Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Moje FBW.Start wrzesien

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez qlimax-_ » 7 Sierpień 2010, o 16:10

    Witam.Chciałem przedstawic mój FBW ktory zaczynam we wrzesniu.Pomógł mi Rafimoc za co jestem mu wdzieczny :) Jest to mój pierwszy FBW,wczesniej jechalem splitem.Robię go systemem 25-15-10

    Pon:25powtorzen (pierw 1-2 serie rozgrzewkowe i seria glówna)
    Sr:15powtorzen (pierw 1-2 serie rozgrzewkowe i seria glówna)
    Pia:10powtorzen (pierw 1-2 serie rozgrzewkowe i seria glówna)

    Fbw:

    przed kazda sesja rowerek
    Pon:
    -przysiady ze sztanga
    -drązek
    -wyciskanie sztangi na plaskiej
    -wycisk na barki stojac/siedzac
    -uginanie stojac
    -francuz lezac
    *dodatkowo
    -wspiecia na palce 30/30/30

    Śr:
    -przysiady ze sztanga
    -wioslowanie sztanga
    -wyciskanie sztangi na plaskiej
    -wycisk na barki stojac/siedzac
    -uginanie stojac
    -francuz lezac
    *dodatkowo
    -szrugsy 30/30/30

    Pia:
    -MC
    -wyciskanie sztangi na plaskiej
    -wycisk na barki stojac/siedzac
    -uginanie stojac
    -francuz lezac
    *dodatkowo
    -uginanie przedramion nadchwytem 30/30/30
    -uginanie przedramion podchwytem 30/30/30

    We wtorek i czwartek brzuch

    · Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi
    złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy
    spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do
    wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić).

    · Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).

    · Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do
    dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go
    jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętych w
    kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego ruchu za szybko –
    nie rwać do góry – ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco
    efektywnie a dodatkowo zbytnio obciążamy kręgosłup. Najlepiej będzie jak
    ruch od dołu do klatki będzie trwał ok. 2 sekund. To ćwiczenie również
    wykonujemy do wyczerpania mięśni.


    · Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).

    · Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub
    jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było
    swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej
    pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne
    brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii
    pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być
    płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać
    ok. 20 powtórzeń w 1 serii.

    3xobwody

    Po 10 tygodniach cwiczen zamierzam zmienic cwiczenia

    Prosze o opinie i jakiekolwiek sugestie.Pozdrawiam ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez Pakerrio » 7 Sierpień 2010, o 16:12

    Dobry plan. Nie ma się w sumie co dziwić jak ci Rafi pomagał :D
    Light weight baby
    kulturystyczni.pl team
    Masujemy...
    Awatar użytkownika
    Pakerrio
    Porucznik
     
    Posty: 1909
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
    Pochwały: 8
    Miasto: Stalowa Wola
    Data urodzenia: 28 08 1994

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez Michał » 7 Sierpień 2010, o 16:16

    choćbym chcial to nie mam sie do czego doczepic :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez qlimax-_ » 7 Sierpień 2010, o 16:19

    Ja mysle,hehe.Nie no zarcik.Ale rafi duzo mi pomogl przy tym FBW,otrzymalem duzo cennych informacji ktore pomoga mi w treninach FBW.Jeszcze raz Wielkie dzięki Rafi ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez cooler_102 » 7 Sierpień 2010, o 18:36

    trening calkiem calkiem ;) trzy plany wiec duzo bodzcow dla miesni :) no i te powtorezenia szok ale o to chodzi:D
    pozdro
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez qlimax-_ » 7 Sierpień 2010, o 19:18

    Plan w sumie taki sam.Zamieniam tylko cwiczenia na plecy drazek/wioslo/MC i jak robie MC to nie robie przysiadow.Moze i szok ale rezultaty niezle beda.

    Zapomnialem dodac:
    -co tydzien dokladam po 2,5 kg na duze partie
    -co dwa tygodnie dokladam po 2,5 kg na male partie
    -miedzy seriami dokladam po 10 kg na duze partie i po 5kg na male partie.

    I od wrzesnia za porzadna miche sie biore ;)

    Pozdrawiam
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez rafimoc » 7 Sierpień 2010, o 20:01

    Nie ma problemu, ciesze sie ze moglem pomoc:)

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez qlimax-_ » 7 Sierpień 2010, o 20:03

    Trzymaj pochwale Rafi
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez qlimax-_ » 12 Sierpień 2010, o 21:44

    Co lepiej na trica,wyciskanie francuskie lezac czy wyciskanie w waskim chwycie(obciązenie takie zeby nie rzuc ze kaltka pracuje tylko same trice)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Re: Moje FBW.Start wrzesien

    Postprzez rafimoc » 12 Sierpień 2010, o 21:47

    francuza wiadomo:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.