Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • proporcje?!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    proporcje?!

    Postprzez vaughan » 18 Sierpień 2010, o 16:31

    Witam serdecznie,
    Chcialbym sie dowiedziec czy koledzy z wiekszym stazem maja cos do powiedzenia na temat proporcji ciała. Chodzi mi o to ze np niektore partie miesni rosna nie proporcjonanie do innych. jestem budowy ektomorficznej, po niecałych 2 latach cwiczen, mam dobrze rozbudowana klate, plecy i bary, ale reszta górnych parii pozostawia wiele do zyczenia. Jak moge nadgonic rozbudowe bicepsa, tricepsa i przedramion?
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: proporcje?!

    Postprzez thegame » 18 Sierpień 2010, o 17:25

    Odpowiedz na pierwszą część twojego pytania - genetyka
    Odpowiedz na drugą część pytania - ćwicząc te partie mięśni odpowiednio intensywnie.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: proporcje?!

    Postprzez vaughan » 18 Sierpień 2010, o 21:35

    Ponizej zamieszczam swoj plan, ktory poki co odpowiada mi. jak mam zwiekszyc intensywnosc aby miescic sie w granicach rozsadku? tricepsa i bicepsa cwicze zawsze na koncu po 2 serie, ok 15-18 powtorzen pierwszej serii i 8-10 drugiej. Cwicze 3 razy w tyg. ABC, BCA, CAB po kazdym takim zestawie cwicze dodatkowo nadgarstki i przedramiona nawijajac sznurek z ciezarem (4kg) na rurke (do calkowitego zmeczenia) i na koniec brzuchy
    A
    Nogi: Przysiady z sztangą z przodu . .........3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. …… …….3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….….......3s
    Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s


    B
    Nogi: przysiad do skrzyni …………….3s
    Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
    Barki: podciaganie wzdłuz tułowia ....................................3s
    Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
    Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją ..... 2s

    C
    Nogi: przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 3s
    Plecy: zamień na wiosłowania jednorącz sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" ..2s

    i prosze o konkrety
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Re: proporcje?!

    Postprzez rafimoc » 18 Sierpień 2010, o 21:39

    Powiem Ci szczerze, rob te FBW caly czas jak robisz zbuduj na nim kilka kg wagi, skoczy sila skoczy masa skocza wymiary, pozniej wrzucisz splita dla podkreslenia miesni i bedzie ok:) lepiej wyszczytujesz bicepsy, wszystko pomalu nie od razu.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: proporcje?!

    Postprzez vaughan » 19 Sierpień 2010, o 00:20

    nie spieszy mi sie, ale myslalem ze popelniam jakies błędy ktore sa powodem nierownomiernego wzrostu masy :). Ale rozumiem po Twoich wypowiedziach ze kazdy organizm inaczej reaguje. Ale zostawie wszystko tak jak jest, i postaram sie cos zmienic jak calkiem przestane nabierac masy;)

    dzieki za "rozwianie" moich obaw, i niech moc będzie z Tobą
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Re: proporcje?!

    Postprzez cooler_102 » 19 Sierpień 2010, o 09:42

    ja bym robil raz w tygodniu 4 s na duze partie i trzy na male ;)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: proporcje?!

    Postprzez rafimoc » 19 Sierpień 2010, o 09:44

    a on robi 6 na male w ukladzie tygodniowym - to nie o to chodzi.

    Nabierze masy, nabierze sily - pojda wymiary, pozniej to doksztalci splitem tj. wrzuci izolacje na bicepsy aby bardziej je wyszczytowac odpowiednimi cwiczeniami, rozbuduje bardziej tricepsy i problem z glowy:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: proporcje?!

    Postprzez Michał » 19 Sierpień 2010, o 10:45

    a ja bym zapodal 4s na duze partie 3s na barki i 2s na male partie.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: proporcje?!

    Postprzez vaughan » 19 Sierpień 2010, o 11:39

    narazie zostawie plan taki jak jest poniewaz widze spore postepy i odpowiada mi w 100%. pozatym zgdzam sie z kolegą RAFIMOC. Nigdzie mi sie nie spieszy a nad bicepsami moge popracowac troche pozniej.
    ale abstrahując od tematu....
    Jak codzienny krótki trening zaraz po przebudzeniu, moze wpływac na calosc? chodzi mi o 3s pompek na klate 3s pompek na triceps i 3 serie przysiadow oczywiscie wszystko poprzedzone krotka rozgrzewka i strechingiem??
    vaughan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 15
    Rejestracja: 31 Lipiec 2010, o 11:13
    Miasto: Taco
    Data urodzenia: 10 06 1981

    Re: proporcje?!

    Postprzez Michał » 19 Sierpień 2010, o 11:48

    ee po co ? lepiej proponowalbym rozciaganie niz trening domatora jak na silke biegasz to wystarczy :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.