wstawiam tutaj plan do ewentualnych poprawek
Mam 15 lat
waga: 69kg
wzrost 172 cm
Dieta: brak, ale myślę nad tym
ćwiczę od roku z przerwami: było to tak, że tydzien ćwiczyłem tydzień nie. Co chwile zmieniałem plan na inny.
Czasami nie miałem ochoty na trening, a czasami sie nie chciało. Czyli ćwiczyłem na ,,odwal". Efekty były, ale marne. Więc postanowiłem
wziąć się za siebie.
Pon.:
klatka+ biceps+ przedramie
wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4
trzymanie sztangi w dłoniach na czas 2x
power grips
BRZUCH
Śr.:
plecy+ triceps
podciąganie na drążku 2xmax
wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 8/6/4/4
BRZUCH
Pt.:
Barki+nogi
wyciskanie sprzed klatki 8/6/4
unoszenie hantli na boki 10/8/6
szrugsy z hantlami 2x10
przysiady 2x20 ( bardzo małe obciążenie lub bez obciążenia)
Wznosy na palce 2x15
BRZUCH
Proszę o poprawki. Plan jest krótki i ma mało serii na daną część ciała, ale mam dopiero 15 lat nie chcę się przemęczać . Planuję w wieku 16 lat zacząć normalny plan.
Dodam jeszcze że 3x w tyg. biegam po 2km i ćwiczę mma.
jakie przerwy?