Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

    Postprzez Dolec17 » 15 Styczeń 2010, o 18:37

    Ma ktoś może jakiś trening na siłę ogólną . ?? Jesli tak to był bym wdzieczny o zaprezentowanie ;]

    Wiek : 17
    Waga : 85 kg
    Biceps : 41 cm
    Klatka : ok 107 cm
    Udo : 56 cm
    Pas : 90 Cm

    MC : 160 kg
    Wycisk Leżąc : 115 kg
    Barki : 75 kg
    Biceps na łamanym : 60 kg
    Dolec17
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 23
    Rejestracja: 12 Styczeń 2010, o 21:48
    Miasto: Świebodzin
    Data urodzenia: 01 10 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

    Postprzez Lord » 15 Styczeń 2010, o 19:03

    w dziale trening są takie treningi
    czytać :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

    Postprzez thegame » 15 Styczeń 2010, o 19:06

    Chyba nie każdy widzi podwieszone :mrgreen: http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=160
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

    Postprzez fabricjo » 17 Styczeń 2010, o 15:13

    Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących:

    PON
    WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
    Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
    Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
    Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
    Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

    ŚR
    MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
    Szrugsy 12,12,12
    Drążek 8,8,8
    Biceps dowolnie 3x10-8
    Biceps dowolnie 3x10-8
    Brzuch dowolnie

    PT
    WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
    Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
    Unoszenie na boki 8,8,8
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10



    Uwagi dotyczące schematu:
    * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
    * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
    * trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

    _________________________________________________________________

    Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak:

    PON
    WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
    Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
    Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg
    Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
    Poręcze 6,6,6

    ŚR
    MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
    Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
    MC na prostych nogach 6,6,6
    Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
    Biceps dowolnie 3x10-6
    Biceps dowolnie 3x10-6
    Brzuch dowolnie

    PT
    WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
    Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
    Unoszenie na boki 8,8,8
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

    bardzo dobry plan za pierwszym razem gdy go stosowałem poszło mi 20 kg na klate
    POLECAM , pozwoliłem sobie skopiowac szukasz wiec masz moze ci sie przyda i skorzystasz
    fabricjo
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 35
    Rejestracja: 11 Styczeń 2010, o 20:29
    Data urodzenia: 12 02 1988

    Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

    Postprzez thegame » 17 Styczeń 2010, o 17:04

    fabricjo napisał:Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących:

    PON
    WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,68serii?? za dużo, 4 styka
    Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8zwiększaj ciężar zmniejszaj ilość powtórzeń
    Rozpiętki na płaskiej 10,10,10j/w
    Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
    Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

    skoro chcesz cwiczyć triceps po klatce to po co ci 4 ćwiczenia z taką ilością serii, 2 ćwiczenia wystarczą, 3 max

    ŚR
    MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)znoau tyle serii? plecy ci wytrzymają?
    Szrugsy 12,12,12
    Drążek 8,8,8
    Biceps dowolnie 3x10-8
    Biceps dowolnie 3x10-8
    Brzuch dowolnie

    PT
    WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałekpo co? i to jeszcze z barkami?
    Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
    Unoszenie na boki 8,8,8
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10



    Uwagi dotyczące schematu:
    * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
    * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
    * trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

    _________________________________________________________________

    Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak:

    PON
    WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
    Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
    Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg
    Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
    Poręcze 6,6,6

    ŚR
    MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
    Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
    MC na prostych nogach 6,6,6
    Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
    Biceps dowolnie 3x10-6
    Biceps dowolnie 3x10-6
    Brzuch dowolnie

    PT
    WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
    Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
    Unoszenie na boki 8,8,8
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

    bardzo dobry plan za pierwszym razem gdy go stosowałem poszło mi 20 kg na klate
    POLECAM , pozwoliłem sobie skopiowac szukasz wiec masz moze ci sie przyda i skorzystasz



    Do tego schematu 4x4 nawet nie dobrnąłem. Może czegoś nie rozumiem, ale do czego ma służyć ten trening???
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40


    Re: JakiŚ Split lub inny trening na siłę ??

    Postprzez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 09:58

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.