Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening na masę mieśniową

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening na masę mieśniową

    Postprzez darek9309 » 14 Styczeń 2010, o 19:04

    . Mam 17 lat. Ważę 69 kg i mam 183 cm wzrostu. Trenuję rok ale bez większych rezultatów jeśli chodzi a masę. Proszę o przykładowy trening zaznaczę że posiadam ławkę prostą sztangę drążek do podciągania, sztangileki a wrzazie potrzeby wiecej sprzetu zakupie. Pomóżcie mi ułożyć dobry trening i poradzcie jakies dobre odzywki na nabranie masy jakies bialko moze
    darek9309
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 23
    Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
    Miasto: Częstochowa
    Data urodzenia: 02 09 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening na masę mieśniową

    Postprzez Michał » 14 Styczeń 2010, o 19:22

    viewtopic.php?f=2&t=237
    Uloz cos a my poprawimy. Pamietaj ze najwazniejsza jest dieta a nie trening.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening na masę mieśniową

    Postprzez darek9309 » 14 Styczeń 2010, o 19:28

    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]



    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]

    To mój dotychczasowy trening
    darek9309
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 23
    Rejestracja: 14 Styczeń 2010, o 18:58
    Miasto: Częstochowa
    Data urodzenia: 02 09 1993

    Re: Trening na masę mieśniową

    Postprzez Michał » 14 Styczeń 2010, o 19:34

    W klacie za duzo seri. Wywal glowa w dol.
    W tricepsie tez za duzo. Tak 6 seri wystarczy. Tym bardziej ze tric jest zmeczony po klacie.
    Plecy ok. W bicu modlitewnik na koneic i tez tak 6 seri zrob.
    W barach nie masz nic na tylni katon i za duzo seri.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening na masę mieśniową

    Postprzez thegame » 14 Styczeń 2010, o 19:37

    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]trzy serie
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]trzy serie
    rozpiętki na płasko [4 serie]2-3 serie

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]trzy serie starczą



    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]jeśli chcesz robić mc jako pierwszy to pamiętaj o dobrym rozgrzaniu pleców
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]
    dodaj jeszcze szrugsy z 2-3 serie
    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]daj jeszcze jedną serię



    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]daj z przed głowy, mniej kontuzjogenne
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]to już wywal
    unoszenie w przód [2 serie]wywal
    unoszenie bokiem [3 serie]
    dodaj unoszenie na boki w opadzie
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40


    Re: Trening na masę mieśniową

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 08:19

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.