Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening przy redukcji?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez herbatkowy » 1 Listopad 2010, o 22:51

    slim shady napisał:Ja bym wręcz powiedział, że siłownia jest obowiązkowa, lepiej spalisz tłuszcz i do tego jak nigdy nie ćwiczyłeś, to może udać Ci się rekompozycja, czyli będziesz chudł i jednocześnie będą rosły Ci mięśnie

    Możesz zacząć od treningu ACT, aeroby 3-4 razy w tygodniu po ok 40 minut

    poczytaj o odżywianiu, możesz pić zieloną herbatę około 1 l dziennie (pomoże Ci w walce z tłuszczem)


    Czytalem o odzywaniu, ale chyba nie dam rady realizowac jakiejs konkretnej diety. Spokojnie dam rade wyeliminowac niektore rzeczy, i jesc wiecej innych rzeczy, ale raczej nie dam rady trzymac sie scisle harmonogramu. Troche sie juz pogubilem bardzo duzo tego na forum, nie wiem za co sie zlapac... I wkoncu co jesc a czego nie. Np. uwielbiam jajka na miekko, rybki wedzone, ale ile i czy mozna je wcinac?
    slim shady napisał:
    Budowanie amsy miesniowej i redukowanietłuszczu jest w praktyce nie realne.

    jest realne, ale to trudna sprawa

    Zioło napisał:Pewnie że realne ale wtedy to siłownia i odżywienie to jest sprawa "życia i śmierci" nie możesz sobie odpuszczać nawet na 1 dzień tylko podejść do tego jak najbardziej poważnie :)

    Spokojnie panowie, nie chce spektakularnych efektow w miesiac, najpierw chce wyeliminowac nadmiar tluszczu, a potem wezme sie za miesnie. Nie chce zakatowac sie psychicznie, powoli do przodu.
    Awatar użytkownika
    herbatkowy
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 29 Październik 2010, o 22:54
    Miasto: Ostrołęka
    Data urodzenia: 28 02 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez herbatkowy » 1 Listopad 2010, o 23:00

    Aha jescze jedna sprawa, czy warto wspomoc sie l-karnityna? Mam zamiar jutro jakas kupic.

    Sory ze dwa posty ale widze ze nie ma opcji edytuj.
    Awatar użytkownika
    herbatkowy
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 29 Październik 2010, o 22:54
    Miasto: Ostrołęka
    Data urodzenia: 28 02 1992

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez slim shady » 2 Listopad 2010, o 01:40

    daj sobie na razie spokój z l-karnityną, pij zielona herbatę, przed treningiem wypij mocną kawę z imbirem i cynamonem, pij ocet jabłkowy ( 1 łyżka na szklankę wody x 3 po posiłkach)

    uwielbiam jajka na miekko, rybki wedzone, ale ile i czy mozna je wcinac?

    możesz to jeść jak najbardziej, ale z głową, ryby wędzone jedz rzadziej z 2-3 razy w tygodniu, jajka możesz śmiało jeść codziennie w dużych ilościach, jednak uważaj na tłuszcze

    Spokojnie dam rade wyeliminowac niektore rzeczy, i jesc wiecej innych rzeczy, ale raczej nie dam rady trzymac sie scisle harmonogramu

    nie musi być wszystko wyliczone co do kalorii, ważne żebyś wiedział że miałeś tego dnia bilans kcl na minus (oczywiście chodzi mi o rozsądne liczby)

    Spokojnie panowie, nie chce spektakularnych efektow w miesiac, najpierw chce wyeliminowac nadmiar tluszczu, a potem wezme sie za miesnie. Nie chce zakatowac sie psychicznie, powoli do przodu.

    ćwiczyć już zacząć możesz

    Autor postu otrzymał pochwałę
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez herbatkowy » 2 Listopad 2010, o 08:37

    Dzieki za porady, a tak z ciekawosci spytam. Czemu nie kupowac karnityny? Albo super cutsa 3 ? Wszedzie bardzo chwala SC3 jako spalacz, zawiera chyba wszystko potrzebne do redukcji tkanki tluszczowej:
    Kod: Zaznacz wszystko
    SUPER CUTS 3:
    Wartość odżywcza jednej porcji (2 tabletki):
    - Witamina B6 - 40 mg
    - Calcium - 150 mg
    - Chromium - 15 mcg

    - L-Carnitine - 600 mg
    - Lecitin - 500 mg
    - Choline - 500 mg
    - Inosinol - 500 mg
    - L-Methionine - 200 mg
    - Linoleic Acid - 100 mg
    - Oleic Acid - 50 mg
    - Taraxacum Extract - 250 mg
    - Grapefruit Powder - 125 mg
    - Green Tea Extract (12% EGCG) - 125 mg
    - Uva Ursi - 200 mg
    - Cayenne Extract - 50 mg


    Wiesz, chcialbym miec pewnosc ze zrobilem wszystko azeby stracic na wadze, nie ukrywam ze mam parcie na ten specyfik, bo jezeli mialby mi pomoc, to czemu nie?
    Awatar użytkownika
    herbatkowy
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 29 Październik 2010, o 22:54
    Miasto: Ostrołęka
    Data urodzenia: 28 02 1992

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez herbatkowy » 2 Listopad 2010, o 09:13

    Przepraszam ze znowu pisze post pod postem ale jestem zdruzgotany. Wszedlem na inne forum, nie bede reklamowac jakie, moge powiedziec ze jest drugim co do popularnosci, i w najwazniejszym o redukcji, przypietym temacie czytam takie rzeczy. Chociazby:

    Do schudnięcia potrzebny jest deficyt kaloryczny. To znaczy, ze musisz więcej spalać kalorii niż przyjmujesz.
    Są dwa sposoby na stworzenie deficytu
    a) zmniejszenie ilości spożywanych kalorii;
    b) zwiększenie ilości spalanych kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne.
    Kombinacja tych dwóch metod sprawdza się najlepiej. Najlepsza metoda na efektywne schudniecie jest utrzymanie możliwie największej ilości spożywanych kalorii i wykorzystywanie ćwiczeń jako spalających tłuszcz.


