Fbw 15,10,5

Zioło · przez **Zioło** » 11 Listopad 2010, o 09:51

Mój plan 15,10,5

Pon
Klatka: WL 6s Rozpiędki 6s
Plecy: MC 6s, wiosło 6s
Nogi: Przysiady 6s, wykroki 6s
Śr:
Klatka: WL 6s Rozpiędki 6s
Plecy: MC 6s, wiosło 6s
Nogi: Przysiady 6s, wykroki 6s
PT:
Klatka: WL 6s Rozpiędki 6s
Plecy: MC 6s, wiosło 6s
Nogi: Przysiady 6s, wykroki 6s

No i tam oczywiście 1 tyg 15powt. potem 10 i 5

Tylko cooler mi pisał żeby robić 5powt. np. 2 tygodnie a nie 1 a wy jak to oceniacie ?

Tylko nie wiem czy dam rade nogi całe robić ale spróbuje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Listopad 2010, o 10:02

Dobrze Ci napisal.

Zaczynaj delikatnie z ciezarami, bardzo delikatnie (!)

Ale 6 s nie wytrzymasz na 15pow - mowie Ci od razu.
Nawet w ogole nie pisz serii, po co?? grunt zeby trening byl udany i zebys zrobil progres.
Mozesz zalozyc dziennik treningowy to Ci bedziemy pomagac.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Listopad 2010, o 11:03

Zaluz bedzienik bede sledzial,bo chce zobaczyc jak dziala ten trening.

Zioło · przez **Zioło** » 11 Listopad 2010, o 11:36

Ale dopiero gdzieś tak trening zacznę na porządku grudnia, ponieważ muszę nowy gryf prosty kupić

A dzienniczek założę

Zioło · przez **Zioło** » 12 Listopad 2010, o 09:01

A jaszcze takie pytanko:
ten plan robić 3 dni w tygodniu i cały weekend wolny czy 4 razy w tygodniu?

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Listopad 2010, o 09:27

Pomysl, chwile.

15,10,5 < juz z samego rozkladu wynika ze jest to plan na 3 dni

Zioło · przez **Zioło** » 12 Listopad 2010, o 10:30

Nom rzeczywiście dzięx

cooler_102 · przez **cooler_102** » 12 Listopad 2010, o 13:30

dazid - jak robiles fbw i ci sie podoba, albo widzisz postepy, ktorych w splicie nie widziales to odmiana fbw 15,10,5 jest swietna odskocznia

jak nie robiles to zacznij cwiczyc cale cialo a poozniej zrob taka odmiane

czy dziala? jasne, dzisiaj wchodze na dziesiatki

ziolo- troche przesadziles z tymi ilosciami seri

ale rob ile mozesz i naprawde nie szalej od pierwszego treningu, lepiej dokladaj ciezar powoli niz masz kuku sobie zrobic a pozniej kilka treningow ciezar w miejsacu, lepiej progres robic, chocby delikatny

2-3 kg co drugi trening w gore

Zioło · przez **Zioło** » 12 Listopad 2010, o 15:48

Na pewno na MC nie będę szalał bo to jedno z najbardziej niebezpiecznych Ćwiczeń a zwłaszcza w moim wieku
Nie wiem czy sobie pasa nie kupić

Michał · przez **Michał** » 12 Listopad 2010, o 16:00

ja mam wade kregoslupa a po radach rafiego zaczalem robic MC i nie zalowalem.
Jechalem na 20 powt 2 serie przed normalnymi cwiczeniami na poczatku treningu ( fbw) Zaczalem chyba od 15 kg na 20 powt jak szlo łatwo to dodawalem delikatnie kg co trening. Pozniej robilem MC rowniez na 20 powt ale na 50-60 kg. A powiem Ci szczerze ze najciezej mi szlo to 15 kg z poczatku. Te 50 kg pozniej to bylo jak piorko. Zaczynajac od malych kg uczysz sie techniki a MC to podstawa.

Autor postu otrzymał pochwałę

Fbw 15,10,5

Fbw 15,10,5

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Re: Fbw 15,10,5

Kto jest na forum