Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening 15-latka

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening 15-latka

    Postprzez Grzesio55 » 14 Styczeń 2010, o 17:07

    Witam, mam 15 lat wzrost:170cm i waga w miare duza 80+ i od poniedziałku zaczynam trenowac na siłowni (wczesniej trenowalem 3 lata boks i siłe jakąs tam mam) i chcialbym sie dowiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia aby zgubić tłuszcz i również dobrze wyglądać ;) prosze o rady :mrgreen: :twisted:
    Grzesio55
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 13 Styczeń 2010, o 19:56
    Miasto: Elbląg
    Data urodzenia: 05 07 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez thegame » 14 Styczeń 2010, o 18:04

    Podczas redukcji trening schodzi na drugi plan. Ważna jest dieta i aeroby + suplementy.
    Myślę, że trening obwodowy dał by radę + interwały
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez Lord » 14 Styczeń 2010, o 18:20

    aero możesz zacząć od 3x w tyg po 20 min i stopniowo zwiększać
    Oczywiście dobierz dobrą dietę na redukcje tak jak Thegame piszę
    Trening FBW też mógłby być albo zwykły spilt wedle uznania
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez Grzesio55 » 14 Styczeń 2010, o 18:42

    Ja jeszcze jestem niedoświadczony i niewiem co i jak a wy to tak bardziej znani i miałbym prośbe moglibyście mi napisać albo dac linki do diety oraz treningu? a na silownie będe chodzil 3x w tygodniu (nieograniczony czas ile chce ale to będzie okolo 1,5h)
    Grzesio55
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 13 Styczeń 2010, o 19:56
    Miasto: Elbląg
    Data urodzenia: 05 07 1995

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez Lord » 14 Styczeń 2010, o 18:51

    czytaj w dziale trening i dieta
    jest tam dużo informacji na interesujące Cie tematy
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez slim shady » 14 Styczeń 2010, o 19:33

    poczytaj o treningu ACT
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez Grzesio55 » 14 Styczeń 2010, o 19:44

    wlasnie szukalem pare godzin na rópznych forach diety i nic a trening znalazlem mniejwiecej ale neiwiem czy dobry (prosze o jakieś linki)
    Grzesio55
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 13 Styczeń 2010, o 19:56
    Miasto: Elbląg
    Data urodzenia: 05 07 1995

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez slim shady » 14 Styczeń 2010, o 19:47

    nie mogę podawać stron konkurencyjnych for

    Jesli chodzi o diete to viewtopic.php?f=10&t=123
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez thegame » 14 Styczeń 2010, o 19:54

    ACT, np: coś takiego
    prostowanie na czworogłowy na maszynie
    uginanie na dwógłowy na maszynie
    wyciskanie sztangi na płaskiej
    wiosłowanie sztangą do pasa
    wyciskanie hantli na barki
    uginanie ramion ze sztangą stojąc
    franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc
    wspięcia na łydki
    dowolne ćwiczenie na brzuch

    ogólnie w tym treningu chodzi o to by...
    - ćwiczyć 3 razy w tygodniu, (np. poniedziałek, środa, piątek)
    - zaczynać od rozgrzewki (rowerek stacjonarny, stepper, ćwiczenia rozciągające);
    - wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się po12-15 powtórzeniach;
    - zaczynamy od 1-2 obwodów(1-3/4tyg) i dochodzimy do 4 obwodów(3/4 tyg – 6/8tyg) w czasie jednego treningu.

    To tylko przykład.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Trening 15-latka

    Postprzez Grzesio55 » 14 Styczeń 2010, o 20:01

    ok trening bede wiedział co robić mimo to ta dieta jest trudna :) ja mam brata i mama niebedzie dla mnie specjalnie gotowac ;/ ;)
    Grzesio55
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 13 Styczeń 2010, o 19:56
    Miasto: Elbląg
    Data urodzenia: 05 07 1995

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.