Siema
Ocenicie mój trening mój staż to takie dobre 5 miesięcy. Testowałem 3 plany w ciągu tych 5 miechów . MOglibyście wprowadzić poprawki jakieś ;D posiadam ławkę łamańca modlitewnik prosty 120cm . Chciałbym przyłożyć się do klaty barków trica i bica ;D . Plecy sobie daruję na razie . Przynajmniej żeby jakieś zarysy powstały bo na razie nie ma żadnych efektów
Mój plan to taki

PONIEDZIAŁEK
Biceps
wyciskanie na modlitewniku 10/10/10
uginanie hantli z supinacją 10/10
Uginanie młotkowe 10/10
Barki
Wyciskanie zza głowy łamańca 10/10/
Wyciskanie sprzed głowy 10/10
Arnoldki 10/10

ŚRODA
Klatka
wyciskanie na płaskiej 10/10/10
wyciskanie hantli skos górny 10/10/10
rozpiętki na skosie górnym 10/10/10
Nogi ( teraz już nie ćwiczę ich )
wykroki z hantlami 10/10/10
przysiady ze sztanga 10/10/10


PIątek
Triceps
wyciskanie francuskie leżąć 10/10/10
wyciskanie wąsko sztangi 10/10/10
wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10
Plecy
wiosłowanie sztangą do klatki 10/10/10
wiosłowanie hantlom 10/10

Jakieś korekty jakbyście mogli wprowadzić

zaczynaj od dużych partii np. nie triceps plecy tylko plecy,triceps (kolejność inna)
i barki tez lepiej robic przed bicepsem

a czemu to tak ??

jest taka zasada że łączy się dużą partię mięśniową z małą po to aby uniknąć przetrenowania
i powinno się zaczynać od dużej a kończyć na małej

m. in. dlatego nie podoba mi się klatka + nogi bo to są 2 duże partie mięśniowe
najlepiej by było żebyś zrobił klatka + biceps, nogi + barki, no i tak jak już sam napisałeś plecy + triceps

stazu prawie tyle co nic.
Proponuje fbw jest tego pelno na forum. Poszukaj.

no ale trening ogółem dobry ??

Lepszy bedzie dla ciebie fbw,jesli bedziesz go robil nie porzalujesz wiem do cwczie 2 lata i sam go teraz robie.

fbw no to jest ogólno rozwojowy ale jak sobie z niego plan zrobić ?

Jak to jak?Normalnie,wejdz na mój dziennik treningowy i zobacz jaki ja mam np.

I jak sobie taki ustalę to mogę się go długo trzymać czy po jakimś czasie zmiana aktualnie zmieniałem plany średnio co 1.5 miesiąca ;d