Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:36

    Witam i to troszke zmieniony plan HST. Cchialbym go niebawem zacząc i tylko nieewiem jakie ciezary dopasowac, wycisnac maxy i obliczyc czy jak bo nierozumiem ;/

    Plan A
    1. Przysiady ze sztangą
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wiosłowanie sztangą
    4. MC
    5. Wyciskanie sztangi z przed głowy
    6. Wyciskanie francuskie hantli
    7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
    8. Szrugsy hantlami
    9. Spięcia na palcach
    10. Uginanie na maszynie

    Plan B
    1. Przysiady ze sztangą
    2. Wyciskanie na skosie hantlami
    3. Podciąganie na drążku
    4. MC
    5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    6. Odwrotne pompki z obciążeniem
    7. Młotki
    8. Szrugsy hantlami
    9. Wspięcia na palcach
    10. Brzuszki proste
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 22:42

    czemu chcesz, korzystac z dwoch planow treningowych?? a nie z 1??:)

    z jednego planu, nauczysz sie bardziej korzystac na cwiczeniach:) ja czuje ze po prostu potrzebujesz wzmocnienia a nie sprawdzania maxow:) wybierz 1 z tych planow:) i to w zupelnosci powinno Ci wystarczyc:) 15-10-5.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:48

    to okej wybieram plan jeden a w sprawwie cięzatu to co brac normalnie zakladac jak w splicie, gdy bede na 3-4 tygodniu?
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 22:50

    pierwsze 2 tygodnie 15pow
    nastepne 2 tygodnie 10pow
    i ostatnie 4 tygodnie po 5pow:)

    Na tym polega HST:) fajnie by bylo, gdybys dokladal co tydzien jakies minimalne obciazenie:) zacznij od bardzo malych ciezarow, zeby sie za wczesnie nie zajechac:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:54

    no spoko to juz rozumiem wszystko ;) i po tych 8 tygodniach przerwa 2tygodniowa tak??
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 22:55

    to juz od Ciebie zalezy jak to bedziesz czul, ale przewaznie tak:) 2 tyg w zupelnosci wystarcza
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 3 Sierpień 2010, o 22:59

    a propo to jakies suple moge dodac?
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 23:02

    to twoj osobisty wybor, ale jak dopiero zaczynasz przygode to po co??:) nie sa potrzebne:) ladnie pojdzie bez suplementow;)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez kuli » 3 Sierpień 2010, o 23:05

    no ta przygoda juz trwa troche z jakis rok ;D tylko zmienilem ze Splita na HST i chcialbym jakies suple dodac? co bys zaproponowal. bo bialko juz spozywam
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    Re: POMOC LEKKA POTRZEBNA

    Postprzez rafimoc » 3 Sierpień 2010, o 23:07

    W takim razie niech wystarczy Ci to samo bialko.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.