    Czy ja jestem nienormalny? Mozna mi jakos przetlumaczyc po polsku to co tu jest napisane? Mam żreć ile wlezie i cwiczyc? Co wiecej ludzie tam pisza ze zeby porzadnie schudnac trzeba minimum 1.5-2 lata. Szczerze mowiac czuje sie jak na szamanskim targu, bo gdzie nie wejde, to WSZEDZIE jest napsiane co innego, i szczerze mowiac trace juz ochote, ktorej wczoraj mialem az nadmiar (o polnocy wyskoczylem z lozka pobiegac). Teraz ogarnela mnie frustracja, bo mam wrazenie ze czego bym nie zrobil, to i tak bedzie zle. Terefere.
    Awatar użytkownika
    herbatkowy
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 29 Październik 2010, o 22:54
    Miasto: Ostrołęka
    Data urodzenia: 28 02 1992

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez rafimoc » 2 Listopad 2010, o 10:22

    tu jest opisana rekompozycja.

    Czyli nie tracisz masy miesniowej badz nawet jeszcze ja rozbudowujesz przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej.

    Napisze raz jeszcze, jestes osoba poczatkujaca wiec u Ciebie jakikolwiek bodziec dla miesni bedzie oznaczal wzrost!! + intensywny trening (nie do przesady oczywiscie) spowoduje rozbudowanie masy miesniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tluszczowej, bo spalisz mnostwo kalorii, ale ze miesnie sa "swieze" na jakikolwiek wysilek to i tak urosna.

    zrob sobie trening ACT, z tym ze nie rob po 11 cwiczen, a na poczatek wystarczy nawet 8 w 2 seriach nawet, 3x na tydzien i pomalu do celu.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez slim shady » 2 Listopad 2010, o 10:33

    Dobrze tam napisali, ale nie masz żreć ile wlezie. Zresztą to odnosi się do osób co już jakiś czas ćwiczą i zależy im na utrzymaniu jak największej masy mięśniowej. To na razie nie jest Twoim problemem. Powiedzmy że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcl. Żeby chudnąć musisz spożywać mniej o jakieś 15 % czyli jakieś 400 kcl. Więc Twoje zapotrzebowanie będzie 2300 kcl. Jednak nie musisz odejmować tych kalorii, jeśli dodasz wysiłek fizyczny. Np. bieganie przy którym spalisz te 400 kcl. Ale najlepiej połączyć aeroby z odejmowaniem kalorii. Lepiej nakręcisz metabolizm. Wszystko jasne ??

    A co do spalacza, to na razie się wstrzymaj ze wszelkimi tego typu rzeczami, masz jeszcze naturalny potencjał do spalania więc szkoda kasy na te specyfiki. Pod koniec redukcji możesz pomyśleć o czymś lajtowym. Stosuj te naturalne metody co Ci wymieniłem.

    Autor postu otrzymał pochwałę
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez Kwachu » 2 Listopad 2010, o 11:01

    herbatkowy - proponuje zaczać od 2000Kcal, obserwowac jak organizm będzie reagował, najlepiej zrób sobie zdj, oraz sprawdzaj wage, słuchaj tez opini ludzi którzy Cie widzą raz na jakiś czas. Najlepiej jak by w ciagu tygodnia spadał jeden kilogram. 1kg tłuszczu to 7000Kcal i 800 trójglicerydów.Pamietaj ze im wolniej spada masda tym lepiej.

    Dieta-ustaw białko oraz tłuszcze na poziomie 2g, reszte uzupełni węglowodanami, to nimi tez reguluj całą diete.Z diety posbadz sie soji/produktów mlecznych- negatywny wpływ na gosp. hormonalną, co sie bedzie przekładało na miejscowe odkładnie tłuszczu, tam gdzie ciezko go spalić.
    Trening- j/w
    Regeneracja-spisz 8h, kładziesz sie pzred 23.
    Suplementy- j/w domowe sposoby

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez herbatkowy » 2 Listopad 2010, o 21:38

    Jogurty moge wcinac? Mowisz ze mlecznych nie, wiec pewnie nie :( ale nabial tak?

    PS: Prosilbym o rozwiniecie "ustaw bialko oraz tluszcze na poziomie 2g" :)
    Awatar użytkownika
    herbatkowy
    Szeregowy
     
    Posty: 8
    Rejestracja: 29 Październik 2010, o 22:54
    Miasto: Ostrołęka
    Data urodzenia: 28 02 1992

    Re: Trening przy redukcji?

    Postprzez NightKing » 2 Listopad 2010, o 21:45

    2g na każdy kg masy ciała

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.