przez okres 12-14 dni. Długość jest jednak uzależniona od uprzedniego dostosowania mięśnia do maksymalnie używanego ciężaru, czyli do wielkości obciążenia oraz ilości treningów z nim przeprowadzonych.

    P.S. jakby co ja to wszystko kopiuje z artykulu ktory ci przeslałem
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 12:59

    a jaki mam planem cwiczyc na te roztrenowanie
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez qlimax-_ » 27 Lipiec 2010, o 13:04

    HST w takim punkcie zaleca całkowity odpoczynek od siłowni - zwany celowym roztrenowaniem (CR).
    Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
    Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
    Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostó
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 13:22

    a jakim planem cwiczyc
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez qlimax-_ » 27 Lipiec 2010, o 13:38

    Wszystko masz w tym artykule

    Podane przez michal_fun

    Przykładowy układ dla "15" :

    4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
    2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
    Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
    Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
    Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
    Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
    Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
    Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
    Kaptury:Szrugsy: 15x1
    Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster

    Przykładowy układ dla "10"

    4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
    2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
    Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
    Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
    Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
    Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
    Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
    Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
    Kaptury:Szrugsy: 10x2
    Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster

    Przykładowy układ dla "5"

    4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
    2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
    Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
    Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
    Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
    Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
    Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
    Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
    Kaptury:Szrugsy: 5x3
    Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 13:50

    a ile mam cwiczy po 15 razy ile tygodni
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez Michał » 27 Lipiec 2010, o 13:57

    Co Ty czytac nie potrafisz ?

    Tydzień 1-2 Zakres piętnastu powtórzeń
    Tydzień 3-4 Zakres dziesięciu powtórzeń
    Tydzień 5-6 Zakres pięciu powtórzeń
    Tydzień 7-8 Zakres powtórzeń negatywnych lub pięciu powtórzeń
    Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 14:10

    umiem
    to za 2 tygodnie zaczne hst oki
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    Re: Cwiczenie Pomoc

    Postprzez matek389 » 27 Lipiec 2010, o 17:49

    a pozniej jak zrobie te 4 tygodnie co ponziej mam robic w hst
    matek389
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 188
    Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
    Miasto: Mława
    Data urodzenia: 14 12 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.