Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • informacje na żeźbe i diete

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    informacje na żeźbe i diete

    Postprzez fabricjo » 11 Styczeń 2010, o 20:38

    witam chciał bym uzyskać informacje dotyczące jak się odżywiać i jak ćwiczyć żeby uzyskać ładna żeźbe

    a dokladnie jak ćwiczyć i co jeść bo nadszedł w końcu na spalenie tłuszczu i ubicia całej masy w ładny wygląd pomoże ktoś??

    proszę o odp
    fabricjo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 35
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 20:29
    Data urodzenia: 12 02 1988

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez Lord » 11 Styczeń 2010, o 20:41

    zwykły trening masz go w odpowiednim dziale
    Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - 500kcal
    Co jeść znajdziesz w dziale diet
    i piszę się RZEŹBA
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez thegame » 12 Styczeń 2010, o 17:11

    Co do treningu to ćwicz ciężko, co do diety to uderz do działu DIETA
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez kurka506 » 12 Styczeń 2010, o 18:29

    Ciężki trening i ciężkie partie np :

    Poniedziałem - Plecy i klata

    podciąganie na drązku 3 serie po 8 powtorzen
    wiosłowanie hantlem 10,8,8,6
    wyciąg 10 powtorzen za głowy, 10 przed głowy, i 8 specjalnym trójkątem jezeli masz full sprzet
    Martwy ciąg - 10,8,8,6 i ostanie 6 na maxa

    co do jedzenia duzo białka po treningu serek wiejski 3 jajka na twardo do tego pół woreczka ryżu z pies z kurczaka po 1 godzinie 100 gram owsianki i cała puszka tuńczyka
    Jesteś taki, jak twoje pożywienie ;)
    Awatar użytkownika
    kurka506
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 00:06
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 28 12 1990

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez kurka506 » 12 Styczeń 2010, o 18:29

    30 min przed snem 100gram twarogu
    Jesteś taki, jak twoje pożywienie ;)
    Awatar użytkownika
    kurka506
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 00:06
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 28 12 1990

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez kurka506 » 12 Styczeń 2010, o 18:31

    a Klata to :

    Wyciskanie Hantli na skosie 10,8,8,6
    Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 i 6 na maxa
    Rozpiętki 10,8,8,6

    po treningu białko w twoim przypadku , wegle po białku pzdr.
    Jesteś taki, jak twoje pożywienie ;)
    Awatar użytkownika
    kurka506
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 32
    Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 00:06
    Miasto: Lubsko
    Data urodzenia: 28 12 1990

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez thegame » 12 Styczeń 2010, o 18:39

    Trening na rzezbę jest treningiem umownym, bo wszystko regulujesz dietą. Możesz cwiczyć jak dotychczas tyle, że obcinasz kalorię, dorzucasz aero i tyle.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez fabricjo » 13 Styczeń 2010, o 17:28

    DZIĘKI WSZYSTKIM spróbuję każdej tej opcji każda informacja cenna i przydatna pozdro dla wszystkim i wielkie dzięki , a jeżeli chodzi o sprzęt to jest ATLAS gryf łamany hantle ławeczka a jeżeli chodzi o drążek żaden problem zrobi się DZIĘKI JESZCZE RAZ WSZYSTKIM

    PS. sorki za błąd ortograficzny w tytule
    fabricjo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 35
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 20:29
    Data urodzenia: 12 02 1988

    Re: informacje na żeźbe i diete

    Postprzez pera » 13 Styczeń 2010, o 18:10

    Racja trening nie jest tu tak ważny, tzn trening tak, ale nie ciężar, ważna jest dynamika no i jak kolega wyżej napisał aeroby, o diecie nie muszę się chyba rozwodzić.
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992


    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron