Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • mam proźbe

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    mam proźbe

    Postprzez tiger4.0 » 4 Wrzesień 2010, o 18:27

    czy morze mi ktoś ułożyć plan na fbw dla początkującego
    tiger4.0
    Starszy kapral
     
    Posty: 81
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2010, o 14:38
    Miasto: blizne
    Data urodzenia: 10 04 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: mam proźbe

    Postprzez mc3k » 4 Wrzesień 2010, o 18:34

    Są tutaj plany FBW... Wystarczy podwieszone przelecieć.
    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Re: mam proźbe

    Postprzez tiger4.0 » 4 Wrzesień 2010, o 18:37

    gdzie
    tiger4.0
    Starszy kapral
     
    Posty: 81
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2010, o 14:38
    Miasto: blizne
    Data urodzenia: 10 04 1996

    Re: mam proźbe

    Postprzez GIGNFR78 » 4 Wrzesień 2010, o 18:41

    w dziale trening. kto szuka ten znajdzie;-)
    Forma i treść ważniejsza niż liczby.
    youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
    youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
    GIGNFR78
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 514
    Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:00
    Pochwały: 9
    Miasto: chorzów
    Data urodzenia: 28 11 1978

    Re: mam proźbe

    Postprzez mc3k » 4 Wrzesień 2010, o 19:32

    mc3k
    Sierżant
     
    Posty: 216
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 19:24
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 07 1995

    Re: mam proźbe

    Postprzez wujek.maciek » 4 Wrzesień 2010, o 22:30

    tiger4.0 napisał:czy morze mi ktoś ułożyć plan na fbw dla początkującego


    na morzu, to sie ryby lowi... poczytaj w dziale trening - uloz pod siebie i wrzuc do konsultacji ;>
    http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=19225696&order=bd&change_view=1

    wedzony rekin... na mase!
    Awatar użytkownika
    wujek.maciek
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 45
    Rejestracja: 5 Czerwiec 2010, o 01:04
    Miasto: r-rz, ck on sh
    Data urodzenia: 27 03 1982

    Re: mam proźbe

    Postprzez tiger4.0 » 5 Wrzesień 2010, o 10:23

    Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
    Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
    Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
    Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
    Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
    Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
    Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

    No ale taką kolejnością ćwiczyć czy moge zmienić
    tiger4.0
    Starszy kapral
     
    Posty: 81
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2010, o 14:38
    Miasto: blizne
    Data urodzenia: 10 04 1996

    Re: mam proźbe

    Postprzez Michał » 5 Wrzesień 2010, o 10:33

    Ja to widze tak :
    Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
    Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na barki siedzac pow: 20,18,16
    Uginanie sztangi stojac pow: 20,18
    Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 20,18
    ABS II
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: mam proźbe

    Postprzez tiger4.0 » 5 Wrzesień 2010, o 10:40

    cały tydzień..każdy dzień.wyciskanie sztangli 3x po 12
    rozpiętki 2x po 12
    triceps 2 serie po 12 blizko ręce na sztangli i do góry
    nogi przysiady 3x po 12
    biceps 2 x po 10
    bary 2x 10
    20 brzuszków
    10 pompek
    a TAKIE COŚ NIE MOŻE BYĆ
    tiger4.0
    Starszy kapral
     
    Posty: 81
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2010, o 14:38
    Miasto: blizne
    Data urodzenia: 10 04 1996

    Re: mam proźbe

    Postprzez Michał » 5 Wrzesień 2010, o 10:43

    to co Ci napisalem jest lepsze :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.