Witam wszystkich użytkowników forum.

Na wstępie napiszę kilka słów o sobie
Jestem Marcin, mam 18 lat, chodzę do 3 liceum. Swoją przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 14 lat, ale to była dla mnie wyłącznie zabawa, zabicie czasu. W sumie, poważnie ćwiczyłem ok 6 miesięcy..Poza tym, trenowałem przez jakiś czas biegi przełajowe

A teraz konkrety:
-ważę 64 kg ( i tutaj pierwszy problem do rozwiązania: marzę o tym, żeby przybrać na masie ok 10kg, bez jakichkolwiek używek)
-mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć (3-4 treningi tygodniowo)
-dysponuję domową siłownią (mogę ćwiczyć właściwie każdą partię mięśni)

Zamieszczam plik ze zdjęciem:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bc2 ... ec24c.html

Rekordy:
wyciskanie na ławce poziomej: 88kg
martwy ciąg: 145kg
przysiad z obciążeniem: 75kg
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc: 55kg

Chciałbym prosić o pomoc w doborze właściwych ćwiczeń, oraz diety.

Głównie zależy mi na masie mięśniowej...

przeczytaj :
podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html
wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

Jak jakies pytania to pytaj.

No ok, już kiedyś to czytałem ale umówmy się, to są takie wystukane regułki.. chodzi mi o konkrety.. O jakie pokarmy wzbogacić diete itp.

A co do tych ćwiczeń.. to nie jest tak, że jestem początkującym na siłowni..
Tam są np treningi na klate złożone z 4 serii a ja ostatnio ćwiczyłem zgodnie z treningiem piramidalnym, tzn w moim przypadku było to 7 serii .. zaczynałem od 37kg (20x) kończyłem na 72kg(5x)..

ale to trening fbw i na kazdym treningu cwiczysz kazda partie wiec nie dowalisz 12 s jak w splicie.

Fbw .. no niech i tak będzie, ale mysle , że to nie dłużej niż 2 tyg, tak dla przystosowania mięśni do wysiłku. Co Ty na to> Wydaje mi się, że lepiej bedzie jeżeli jak najszybciej przejdę do drugiego kroku ;D

split to jest krok gdy chcesz podrzezbic miesnie a fbw to masa.
4-5 s na duze partie miesniowe 3s na barki i 2 s na bica i trica 3 razy w tyg i gwarantuje Ci ze to nie bedzie malo

tzn myślę, że rzeźba na ten momen w moim przypadku niebędzie potrzebna, zresztą spójrz na zdjęcie i sam oceń.. Czytałem w jakimś poście, że Ty przytyłeś 9 kg ostatnio.. jakaś szczególna dieta ?

no nie powiem u Ciebie tylko masa potrzebna. Do rzezby sporo czasu
Co do mojej diety to wszystko na oko ale duzo
5-6 posilkow w kazdym 30 g bialka a reszta to wegle i tłuszcze az sobie pojem
Na noc zawsze jakis twarog ewentualnie jajka a jak nie mam tego to zjadam jakies mieso i do tego sporo oliwy z oliwek aby sie dlugo wchlanialo. Miedzy poslikami tez cos przegryze
Na poczatku cwiczen wazylem 50 kg teraz 70 przy wzroscie 169 cm. Na klate na poczatku bralem 12,5 kg na maszynie w dodatku Masakra po prostu. Na fbw widze najlepsze efekty.

ok, wiec od jutra biorę sie za fbw jezeli bede mial jeszcze jakies pytania, to odezwe sie

Dzieki za pomoc..

A tak prz okazji, jaki masz teraz rekordzik na klate?

blacha napisał:No ok, już kiedyś to czytałem ale umówmy się, to są takie wystukane regułki.. chodzi mi o konkrety.. O jakie pokarmy wzbogacić diete itp.

jakbyś to przeczytał to nie zadawałbyś takich pytań bo to wszystko tam jest jasno i przejrzyście napisane